Com augmentar els nivells de cortisol: 13 passos

Taula de continguts:

Com augmentar els nivells de cortisol: 13 passos
Com augmentar els nivells de cortisol: 13 passos

Vídeo: Com augmentar els nivells de cortisol: 13 passos

Vídeo: Com augmentar els nivells de cortisol: 13 passos
Vídeo: ¿COMO QUITAR EL MAL ALIENTO DE LA BOCA en 2022?😱 ¡CHECA ESTÁS 4 ZONAS QUE NO ESTÁS LIMPIANDO!🤢 2024, Març
Anonim

El cortisol és una hormona produïda de forma natural a les glàndules suprarenals. Ajuda a controlar el metabolisme, regular la pressió arterial i afavorir el correcte funcionament del sistema immunitari, per la qual cosa és important mantenir nivells saludables de cortisol al cos. La deficiència de cortisol és una afecció greu que pot indicar que les glàndules suprarenals no funcionen correctament. Llegiu aquest article per obtenir informació sobre com augmentar la producció de cortisol a un nivell saludable.

passos

Part 1 de 3: Determinar si la producció de cortisol és baixa

Decidiu fer la testosterona Pas 12
Decidiu fer la testosterona Pas 12

Pas 1. Comproveu si hi ha símptomes de deficiència de cortisol

Moltes persones es preocupen per tenir "massa" cortisol, ja que els nivells elevats de cortisol poden provocar augment de pes, fatiga i símptomes més greus. Però tenir massa poc cortisol també pot ser poc saludable. Si les glàndules suprarenals estan danyades, és possible que el cos no produeixi prou cortisol per regular adequadament la pressió arterial i el sistema immunitari. A continuació s’enumeren símptomes comuns de deficiència de cortisol:

  • Pèrdua de pes i falta de gana;
  • Pressió baixa;
  • Desmai;
  • Fatiga;
  • Nivells baixos d’energia, fins i tot en repòs;
  • Vòmits, nàusees i dolor gastrointestinal;
  • Desig de menjar sal;
  • Hiperpigmentació (taques fosques a la pell);
  • debilitat o dolor muscular;
  • Irritabilitat i depressió;
  • Palpitacions;
  • Falta d’entusiasme;
  • Per a les dones, pèrdua de pèl corporal i disminució de la libido.
Congela els espermatozoides Pas 6
Congela els espermatozoides Pas 6

Pas 2. Comproveu els nivells de cortisol

Si sospiteu que els nivells de cortisol són baixos, consulteu un metge per programar una prova de cortisol. Una prova de cortisol consisteix a prendre sang i enviar-la a un laboratori per comprovar els nivells de cortisol. Aquests nivells solen ser més alts al matí i més baixos a la tarda i al vespre i, en alguns casos, el vostre metge pot decidir fer-vos dues proves el mateix dia per comparar els nivells de matí i tarda. El vostre metge podrà determinar si teniu malaltia de cortisol o malaltia d’Addison comparant els vostres nivells amb els nivells normals d’aquesta hormona.

  • Hi ha diverses maneres de provar el cortisol, incloses les proves de sang, saliva i orina. A més, el vostre metge pot provar hormones com l’hormona tiroïdal, T3 i T4 lliures, tiroxina total, deshidroepiandrosterona, 17 HP, que poden ser precursors del cortisol.
  • El rang "normal" varia de laboratori a laboratori, però en general, el nivell mitjà d'un adult o nen al matí és de 5 a 23 micrograms per decilitre (mcg / dL) o de 138-635 nanomoles per litre (nmol / L). El nivell mitjà d’un adult o nen a la tarda és de 3-16 mcg / dL o 83-441 nmol / L.
  • Preferiu un metge per provar els nivells de cortisol en lloc d’utilitzar un mètode a casa. Els kits de proves de saliva anunciats en línia no són tan fiables com les proves de sang analitzades per un laboratori.
  • Hi ha diversos factors que poden afectar l’eficàcia de la prova, de manera que pot ser que s’hagi de realitzar més d’una vegada. Per exemple, si està estressat, està embarassada, pren certs medicaments o fa exercici just abans de la prova, això pot afectar el nivell de cortisol a la sang.
Tractar amb el lament Pas 2
Tractar amb el lament Pas 2

Pas 3. Esbrineu per què els nivells d’aquesta hormona són baixos

Un cop el vostre metge hagi confirmat que el nivell de cortisol és baix, el següent pas és esbrinar què afecta la producció d'hormones de la glàndula suprarenal. El tractament que el vostre metge recomana dependrà en gran mesura de la font del problema.

  • Insuficiència suprarenal crònica, o la malaltia d'Addison, es produeix quan la glàndula suprarenal no funciona correctament per produir cortisol perquè està lesionada. Això pot ser causat per malalties autoimmunes, tuberculosi, infecció, càncer o sagnat a les glàndules suprarenals.
  • La insuficiència suprarenal primària o malaltia d'Addison es produeix quan la glàndula suprarenal no funciona correctament a causa d'un dany. El dany pot ser causat per malalties autoimmunes, tuberculosi, infecció de les glàndules suprarenals, càncer o sagnat en aquesta regió.
  • Insuficiència suprarenal secundària es produeix quan la hipòfisi (també anomenada hipòfisi), que produeix una hormona que estimula les glàndules suprarenals, està malalta. Les glàndules suprarenals poden ser saludables, però com que la hipòfisi no les estimula adequadament, acaben sense produir prou cortisol. La insuficiència suprarenal secundària també es pot produir quan les persones que prenen corticosteroides deixen de prendre-les bruscament.

Part 2 de 3: Ús de tractaments mèdics per a la deficiència de cortisol

Deixeu de fer tanta calor mentre dormiu Pas 15
Deixeu de fer tanta calor mentre dormiu Pas 15

Pas 1. Comenceu adoptant un estil de vida saludable

El primer pas per equilibrar els nivells de cortisol és adoptar un estil de vida saludable. Podeu modificar els vostres patrons de son, canviar la vostra dieta i molt més. Algunes maneres de viure saludablement i començar a millorar els nivells de cortisol inclouen:

  • Eviteu l’estrès;
  • Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana;
  • Eviteu la cafeïna i l’alcohol;
  • Fer exercicis;
  • Practicar ioga, meditació i visualització positiva;
  • Menja alvocats, peixos grassos, nous, oli d’oliva i oli de coco;
  • Eviteu el sucre, els aliments processats i els congelats.
Eviteu dormir i badallar durant el dia Pas 9
Eviteu dormir i badallar durant el dia Pas 9

Pas 2. Obteniu una teràpia de reemplaçament de cortisol

La forma més comuna de tractar la deficiència de cortisol és mitjançant la teràpia de reemplaçament hormonal. Si els nivells de cortisol són prou baixos per necessitar substituts sintètics, el vostre metge us receptarà corticosteroides orals com hidrocortisona, prednisona o acetat de cortisona. Seguiu la recepta correctament per augmentar els nivells de cortisona.

  • Haureu de provar els nivells de cortisol regularment durant la teràpia de reemplaçament hormonal; cal fer això per assegurar-se que no té massa o massa poc cortisol al cos.
  • Els corticoides orals tenen molts efectes secundaris diferents; poden provocar augment de pes, canvis d'humor i altres símptomes desagradables. Parleu amb el vostre metge sobre les coses que podeu fer per mitigar els efectes secundaris.
Fer front a les reaccions al·lèrgiques Pas 23
Fer front a les reaccions al·lèrgiques Pas 23

Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre les injeccions de cortisol

Si els nivells de cortisol són massa baixos, implicar-se en una situació d’estrès pot ser perillós per a vostè. El cortisol ajuda el cos a respondre a l’estrès i, sense ella, el cos pot entrar en coma. El vostre metge us pot ensenyar a administrar les vostres pròpies injeccions de cortisol en cas d’emergència. Quan es produeix una situació d'estrès, podeu fer una injecció de cortisol perquè el vostre cos pugui manejar adequadament la crisi sense "apagar-se".

Feu front a la paràlisi del son Pas 11
Feu front a la paràlisi del son Pas 11

Pas 4. Tracteu els problemes subjacents

La teràpia de reemplaçament hormonal corregeix el símptoma, però no el problema subjacent que impedeix al cos produir suficient cortisol. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament que poden ajudar les glàndules suprarenals a funcionar de nou a ple rendiment.

  • Si les vostres glàndules suprarenals han patit danys irreversibles o si teniu un estat permanent que sempre causarà un mal funcionament de les glàndules suprarenals, la teràpia de reemplaçament hormonal pot ser la millor opció.
  • Tanmateix, si la causa de la deficiència de cortisol està relacionada amb un factor secundari, com ara malalties pituïtàries, càncer, tuberculosi o hemorràgies, pot haver-hi una opció de tractament que restableixi la capacitat del cos per produir un cortisol adequat.

Part 3 de 3: Tractament de nivells baixos de cortisol mitjançant mètodes naturals

Troba la pau Pas 19
Troba la pau Pas 19

Pas 1. Gestioneu l'estrès

Si els nivells de cortisol són baixos però no prou baixos per requerir una teràpia de reemplaçament hormonal, encara és important mantenir la vida el més lliure d’estrès possible. Aprendre a controlar i reduir l’estrès a la vostra vida permetrà que el cortisol s’acumuli gradualment al vostre sistema, en lloc de produir-se alhora a situacions d’alta pressió. Com més estrès tingueu, més ràpidament s’esgotarà el cortisol.

Proveu tècniques de control de l’estrès, com ara redactar assaigs, practicar ioga o meditar, per ensenyar al vostre cos a produir cortisol regularment i a mantenir nivells saludables

Lluita massa per dormir Pas 1
Lluita massa per dormir Pas 1

Pas 2. Mantingueu un horari de son regular

El cos produeix naturalment cortisol durant les hores que dormiu. Dormiu de 6 a 8 hores per nit i intenteu dormir a la mateixa hora cada nit.

Creeu un entorn tranquil i sense llum ni soroll per dormir i ajudar a augmentar els nivells de cortisol

Viu una vida més completa després de l’Edat Mitjana Pas 11
Viu una vida més completa després de l’Edat Mitjana Pas 11

Pas 3. Seguiu una dieta equilibrada

Els aliments rics en sucre i farina refinada poden augmentar o reduir dràsticament els nivells de cortisol fins a nivells inadequats. Coma molts cereals integrals, fruites i verdures per ajudar a elevar els nivells de cortisol a una quantitat saludable.

Induïu el vostre període amb vitamina C Pas 4
Induïu el vostre període amb vitamina C Pas 4

Pas 4. Menja aranyes

L’aranja i altres cítrics descomponen els enzims que limiten la producció de cortisol. Si afegiu toronja a la vostra dieta sovint podeu ajudar a augmentar la producció de cortisol a les glàndules suprarenals.

Feu front a la paràlisi del son Pas 16
Feu front a la paràlisi del son Pas 16

Pas 5. Preneu un suplement de regalèssia

La regalèssia conté glicirricina, que inhibeix l’enzim que descompon el cortisol a l’organisme. La inactivació d’aquest enzim ajudarà a augmentar gradualment els nivells de cortisol. La regalèssia es considera una substància molt útil per augmentar el cortisol.

  • Cerqueu suplements vegetals de regalèssia en forma de pastilles o càpsules a una botiga de vitamines o suplements i aliments naturals.
  • Eviteu l’ús de dolços de regalèssia com a suplement. No contenen prou quantitats elevades de glicirricina per ser útils.
Guanyar pes ràpidament Pas 3
Guanyar pes ràpidament Pas 3

Pas 6. Menja aliments rics en ferro

Si us sentiu cansat, fer-ho augmentarà els vostres nivells d’energia. Mengeu aliments rics en ferro. Això pot ajudar a augmentar l’energia si s’enfronta a la fatiga.

Si es considera necessari, hi ha suplements de ferro naturals i no naturals per augmentar els nivells de substància a la sang

Avisos

  • Consulteu un metge o farmacèutic abans de fer cap canvi a la vostra dieta o prendre qualsevol medicament sense recepta per ajudar a augmentar els nivells de cortisol. El mateix passa amb els suplements. Podran verificar que aquestes addicions no interactuaran amb cap altre medicament que prengueu.
  • La regalèssia també redueix els nivells de testosterona, de manera que no en feu un ús excessiu. Tot es tracta d’equilibri.

Recomanat: