Com cuidar-se (amb imatges)

Taula de continguts:

Com cuidar-se (amb imatges)
Com cuidar-se (amb imatges)

Vídeo: Com cuidar-se (amb imatges)

Vídeo: Com cuidar-se (amb imatges)
Vídeo: Я открываю колоду "Еда и братство", "Властелин колец". 2024, Març
Anonim

Pot semblar complicat cuidar-se, però la tasca no ha de ser pesada. Apreneu a tenir cura de la vostra salut física, mental i emocional per poder gaudir més de la vostra vida diària i reduir el risc de diversos problemes de salut més endavant. Amb algunes mesures senzilles com dormir bé i establir límits, notareu una diferència en la qualitat de vida poc després de començar a donar prioritat a la vostra salut.

passos

Mètode 1 de 2: Centrar-se en la salut física

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 1
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 1

Pas 1. Valora el teu cos amb una alimentació saludable

En lloc de veure els aliments com a "nois bons" o "dolents", preferiu menjar el que sigui bo per al cos. En general, consumeix més fruites, verdures, proteïnes i calci perquè el teu cos funcioni millor. Preneu-vos seriosament les vostres al·lèrgies o restriccions alimentàries.

  • És difícil prendre les millors decisions? Què tal si prepares un menú per a la setmana? Escriviu el que teniu previst menjar per esmorzar, dinar, sopar i berenar. Després, aneu al supermercat a proveir la nevera amb els articles necessaris.
  • Recordeu: està bé gaudir de tant en tant d’aquesta sucosa hamburguesa o d’un tros de deliciós pastís de xocolata. Tot i això, cal saber equilibrar les tonteries amb les opcions saludables perquè el cos no en pateixi les conseqüències.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 2
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 2

Pas 2. hidratar-se bevent de vuit a deu gots d’aigua al dia.

L’aigua és un líquid preciós per al cos. Preneu-vos prou cada dia perquè els vostres òrgans funcionin bé, perquè la vostra pell sembli més fresca i que estigueu més desperts i actius.

Una idea és prendre un got a primera hora del matí, tan bon punt es desperti, per començar el dia amb el peu dret

Consell:

descarregueu una aplicació al mòbil per controlar la quantitat d'aigua que beveu. Aquesta és una eina útil per a aquells que tenen dificultats per beure aigua.

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 3
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 3

Pas 3. Feu exercici de quatre a cinc vegades per setmana per enfortir el cos

Si sou sedentari, afegiu diversos entrenaments de mitja hora al llarg de la setmana per començar. Feu alguna cosa que us agradi, com caminar, trotar, anar en bicicleta, fer exercici, nedar o practicar un esport d'equip. A més del benestar físic, l’exercici allibera endorfines, que també augmenten la salut emocional.

No podeu inserir l’activitat física a la vostra rutina? Proveu de marcar les sessions en un calendari per establir la cita. Tracteu l’esdeveniment com si fos una cita amb un metge o una reunió important

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 4
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 4

Pas 4. Prioritzeu el vostre somni per mantenir-vos al 100%

Si sou adolescent, dormiu de vuit a deu hores a la nit. Si teniu més de 18 anys, dormiu entre set i nou hores. Anar al llit i sortir del llit a la mateixa hora cada dia per crear una rutina.

  • Establiu una alarma 30 minuts abans de l'hora d'anar a dormir. Quan soni l'alarma, apagueu l'electrònica i inicieu la vostra rutina nocturna perquè la vostra ment i el vostre cos es posin d'humor i relaxeu-vos.
  • Mantingueu el vostre dormitori fosc i fresc per dormir millor.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 5
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 5

Pas 5. Descansa quan el cos està esgotat.

És freqüent deixar-se sacsejar per la pressió per ser productius i mantenir-se al dia, fins i tot quan el cos demana un canvi de ritme. Sempre que us trobeu cansat, reserveu un temps sagrat per relaxar-vos i relaxar-vos, fins i tot si necessiteu cancel·lar els vostres plans per passar la nit o prendre un dia lliure per estar al revés.

Si no escolta les súpliques del cos gastat, la seva immunitat pot disminuir i es pot emmalaltir. Al cap i a la fi, la ment i el cos cansats no són tan productius

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 6
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 6

Pas 6. Tingueu cura de la vostra higiene per sentir-vos millor

Alguns hàbits d’higiene ajuden a evitar problemes a llarg termini. Incorporeu les següents precaucions a la vostra rutina diària:

  • Higiene dental: rentar-se les dents després dels àpats, fer fil dental almenys un cop al dia i visitar el dentista un cop a l'any.
  • Higiene corporal: dutxa't cada dia i aplica desodorant.
  • Higiene de les mans: Renteu-vos les mans després d'utilitzar el bany, després de tocar alguna cosa bruta i abans i després de manipular els aliments.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 7
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 7

Pas 7. Tracteu-vos com una reina amb una mica d’autocura

Feu màscares per al cabell, màscares facials, manicures, pedicures, banys relaxants, dies de càstig a casa, massatges i altres activitats similars per donar un impuls als vostres ulls i relaxar la vostra ment. Podeu programar un tractament professional o fer-ho tot a la comoditat de casa vostra.

Intenta fer alguna cosa especial un cop per setmana per dedicar-te un moment a consentir-te; t’ho mereixes

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 8
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 8

Pas 8. Eviteu hàbits poc saludables com fumar i beure massa, per sentir-se millor.

Tens un mal hàbit que t’agradaria trencar? Comenceu per fer una llista de motius per deixar de fer-ho. Pren un hàbit a la vegada i intenta substituir-lo per un altre que funcioni bé.

  • Per exemple, en lloc de sortir a fumar, aprofiteu el descans de cinc a deu minuts per fer una passejada ràpida. Una altra opció és barrejar begudes amb gots d’aigua per reduir el consum d’alcohol.
  • Si sou químicament dependent, parleu amb un metge per prendre mesures concretes i trencar el cicle.

Mètode 2 de 2: Atenció a les necessitats emocionals i la salut mental

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 9
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 9

Pas 1. Preneu-vos temps per veure si tot està bé

T’agrada escriure en un diari o fer llistes? Preneu-vos uns minuts cada dia per reflexionar sobre què va anar bé, com us vau sentir i què va causar frustració. Fins i tot si no us agrada la idea d’escriure, preneu-vos una estona per seure i pensar en el dia passat. Feu-vos les preguntes següents:

  • Què m’ha fet feliç avui?
  • De què serveix la meva vida?
  • Què he posposat o postergat?
  • Si tinguéssiu més temps, què us agradaria haver fet?
  • Hi ha aspectes negatius que puc treure de la meva vida?
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 10
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 10

Pas 2. Tingueu més alegria en la vostra vida diària per augmentar la vostra sensació de benestar

En lloc de centrar-vos en les coses que no teniu, penseu en el que és bo. Comprometeu-vos per veure el costat positiu de la vostra rutina. Si voleu, fins i tot feu una llista per registrar totes les coses bones que van passar durant el dia.

  • A més, preneu-vos el temps per fer coses agradables com escoltar música, ballar, cuinar, llegir o fer ioga. Prioritzeu aquestes activitats perquè la vostra setmana estigui plena d’alegria.
  • Intenta riure cada dia per augmentar la salut emocional. Envolta't de gent que es riu de tu o mira pel·lícules d'humor per gaudir d'una bona dosi de riure.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 11
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 11

Pas 3. Definiu límits de temps i espai perquè pugueu cuidar-vos millor

La frontera pot estar entre vosaltres i una altra persona, o bé per protegir el vostre temps. Algunes formes senzilles d’establir límits a la vostra vida són:

  • Controleu l'estrès laboral comprovant el correu electrònic només dues vegades al dia en lloc de rebre un flux constant de notificacions.
  • Apagueu el telèfon mòbil quan estigueu amb amics o familiars per no distreure-vos del moment actual.
  • Allunyeu-vos d’una persona que us drena l’energia i us aprofita.
  • Demaneu als vostres amics que us truquin o us enviïn missatges de text abans que us visitin en lloc de presentar-vos per sorpresa.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 12
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 12

Pas 4. Apreneu a dir "no" perquè no us comprometeu amb allò que no podeu

Quan algú et demani un favor o t’ofereixi alguna cosa, no responguis de seguida. Preneu-vos el temps per avaluar els vostres instints i comprovar la disponibilitat del vostre horari per veure si és raonable. Si no, digueu: "Ho sento, però aquesta vegada no podré" o "M'encantaria anar-hi, però les properes setmanes estareu molt ocupades aquí a la feina".

Una bona idea és fer-vos la següent pregunta abans de comprometre'm amb res: "Si dic" sí "a aquesta oportunitat, a què dic" no "?"

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 13
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 13

Pas 5. Disminueix l'estrès de la teva vida per gaudir més de les coses

Les persones que viuen sota estrès poden patir impactes en la seva salut física, mental i emocional. Per controlar la tensió, proveu exercici o massatges. Altres opcions són meditar, sortir de situacions d’estrès o millorar la gestió del temps.

  • Per exemple, si sempre fugiu perquè no arribeu tard i, per tant, estigueu sempre estressats, és millor activar una alarma quan passin deu minuts abans de sortir de casa.
  • No sempre és possible allunyar-se de situacions estressants, així que concentreu-vos en allò que podeu controlar. No es pot deixar una mala feina, sinó que es poden establir uns límits perquè el seu treball no envaeixi la seva vida personal.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 14
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 14

Pas 6. Acosteu-vos sovint als vostres amics per tenir una forta xarxa de suport

Les relacions són essencials per a la salut mental i emocional, de manera que no deixeu anar els vostres amics quan la vostra rutina sigui trepidant. Parleu amb ells, intercanvieu missatges, organitzeu sortides i sabeu compartir, escoltar i divertir-vos en companyia d’altres.

És difícil trobar els teus amics a causa del teu horari? Envieu un missatge de text o truqueu per dir-vos que heu estat pensant en ells i voleu veure'ls. Potser podeu programar l’esmorzar abans de la feina o fins i tot fer els deures junts

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 15
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 15

Pas 7. Repteu-vos a aprendre coses noves per mantenir el cervell jove

Una ment desafiada i interessada sovint és molt més sana que una ment avorrida. Tria una afició nova, aprèn un altre idioma, viatja a un lloc desconegut, fes un curs, fes classes al gimnàs o prova una activitat que sempre hagi despertat el teu interès.

  • Internet és una gran eina d'aprenentatge. Podeu trobar blocs, vídeos, llocs web i llibres que ensenyen pràcticament qualsevol cosa.
  • Si comences a aprendre alguna cosa nova i trobes que no és per a tu, no hi ha cap problema! No us obligueu a continuar. Deixa-ho tranquil i tria una nova activitat.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 16
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 16

Pas 8. Sigues amable amb tu mateix per obtenir una perspectiva més positiva

Estigueu atents al que aquesta veu del vostre cap continua dient: probablement no sigui molt bona. La inseguretat, la manca de confiança i fins i tot l’odi a si mateixos són coses habituals que apareixen de tant en tant a la vida de tots. Identifiqueu la vostra narració sobre vosaltres mateixos per canviar afirmacions negatives per versions positives.

  • Diguem que sempre estàs pensant: "Sóc molt ximple, no ho puc fer gens". Reformuleu l’afirmació i digueu: “Tot té la seva dificultat. Sóc capaç de fer coses difícils ".
  • Si creieu coses negatives sobre el vostre cos o personalitat, intenteu centrar-vos en allò que us agrada o voldríeu estimar. Per exemple, en lloc de dir: "Sóc tan gros i lleig", digueu: "El meu cos pot fer coses meravelloses. Estic agraït per això”.
  • Pot trigar una estona a deixar de pensar així, així que tingueu paciència. Feu un pas a la vegada per fer grans canvis a la vostra vida.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 17
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 17

Pas 9. Desconnecteu de l'electrònica per reduir l'estrès i practiqueu l'atenció plena

Viure en un món hiperconnectat pot ser una benedicció i una maledicció. De vegades, se sent bé desconnectar, trobar el vostre centre i notar el món que us envolta. Proveu d'iniciar un dia o període "apagat" per apagar el telèfon, apagar el televisor i deixar l'ordinador sol. La vostra ment començarà a relaxar-se i fins i tot podreu manejar coses més pesades amb més facilitat.

Ni tan sols necessiteu estar desconnectat durant tant de temps. Una bona idea és apagar el telèfon mòbil una hora abans d’anar a dormir i tornar-lo a tornar l’endemà quan es desperti

Intenta-ho:

feu-vos un repte mantenir-vos allunyats de l’electrònica un dia a la setmana durant un mes. A final de mes, calcula la quantitat d’estrès.

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 18
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 18

Pas 10. Busqueu ajuda professional si la vostra salut mental interfereix en la vostra vida

És possible que hagueu de demanar ajuda a un amic o membre de la família o buscar un psicòleg per tractar l’ansietat o la depressió. No hi ha cap vergonya a l’hora d’admetre que necessiteu ajuda: recordeu que ho feu tot el possible i que de tant en tant tothom necessita un cop de mà.

  • Apreneu a demanar ajuda també amb coses senzilles, ja sigui un projecte de treball, compres de queviures, cura del vostre fill mentre us relaxeu, etc.
  • La vostra salut mental o emocional ha dificultat el vostre rendiment a la feina, us ha eliminat el desig de sortir del llit o gaudir de les coses que abans gaudíeu? Demaneu una cita amb un psiquiatre per obtenir l’assessorament adequat.

Recomanat: