Flotar a l’esquena és una manera excel·lent de sentir-se més còmode a l’aigua i divertir-se relaxant-se a l’esquena sense l’esforç de nedar. Per flotar a l’esquena heu de col·locar correctament el cap, la part superior i inferior del cos. Fer-ho no només és un gran truc per afegir al vostre repertori de natació, sinó que també és una excel·lent mesura de seguretat si esteu atrapats en una massa d’aigua. Si voleu aprendre a surar a l’esquena i gaudir encara més del vostre temps a l’aigua, llegiu els passos següents.
passos
Mètode 1 de 3: Preparar-se per flotar cap enrere
Pas 1. Posa't còmode amb l'aigua
Per poder surar a l’esquena sense entrar en pànic, cal estar tranquil i relaxat a l’aigua, encara que no sigui un nedador experimentat. Heu d’aprendre a surar a l’esquena en una piscina, no al mar ni en un llac amb onades. Idealment, hauríeu d’estar còmodament a l’aigua i poder nedar d’una vora a l’altra de la piscina sense necessitat d’ajuda.
Si sureu d’esquena com a forma d’aprendre a nedar, heu de tenir molta cura i estar sempre amb el vostre observador
Pas 2. Aconsegueix un observador
No intenteu flotar a l’esquena per primera vegada sol. Fins i tot si heu dominat altres tècniques bàsiques de natació, si és la primera vegada que intenteu flotar a l’esquena, no només heu de tenir un observador, sinó estar en un lloc que tingui un professional preparat per ajudar-vos.
L'observador us posarà una mà a l'esquena i us permetrà fer els ajustaments necessaris al vostre cos fins que us sentiu còmode de provar-ho vosaltres mateixos
Pas 3. Proveu d'utilitzar un flotador
El fet de portar un armilla salvavides o un flotador als braços o al pit us pot fer sentir més còmode a l’aigua. Si us heu entrenat amb un observador però no esteu preparat per provar de flotar sol, proveu d’utilitzar l’equip fins que no us acostumeu i ja no el necessiteu.
Pas 4. Alineeu el cos amb la superfície de l'aigua
Abans de començar a surar a l’esquena, cal alinear el cos amb l’aigua; l’ideal seria que el cos comenci en una posició gairebé paral·lela a l’aigua o al fons de la piscina. Fins i tot podeu parar-vos d'esquena i començar a la vora de la piscina fins que el vostre cos llisca naturalment amb la superfície de l'aigua.
Un cop el cos estigui en línia amb la superfície de l’aigua i l’esquena estigui relativament paral·lela a l’aigua, serà molt més fàcil fer ajustaments a la resta del cos
Mètode 2 de 3: ajustar el cap
Pas 1. Posa les orelles a l’aigua
Tot i que al principi pot ser que no sigui còmode posar les orelles a l’aigua, només cal inclinar el cap cap enrere fins que les orelles quedin completament submergides. Si les orelles surten de l’aigua, significa que el coll estarà tens i el cos no flotarà tan fàcilment.
Pas 2. Aixequeu la barbeta
Quan les orelles estiguin submergides, aixequi la barbeta. Podeu aixecar-lo suaument una o dues polzades de l’aigua, o fins i tot més, fins que assenyali el sostre o el cel. Això us ajudarà a inclinar el cap cap enrere i a fer que tot el cos sigui més flotant.
Pas 3. L’aigua hauria d’estar a mitja cara
Quan col·loqueu les orelles sota l'aigua i comenceu a aixecar la barbeta, la línia de flotació hauria d'estar al mig de la cara. Pot ser una mica més baix si aixeques la barbeta.
Pas 4. Mantingueu-vos centrats
Mantingueu el cap centrat per no inclinar-vos cap a un costat ni cap a l’altre. Mantenir el cap centrat mantindrà la resta del cos centrat.
Mètode 3 de 3: Ajustar el cos
Pas 1. Col·loqueu els braços correctament
Hi ha algunes maneres de col·locar els braços quan sureu a l'esquena. Si sou un principiant complet, podeu doblegar els colzes i col·locar els palmells sota el cap com si estiguéssiu fent abdominals; doblegueu els colzes cap avall per forçar el cos encara més amunt. A continuació, es mostren algunes coses que heu de provar mentre col·loqueu els braços:
- Si us sentiu més còmode a l’aigua, podeu posar els braços rectes darrere del cap, imitant la posició de busseig, això canviarà el vostre centre de gravetat i equilibrarà millor el pes de les cames.
- També podeu posar els braços rectes o mantenir-los als costats a uns centímetres de distància.
- Feu el que feu amb els braços, els palmells haurien d’estar sempre apuntats cap al sostre o el cel.
Pas 2. Arqueu una mica l'esquena
Això us ajudarà a inclinar el cos. Només heu d’arcar la part superior de l’esquena uns quants centímetres cap amunt.
Pas 3. Elevar el pit
Mentre arqueu l’esquena, aixequeu el pit més amunt fins que quedi fora de l’aigua.
Pas 4. Elevar la panxa
També heu d’aixecar el ventre fins que l’abdomen quedi per sobre de la superfície de l’aigua.
Pas 5. Doble els genolls
Doble els genolls per obrir una mica les cames. Si les cames estan completament rectes, és més probable que s’enfonsi.
Pas 6. Deixeu les cames soltes
Després de doblegar els genolls, mantingueu les cames lleugeres i amb almenys uns centímetres d’espai entre elles. Les cames no suraran de manera natural sobre l’aigua. Per a molts adults, les cames són més pesades que els braços i la part superior del cos, de manera que les cames poden enfonsar-se de forma natural. Això pot ser diferent per a un nen petit.
Pas 7. Colpeu les cames
Si sentiu que el cos s’enfonsa a prop de les cames, només cal que toqueu una mica les cames per mantenir el cos a la superfície. Podeu surar a l’esquena i fer patades sempre que sentiu que el cos s’enfonsa, o simplement toqueu suaument i contínuament les cames per evitar que s’enfonsi.
Pas 8. Feu petits ajustos
Mentre continueu flotant a l’esquena, fixeu-vos en el vostre cos i vegeu si s’enfonsa en algun lloc. Continueu donant puntades de peu si us enfoneu a prop dels peus i les cames i moveu suaument les mans i els braços a l’aigua si sentiu que la part superior del cos rellisca fora de la seva posició. També podeu provar d’aixecar la barbeta o arquejar una mica més l’esquena per fer que el vostre cos suri millor.
Si surts de la posició flotant, alinea el cos amb la superfície de l’aigua i torna-ho a provar. Aprendre a flotar cap enrere requereix temps
Consells
- Intenta empènyer els malucs cap amunt i mantenir-los elevats.
- També intenteu arquejar l’esquena per trobar un punt d’equilibri.
- No li diguis al teu amic que vols surar; penseu que ja esteu flotant i quan el vostre amic us deixa anar, no hi ha cap problema.
- Potser és obvi, però val la pena assenyalar que és important que sàpiga nedar abans de pensar fins i tot a aprendre a surar. Fer-ho és una mesura de seguretat afegida.
Avisos
- No estigueu amb l'estómac ple o gairebé ple quan feu això.
- En primer lloc, saber nedar sota l’aigua, ja que es pot enfonsar en qualsevol moment.
- Si és la primera vegada que intenteu flotar, no feu res sol. Busqueu un professor de natació.
- Practiqueu amb un adult a prop vostre.
- Ves amb compte! No ho feu profundament si esteu aprenent i no ho feu sense altres persones que us ajudin.