La reducció del voleibol consisteix a colpejar amb força la pilota cap al terra del costat del rival. Espereu fins que l’aixecador posi la pilota a prop de la xarxa i, després, us hi apropeu, entreu i passeu per tot. Si la pilota toca a terra abans que l’altre equip pugui recuperar-la, el seu equip obté un punt. Un cop hàgiu après els conceptes bàsics de la reducció, practiqueu tècniques alternatives i treballeu la força dels vostres atacs.
passos
Part 1 de 3: Fonaments bàsics per tallar
Pas 1. Mantingueu-vos en posició
Les normes de voleibol estableixen que per colpejar la pilota sobre la xarxa cal ser un dels jugadors de la primera fila. El més eficaç és colpejar la pilota pel costat dret o esquerre en un angle agut cap avall. Tant si colpegeu la pilota des de la posició davantera dreta o esquerra, poseu-vos darrere de la línia de 10 peus o la línia d’atac, que es troba a uns 4 passos de la xarxa.
- Si teniu les cames llargues o feu passos més llargs, poseu-vos una mica més enrere.
- Si sou esquerrà, podeu fer un tall més fort apropant-vos al costat esquerre del camp i viceversa si sou dretà. Si sou alt o podeu saltar molt alt, proveu de començar a prop del centre.
Pas 2. Observeu l’elevador
La persona en posició central aixecarà la pilota cap a tu, arquejant-la de manera que quedi a prop de la xarxa en una posició que faciliti l'enviament a l'altre costat. Començareu el vostre enfocament després que es deixi anar la pilota.
- Quan practiqueu el tall, treballeu amb un aixecador especialitzat. La pilota ha de pujar i baixar en un arc suau a prop de la xarxa, cosa que la converteix en la posició perfecta per tallar-la.
- Mentre practiqueu amb el vostre equip, feu saber als companys que aneu a tallar. Molts equips creen codis, així que utilitzeu-los si el vostre té algun.
Pas 3. Mantingueu una postura correcta
Mireu la pilota i doblegueu els genolls per preparar-vos per moure’s. Si sou esquerrà, el peu esquerre hauria d’estar darrere de la dreta; si és dretà, el peu dret està darrere de l'esquerra.
Pas 4. Feu el primer pas cap a la pilota
Pas amb força amb el peu esquerre cap a la pilota. Si sou esquerrà, feu el contrari.
Pas 5. Feu un segon pas fort
Passeu amb el peu dret per guanyar velocitat (o amb l’esquerra si sou esquerrà). Al mateix temps, gireu els braços darrere vostre per preparar-vos per al tall. La distància d’aquest segon pas variarà segons la posició de la pilota: si és més a prop vostre, feu un petit pas; si és més lluny, feu un pas més gran.
Pas 6. Feu un darrer pas per posar els peus rectes
Feu un altre pas amb el peu esquerre (o amb la dreta, si sou esquerrà) i acabeu amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i els genolls doblegats. Els braços haurien de girar darrere teu.
- El moviment del braç és essencial quan es tracta de l’alçada del salt: un moviment ben temporitzat us ajudarà a pujar, així que practiqueu per aconseguir el moment adequat.
- Mantingueu els peus separats de l’amplada de les espatlles per no perdre l’equilibri.
- Mantingueu el cap alçat per veure com la pilota cau cap a vosaltres.
Pas 7. Saltar a mesura que la pilota es posiciona
En aterrar al darrer pas, el cos hauria d’estar cap a 30 graus de la xarxa, amb l’espatlla del braç dominant més allunyada de la xarxa. Salteu fort i gireu els braços cap endavant al mateix temps per saltar alt. Com més alt salts, més fort serà el servei.
Pas 8. Aixequeu la mà per tallar
Quan arribeu a la part superior del salt, els braços haurien d’estar per sobre del cap. Estireu l’espatlla dominant cap enrere i inclineu-la fins a un angle de 90 graus. La mà ara hauria d’estar al nivell del cap.
Pas 9. Colpeja la pilota amb el centre de la mà
Amb la mà oberta i els dits units, gireu el braç per sobre l’espatlla i feu un cop d’ull amb l’avantbraç per moure la mà ràpidament cap a la pilota i establir-hi contacte. Feu clic al canell cap avall per fer girar la pilota cap endavant i cap avall cap a la pista del vostre oponent.
- Intenta colpejar la pilota quan es troba a l’alçada màxima del salt per maximitzar la potència del tall.
- Baixeu el braç "per" la pilota i acosteu-lo al cos per no perdre impuls durant l'atac.
- Jugar a la xarxa està en contra de les regles. Torneu a portar el braç al cos després del tall per evitar ser penalitzat.
- Aneu amb compte de no "carregar" ni "subjectar" la pilota ni un segon, cosa que també està en contra de les regles.
Pas 10. Doble els genolls quan aterrin els peus
Aquest moviment l’ajudarà a recuperar l’equilibri i a prevenir lesions al turmell. Aneu amb compte de no caure a la xarxa en aterrar.
Pas 11. Torneu a la posició
Si l’equip contrari torna la pilota, haureu d’estar preparats per fer més accions: aparteu-vos de la xarxa i torneu a la vostra posició, vigilant la pilota en tot moment.
Part 2 de 3: augmentar la seva força
Pas 1. Practicar el treball de peus sense la pilota
A l’hora d’aprendre a fer un tall, és important fer els peus correctes, així que practiqueu fins que conegueu l’enfocament prou bé com per fer-ho a la son. Recordeu començar per darrere de la línia d'atac i avançar cap a la bola imaginària. Centreu-vos en dominar un enfocament ràpid i fort.
Pas 2. Practiqueu el moviment amb els braços tant com pugueu
Agafeu un voleibol i practiqueu-lo colpejant-lo contra una paret diverses vegades. Llenceu-lo a l'aire o aixequeu-lo a vosaltres mateixos i practiqueu un pas enrere i un tall. Recordeu tirar l'avantbraç cap endavant doblegant el colze i girant-lo cap a la pilota. Com més ràpid pugueu fer aquest moviment, més forts seran els vostres talls.
- Practicar sol és bo, però també ajuda a treballar amb un company que pugui aixecar-li la pilota perquè pugui treballar en tota la aproximació, amb el salt i el moviment del braç.
- Intenteu establir un contacte sòlid amb la pilota movent el canell i avançant.
Pas 3. Augmenteu l'alçada del salt
Aquest temps depèn de tot el vostre enfocament, no només del pas final. Camineu cap a la pilota amb força per començar a agafar impuls i gireu els braços ràpidament cap enrere mentre doblegueu els genolls. En saltar, tot el cos hauria de moure’s cap endavant i situar-se en la millor posició possible per colpejar la pilota.
- Practicar el salt el més alt possible i colpejar la pilota a la part superior del salt cada vegada.
- Proveu de treballar amb un entrenador de tall. Es tracta d’un dispositiu que manté la pilota en una posició elevada, cosa que t’obliga a saltar prou alt per colpejar la part superior del salt i tallar-la del dispositiu.
Pas 4. Definiu el temps
Saber exactament quan colpejar la pilota pot afectar realment la força del seu xut. Heu de cronometrar el vostre enfocament de manera que pugueu posar-vos en contacte amb la pilota tan aviat com arribi al punt en què la mà la pugui enderrocar mentre encara esteu a la part superior del salt. El temps és una de les habilitats més importants que cal dominar i, amb la pràctica suficient, podreu maximitzar el vostre tall.
- Per treballar en el vostre moment, practicar amb un bon aixecador pot ser beneficiós. Treballeu amb algú que pugui aixecar bé la pilota i en la posició correcta perquè pugueu a la part superior del salt.
- Vigileu la pilota mentre us acosteu a la punta. Si la colpeja amb la punta dels dits o la part inferior de la mà, sabrà que ha perdut el temps.
Pas 5. Continueu sempre el moviment
Continuar és essencial per a un tall potent, ja que sense fer-ho, es veurà obligat a aturar el moviment de la mà abans que tingui la possibilitat de colpejar la pilota a tota velocitat. La clau és continuar sense tocar la xarxa: doblegueu el colze mentre continueu el moviment per mantenir el braç a prop del cos en lloc de colpejar-lo.
Pas 6. Feu exercicis de força
Els jugadors de voleibol seriosos fan exercicis especials per millorar els panxells, abdominals, punys rotatoris i altres músculs que els permeten saltar fort a l’aire. Col·laboreu amb l'entrenador per començar una rutina d'exercicis que us ajudarà a saltar més amunt. Aquests són alguns exercicis per provar:
- Feu flexions. Podeu començar amb les mans a terra o sobre una pilota d’exercici, cosa que també us ajuda a proporcionar estabilitat a les vostres espatlles. Feu tres sèries de quinze flexions cadascuna, augmentant les repeticions a mesura que guanyeu força amb el pas del temps.
- Colpeja la pilota amb les dues mans sobre el cap. Utilitzeu una pilota medicinal, que és un voleibol de la mida d’un voleibol però pesat. Dempeus amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, feu servir les dues mans per sacsejar la pilota sobre el cap i llançar-la a terra.
Part 3 de 3: fer un bon tall
Pas 1. Treballar en angle
La barra és més potent i eficaç quan la pilota és colpejada en un angle agut cap avall. Heu de fer colpejar la pilota el més ràpidament possible perquè el vostre oponent no tingui temps de tornar-la. Quan hàgiu dominat la forma correcta, practiqueu el tall amb un angle agut.
- Cerqueu espais a la pista als quals els vostres oponents difícilment puguin arribar i apuntin cap a aquests llocs, en lloc de directament cap als oponents.
- Mitjançant el tall de diferents ubicacions de la xarxa, podeu aprofitar els punts febles dels vostres oponents.
- Practiqueu l'objectiu des de la part superior d'una caixa. Poseu-vos sobre una caixa alta i resistent a la posició que estareu a la part superior del salt durant un tall. Feu que algú us aixequi la pilota i practiqueu-la tallant la part superior de la caixa per colpejar objectius a l’altre costat de la xarxa.
Pas 2. Apreneu a veure el pany
Es tracta d’un grup de jugadors de l’equip contrari que tenen com a objectiu bloquejar l’atac perquè no passi per la xarxa. Independentment de la força que utilitzeu per colpejar la pilota, si la tireu directament per sobre del bloc, probablement no guanyareu cap punt per al vostre equip. És important vigilar la pilota, però també aprendre a veure blocs a les cantonades dels ulls per evitar-los a la xarxa.
- La millor manera de practicar veure blocs és entrenar amb oponents. Durant la pràctica de slash, demaneu als companys que intentin bloquejar els vostres atacs.
- Podeu evitar els blocs apuntant les barres fora del seu abast.
- Recordeu que heu de fer un cop de puny durant el moviment de manera que la pilota rodoli cap endavant, cosa que dificulta el bloqueig amb èxit.
Pas 3. Confon els seus oponents movent-se explosivament
Un ball lent i elegant cap a la pilota donarà als vostres oponents prou temps per situar-se i bloquejar el vostre atac. Moure’s de manera ràpida i explosiva els agafarà per sorpresa i els donarà més possibilitats de guanyar el punt.
- Si no sou molt àgil amb els peus, la carrera explosiva us pot augmentar la velocitat.
- És important no començar l’enfocament fins que la pilota no s’aixequi; en cas contrari, us rendireu abans de tenir l'oportunitat d'atacar.
Pas 4. Construeix una estratègia amb el teu equip
Molts equips de voleibol fan servir codis, ubicacions especials i altres estratègies per burlar als oponents. Fer un esforç per distreure o confondre els vostres oponents abans d’atacar és una bona manera d’alliberar espai a l’altra banda perquè pugueu anotar un punt. Llegiu Com es juga a voleibol per obtenir més informació sobre l’estratègia de l’esport i el que es necessita per guanyar un bon equip contrari.
Consells
- Per tal que la pilota baixi, cal que giri cap endavant i, per això, haureu de trencar el canell quan la colpeja. Practiqueu colpejant la pilota contra una paret i fent girar el canell cap endavant.
- Crida "És meu" abans de colpejar la pilota per fer saber als teus companys que la colpejaràs i evitaràs les col·lisions.
- L’enfocament més utilitzat és: esquerra, dreta, esquerra, saltar, tallar! Recordeu pensar en un ritme per als vostres passos, ja que us ajudarà a familiaritzar-vos amb l'enfocament.
- Si teniu problemes per colpejar la pilota, feu exercicis per augmentar el vostre salt vertical de manera que pugueu saltar prou alt per "pujar-hi".
- Hi ha molts tipus d’enfocaments diferents, i el que ensenya el vostre entrenador pot diferir de l’explicat anteriorment.
- En saltar per fer el tall, salteu cap a la xarxa, no cap amunt. Per tant, augmentareu molt la força del vostre atac, sempre que pugueu aconseguir el moment adequat.
- No sempre cal tallar la pilota per atacar. Un inici ben situat (un cop suau a una part oberta del camp) o explorar el bloc pot sorprendre als teus oponents i aconseguir un punt.
- Si sou un jugador central i es troba en una posició propera a la xarxa (alguns equips anomenen "B" o "2"), haureu de començar l'aproximació abans que es pugi la pilota.
Avisos
- Recordeu, en el voleibol competitiu organitzat, hi ha moltes regles que determinen qui pot tallar la pilota i com. Consulteu les normes de la vostra organització i comproveu si les enteneu.
- No deixeu passar la mà o el braç per la xarxa durant un tall, ja que cometreu una falta.
- Estireu-vos sempre abans de fer exercici intens per evitar lesions greus.
- No deixeu que els peus aterrin més enllà de la línia de la xarxa, ja que cometreu una falta i donareu un punt al vostre oponent.