7 maneres de millorar el bàsquet

Taula de continguts:

7 maneres de millorar el bàsquet
7 maneres de millorar el bàsquet

Vídeo: 7 maneres de millorar el bàsquet

Vídeo: 7 maneres de millorar el bàsquet
Vídeo: 15 минут массажа лица для ЛИФТИНГА и ЛИМФОДРЕНАЖА на каждый день. 2024, Març
Anonim

T’interessa convertir-te en un millor jugador de bàsquet? Independentment de si sou principiants o esperareu a sortir del banc, hi ha moltes maneres de millorar les vostres habilitats. Al cap i a la fi, fins i tot els jugadors més competitius entrenen dur cada dia! Intenteu augmentar la vostra resistència o regatejar amb més facilitat i aneu de camí a la NBA.

passos

Mètode 1 de 7: primera part: exercicis de regat (bàsic)

Image
Image

Pas 1. Utilitzeu postures de regat correctes

Els genolls haurien d’estar doblegats i alineats amb les espatlles. Heu de canviar lleugerament el pes corporal sobre els dits dels peus per mantenir-vos mòbils. No mantingueu els peus plans a terra i els genolls junts. Quan regateu, reboteu la pilota a la cintura. En posició defensiva, la pilota no pot superar el genoll ni la cuixa.

Image
Image

Pas 2. Apreneu a driblar amb cada mà

Quan comenceu, haureu d’aprendre a sentir com es mou la pilota i respon a la força que s’hi exerceix. També és una bona idea exercitar cada mà de manera única per sentir-se còmode tant amb l’esquerra com amb la dreta. Alternativament, fer botar la pilota és bastant difícil i molt complet.

  • Un bon exercici de regat per a principiants consisteix a regatejar vint vegades seguides amb la mà dreta i després fer el mateix amb l’esquerra. Feu tres sèries d’això quan comenceu la vostra rutina d’exercicis i tres més quan hàgiu acabat.
  • Mantingueu-vos quiets al principi, però manteniu els genolls doblegats i rebotant sobre els dits dels peus per mantenir-vos mòbils. Quan us sentiu còmode driblant des d’una posició estable, feu el mateix exercici mentre camineu. Quan us sentiu còmode caminant, comenceu a córrer.
Image
Image

Pas 3. Canvieu de mà mentre us moveu

Comenceu a driblar amb un patró recte o en ziga-zaga: aneu cap endavant i cap a la dreta durant dos passos, enviant la pilota a la mà esquerra mentre feu dos passos cap a l’esquerra. Quan en tingueu la sensació, feu el mateix fent un pas enrere.

Col·loqueu una fila de clons en línia recta per esquivar-los

Image
Image

Pas 4. Mantingueu els ulls alçats

Una de les habilitats més importants per aprendre en les primeres etapes d’aprenentatge és el regat sense mirar la pilota. Al principi és difícil, però finalment hauràs de sentir la pilota sense haver de veure-la. Trieu un lloc (com la vora del cistell de bàsquet) i fixeu-hi els ulls quan comenceu a driblar i a fer exercicis.

Image
Image

Pas 5. Regateu constantment

Aprendre a "sentir" on està la pilota en tot moment. Aconsegueix el control sobre ella. Feu tot el que vulgueu.

  • Intenta que la pilota no toqui el palmell de la mà. Una bona part dels dits degotejant.
  • Dediqueu qualsevol temps lliure que tingueu a la pilota. Regateja quan practiques. Regateu quan camineu cap a l’escola o cap a casa dels vostres amics. Enceneu el televisor i, mentre el mireu, practiqueu el regat.

Mètode 2 de 7: segona part: exercicis de regat (avançats)

Image
Image

Pas 1. Desenvolupeu el vostre poderós regat

Penseu en el driblatge del poder com la part "corrent" de "ajupir-caminar-córrer". Quan acabes de començar, la teva major preocupació és assegurar-te que la pilota torni a prop de la mà. Finalment, però, haureu de tornar la pilota a la mà de la forma més ràpida, contundent i controlada possible.

  • El secret està al canell. Per desenvolupar un regat potent, alterneu el rebot de la pilota de la manera normal i després apliqueu una mica més de força. No el reboteu prou fort per perdre el control: feu-lo rebotar fermament diverses vegades sense deixar que pugi el braç quan l’haureu de tirar cap avall. A continuació, torneu al regat casual.
  • Intenta driblar a terra. Haureu de fer rebotar la pilota més fort per tornar a la mateixa velocitat de l’habitual. Quan us acostumeu a això, torneu al camp i regateu com abans.
Image
Image

Pas 2. Practicar els seus poderosos encreuaments

Un crossover és el regat que alterna la pilota entre mans. Un crossover àgil dificulta el defensa, que vol robar la pilota o impedir-ne el moviment. Als anys noranta, Allen Iverson era conegut pels seus crossovers extremadament ràpids i potents.

Comenceu mitjançant un potent regat quatre vegades amb la mà dreta. Feu del cinquè regat un fort encreuament per a la mà esquerra. Feu el mateix amb la mà esquerra. A continuació, reboteu la pilota tres vegades abans del creuament, i després dues vegades. Finalment, continueu canviant de mans algunes vegades amb un poderós regat, sempre tornant a la pràctica de crossover

Image
Image

Pas 3. Regateu curses

Fer sprints suïcides al camp mentre regateja. Regateu des de la línia de base per llançar i tornar. A continuació, regateu fins a la línia de tres punts i torneu. Després aneu al mig camp i torneu. Després, recorre tot el camp.

Image
Image

Pas 4. Regateu dues boles

Quan comenceu a tenir confiança amb el vostre poderós regat, proveu de regar dues boles simultàniament. Això us ajuda a dominar el regat i us fa subconscient. Si podeu aplicar un potent regat amb dues boles simultàniament mentre creueu el camp, acabareu en bona forma.

Mètode 3 de 7: tercera part: exercicis de llançament (mecànica)

Millorar al pas 10 de bàsquet
Millorar al pas 10 de bàsquet

Pas 1. Recordeu els pilars de llançament

Els elements següents us recordaran els fonaments del llançament de bàsquet:

  • Equilibri. Estigueu ben equilibrat abans de llançar la pilota. Els peus s’han de plantar a l’alçada de les espatlles. Els genolls haurien d’estar doblegats i heu d’estar a punt per saltar.
  • Ulls. Mantingueu els ulls posats a l’objectiu mentre dispareu. Imagineu que hi ha una llum penjant davant de la vora de la cistella i que voleu enderrocar-la amb el llançament.
  • Colzes. Mantingueu el colze de llançament a prop del cos mentre llanceu.
  • Continuació. Continueu disparant. La mà ha d’estar en una posició similar a la d’aconseguir un pot de galetes en un prestatge alt.
  • Concentració. Aquesta és la part més important del terreny de joc. Centreu-vos a on aterrarà la pilota. Un cop hàgiu pres la decisió de disparar, manteniu-vos ferms i concentreu-vos a fer el tir.
Image
Image

Pas 2. Practiqueu el tir amb una sola mà

El moviment de llançament és gairebé sempre responsabilitat de la mà dominant, així que practiqueu-lo. Si sou dretà, el propòsit de la mà esquerra és estabilitzar la pilota mentre es prepara per al tir. La mà esquerra només hi serà per evitar que la pilota rellisqui.

  • Utilitzeu les puntes dels dits i manteniu la bola perquè pugueu veure la llum que passa per la mà. En disparar, llenceu la pilota cap al vostre objectiu mentre estireu la mà cap a vosaltres. Això es diu "Moviment anglès" o "Gir".
  • Practiqueu això estirat. Llança la pilota a l'aire perquè torni a la teva mà. Podeu fer-ho durant hores mentre escolteu música o quan tingueu problemes per dormir. La pilota ha de ser com una part addicional del braç, que s’estén fins al sostre.
Image
Image

Pas 3. Practicar la disposició (safata) amb els dos costats

La disposició és una tècnica que inclou regat, mecànica i aproximació. Utilitzant una postura adequada, sempre haureu d’acostar-vos. Practicar disposicions centrant-se en la mà no dominant és un exercici fantàstic per a qualsevol persona que vulgui convertir-se en un jugador més versàtil.

  • Regateu cap a la cistella des de la línia de tres punts, en diagonal. El vostre objectiu és estar a dos passos de la cistella. Si esteu al costat dret, feu un regat més quan trepitgeu la línia de llançament amb el peu dret. A continuació, atureu-vos i salteu amb l'esquerra. Si esteu a la banda esquerra, feu el contrari.
  • Al costat dret, aixequeu la pilota amb la mà dreta. Aixequeu el genoll dret al mateix temps. Imagineu que el colze ha estat lligat al genoll amb una corda. Mantingueu la pilota lluny del tauler apuntant cap a l’angle superior dret que hi ha darrere de la vora de la cistella. No intenteu fer rebotar la pilota massa fort: el vostre equilibri hauria de fer la major part del servei.

Mètode 4 de 7: quarta part: exercicis de llançament (precisió)

Millorar al bàsquet Pas 13
Millorar al bàsquet Pas 13

Pas 1. Feu la volta al món

Quan hàgiu dominat la mecànica del llançament, practiqueu l'execució des de diferents parts del camp. Per a aquest exercici, és útil tenir un amic o company de feina que us agafi els rebots i us passi la pilota ràpidament. L’exercici inclou almenys set posicions, però podeu canviar-les segons les vostres necessitats. Heu de fer cada llançament abans de passar a la següent posició del camp. Feu-ho ràpidament. Com menys tirs millor.

  • Comenceu llançant una disposició. Córrer immediatament fins a la línia de base, al punt entre la línia de tir lliure i la línia de tres punts. Demana al teu amic que et passi la pilota i segueixi disparant fins aconseguir un punt. A continuació, córrer fins a un punt entre la cantonada del camp i la línia de base, disparant de seguida. A continuació, aneu a la cantonada i a la línia de tirs lliures. Seguiu movent-vos pel camp fins que el cobriu completament.
  • Amplieu el joc incloent els mateixos punts a la línia de tres punts quan pugueu fer tirs constants a la línia de tirs lliures.
Image
Image

Pas 2. Tirs lliures de foc fins que pugueu fer-ho mentre dormiu

Un llançament indefens, els tirs lliures són pures demostracions de la mecànica del llançament. No podeu deixar que els peus surtin del terra, de manera que heu de millorar el moviment i la precisió.

  • Vegeu quants tirs lliures podeu fer seguits.
  • Practicar tirs lliures quan tinguis fred i estiguis totalment desgastat. Si podeu tirar lliures sense respirar amb força després de muntar al camp o practicar el regat, el vostre cos estarà en bona forma per al joc.
Image
Image

Pas 3. Pràctica de fade-away, ganxos i altres tècniques d’abast mentre algú et marca

Mai serà fàcil aconseguir un tret suau. Si heu practicat sols i heu aconseguit executar tot tipus de llançaments, pot ser impactant entrar al joc i no encertar res. El defensor correrà cap a vosaltres, us ficarà a la cara i intentarà robar o bloquejar el vostre xut.

Un gir o un llançament desaparegut requerirà que corregiu automàticament la posició del braç en tirar enrere. Perdrà la força que pot obtenir de les cames

Image
Image

Pas 4. Juga a "Cavall"

Aquest joc és perfecte per desenvolupar el domini del tir des de tots els racons del camp. Quan trieu des d’on tirar, és temptador fer les tirs fàcils. Tanmateix, quan hi ha algú que tria la vostra posició, les coses es posen molt més interessants.

Mètode 5 de 7: cinquena part: practicar la defensa

Millorar al Pas 17 de bàsquet
Millorar al Pas 17 de bàsquet

Pas 1. Desenvolupeu la vostra postura defensiva

Per ser un jugador complet, no podreu practicar per convertir-vos en anotador. Heu d’aprendre a retirar-vos a la defensa i interceptar tirs. El primer pas per desenvolupar el vostre joc defensiu se centra en la vostra postura.

  • Mantingueu una base àmplia posant pes als dits dels peus. Mantingueu el cul baix i els malucs cap enrere.
  • Els braços sempre han d’estar alçats i separats. No toqueu ni estireu massa el jugador contrari o acabareu rebent una falta. Feu servir les mans per distreure el jugador i intenteu bloquejar passades i llançaments.
  • Centreu-vos a la cintura i al pit de l’adversari, no a la pilota. Això us donarà una idea de les seves accions.
  • No mireu els peus ni el tors del vostre oponent. Si ho feu, sempre passarà per la vostra etiqueta.

Pas 2. Practicar el moviment lateral

Un entrenament pràctic habitual en bàsquet serà el moviment lateral a la pista. Practicar el canvi de direcció demanant a un company d’equip que dribli a l’esquerra i la dreta. Mou en una postura defensiva mentre es reflecteixen els moviments.

Millora al Pas 19 de bàsquet
Millora al Pas 19 de bàsquet

Pas 3. Assegureu l'oponent amb els peus

Llança l’adversari al lateral col·locant el peu dominant al seu pas. Per tant, si arriba al mig, empeny-lo cap a l’esquerra seguint-lo amb el peu dret. Voleu bloquejar l'accés a la línia de llançament lliure i a la cistella, de manera que si pressioneu el vostre oponent per acabar el seu pla ofensiu.

Demaneu a un company d’equip que regateixi a la pista, d’una línia a l’altra. Exerciteu la defensa amb les mans a l’esquena i usant els peus per forçar el driblador a canviar de camí. Haureu de desplaçar-vos de costat per la pista per mantenir-vos directament davant de la persona amb la pilota

Millora al Pas 20 de bàsquet
Millora al Pas 20 de bàsquet

Pas 4. No salteu

Un error comú que fan els jugadors és saltar massa per intentar bloquejar un tret. Quan no estigueu a terra, les vostres accions seran menys eficients. Si creieu que la persona marcada dispararà, aixequeu les mans i eviteu saltar. Evitar que l’adversari vegi la cistella pot ser tan eficaç com interceptar el tir..

Milloreu al Pas 18 de bàsquet
Milloreu al Pas 18 de bàsquet

Pas 5. Sempre fes una caixa

Aquesta és la maniobra de col·locar el cos davant l’adversari sempre que es produeixi un rebot. utilitzeu el marc i la força de les cames per mantenir la posició. L'oponent intentarà treure-te'l.

Mètode 6 de 7: sisena part: millorar el treball en equip

Image
Image

Pas 1. Aprèn a aprovar

Pot semblar obvi, però fer passades precises i potents pot ser la diferència entre un bon equip i una col·lecció de jugadors individuals. Fins i tot si teniu talent individual, és necessari aprendre a treballar bé com a unitat per tenir èxit a la pista. La formació en grup crearà passants eficients en el camp:

  • Simula un salt ràpid. En un grup de cinc, moveu-vos pel camp sense driblar, sense deixar que la pilota toqui el terra i sense moure els peus quan la pilota estigui a les mans.
  • Hot Potato Toy (literalment). Demaneu a algú que controli la música de fons. La persona ha de pausar de cop la música. Qui sosté la pilota quan la música s’atura és fora. Heu de passar amb rapidesa i precisió, sense driblar. Un cop obtingueu la pilota, trobeu algú i la passeu.
Image
Image

Pas 2. Conegueu el paper de la vostra posició

Tindràs un paper específic dins de l’equip. Tot i que pot ser divertit córrer cap a la línia de tres punts sempre que la mà toca la pilota, aquest no sol ser el paper del centre del camp. Parleu amb els vostres companys i el vostre entrenador per saber on heu d’estar en determinades jugades.

  • L’armador és el general del camp. En aquesta posició, heu de veure el camp i configurar l'atac. Cal ser un bon passador i un bon llançador.
  • L’ala de l’armador és el suport de l’armador. Normalment, es tracta del millor llançador o jugador ofensiu de l’equip.
  • L’ala és la més versàtil. Cal ser un bon llançador. Heu de tenir la capacitat d’agafar rebots de defensa o ofensiva. També haureu de tenir visió per recuperar la pilota per executar un altre pla d'atac.
  • El pivot és un bon jugador defensiu. Bloqueja adversaris i és un jugador excel·lent a la zona de tirs lliures. Potser aquest és el jugador més físic de l’equip.
  • El pivot és (entre altres coses) probablement el jugador més alt de l'equip. Heu de ser un excel·lent passador i rebre bé passades, amb la capacitat de controlar el joc en atac.
  • Utilitzeu altres jugadors per inspirar-vos. Quan mireu la FIBA o la NBA, observeu específicament els jugadors que juguen a la mateixa posició que vosaltres. On és el pivot quan el guarda està a la línia de tres punts? Què fa el guàrdia quan el pivot executa un contraatac?
Image
Image

Pas 3. Apreneu a establir blocs nets

El bloqueig es produeix quan s’està ofensiu i es bloqueja un jugador defensiu amb el cos per deixar lloc a un company d’equip que vulgui marcar. Heu de mantenir els peus en la posició permesa i romandre estacionari, de manera que se us farà falta. Això requereix molta comunicació amb el vostre company d’equip, que ha de dirigir l’adversari defensiu cap a la vostra direcció.

Estigueu quiets i erguits, amb les mans a la cintura davant vostre i els peus plans a terra. Permet que el teu company de feina t’envolti. Sigues fort i prepara’t per absorbir el ritme

Image
Image

Pas 4. Desenvolupeu jocs creatius que aprofitin els punts forts del vostre equip

L’objectiu del joc hauria de ser trencar la defensa i passar la pilota a un jugador lliure. Poseu noms bàsics a les estratègies i permeteu que el puntista els exigeixi en l'atac. Practiqueu jugant amb cons (que simularan els defensors) i temporitzeu les vostres estratègies.

El joc més bàsic és on els pivots es preparen i esperen que es mogui el punter. El punt de punteria es posa en ofensiva i recularà la pilota al pivot, que haurà d’estar obert o estar marcat pel (probablement) defensor més petit

Mètode 7 de 7: Setena part: construir resistència mental i física

Image
Image

Pas 1. Córrer regularment

Un partit de bàsquet complet inclou molta carrera. Els jugadors no acostumats a les carreres es cansaran molt ràpidament. Ni tan sols cal ser el millor defensor o llançador si no es pot mantenir el ritme dels seus oponents. Aquests són alguns entrenaments que us poden ajudar a créixer:

  • Entrenament de Superman: al camp, comenceu per una línia de base i córreu fins a la línia de tirs lliures més propera. Baixeu i feu 5 flexions a la punta dels dits. A continuació, aixeca’t i torna a la línia de base original. A continuació, aneu a la línia de tres punts, baixeu i feu 10 flexions. Seguiu executant la idea fins que hagueu cobert totes les línies del camp, endavant i enrere, fins que torneu a arribar a la línia de sortida. Dispara la pilota almenys 10 vegades després de la pràctica quan estàs cansat.
  • "Entrenament de la mort": es tracta d'una formació temporitzada que implica tot el camp. Si esteu realment en forma, comenceu amb 4-6 "carreres" (executeu tot el camp, de dalt a baix) en 1 minut i 8 segons (començant per una línia de base i corrent cap a l'altra, tornant a l'original aviat). Sembla una quantitat de temps suficient fins a cobrir 50 metres. Després d'això, fes 13 carreres en 68 segons De nou, practica 10 tirs lliures quan estiguis cansat.
Millorar al Pas 26 de bàsquet
Millorar al Pas 26 de bàsquet

Pas 2. Apreneu tot el que pugueu sobre el joc

Jugar de manera intel·ligent és tan important com jugar bé. Les regles oficials de la FIBA i la NBA es poden trobar a Internet, així que estudieu-les bé abans de jugar. Podeu acabar entenent alguna cosa que abans era enganyosa.

Xateja amb altres jugadors, consulta llocs web, demana ajuda als entrenadors. Conèixer les regles històriques també és útil. Mireu jocs antics i jocs de carrer. Llegiu sobre la invenció del bàsquet

Image
Image

Pas 3. Sigueu sempre un jugador d'equip

Cerca jugadors lliures i passa la pilota. No agafeu la pilota quan l’agafeu i no proveu tirs que és improbable que arribin a l’objectiu, ja que perdria un punt.

Millora al Pas 28 de bàsquet
Millora al Pas 28 de bàsquet

Pas 4. Augmenteu el vostre salt vertical

Si sou ràpid i àgil i podeu saltar, és possible interceptar passades fins i tot de jugadors més alts. La majoria dels nois súper alts no s’esforcen en rebots perquè no han de fer-ho. És possible derrotar-los si treballes.

Proveu de saltar a la corda. Saltar a la corda el més àgil, perllongat i fort que puguis. Com millor ho pugueu fer, més ràpids estaran els peus al camp

Millorar al Pas 29 de bàsquet
Millorar al Pas 29 de bàsquet

Pas 5. Feu moltes flexions, especialment les que porteu a la punta dels dits

Us sorprendrà del vostre millor control de pilota quan tingueu els dits més forts. Fins i tot si creieu que no teniu les mans prou grans per palmar la pilota, es pot fer amb l'ajut de dits forts.

Millorar al pas 30 de bàsquet
Millorar al pas 30 de bàsquet

Pas 6. Treballeu la força del vostre nucli:

abdominals, squats, taulons i extensions lumbars. Si teniu un nucli fort, serà possible agafar una empenta i, tot i així, llançar la pilota.

Consells

  • Practiqueu sempre que pugueu. No necessiteu una pilota ni una cistella. Podeu fer flexions, córrer i treballar la coordinació ull-mà. Feu servir qualsevol cosa al vostre voltant que us pugui ajudar a practicar.
  • Abans del joc, mengeu quelcom que us doni energia i us senti bé per a l’estómac, com ara fruita o altres elements rics en carbohidrats. Eviteu els dolços ensucrats.
  • Feu el possible i participeu.
  • Els malabars poden millorar la vostra destresa amb les dues mans, la coordinació ull-mà, la percepció, la visió perifèrica, l’equilibri neuromuscular, l’agilitat i la concentració per a activitats com el bàsquet.
  • Eviteu tenir massa "vista posterior" - "escoltar" el que hi ha darrere o als punts cecs. La visió perifèrica s’aprèn i s’amplia mitjançant l’ús. Com qualsevol gesta / destresa, ha de ser automàtica en l’aplicació.
  • Quan robeu la pilota, assegureu-vos de no colpejar la mà de l'oponent. Seria una pena.

Recomanat: