Com augmentar el cul en una setmana: 11 passos

Taula de continguts:

Com augmentar el cul en una setmana: 11 passos
Com augmentar el cul en una setmana: 11 passos

Vídeo: Com augmentar el cul en una setmana: 11 passos

Vídeo: Com augmentar el cul en una setmana: 11 passos
Vídeo: упражнения для живота и боков - (домашних условиях) 2024, Març
Anonim

Amb la combinació adequada de dieta, exercici i procediments artificials, qualsevol pot canviar ràpidament la forma del cul, independentment del tipus físic. Normalment no es produeixen canvis significatius en una setmana, però si us empeny i exerciteu els tres músculs principals de les natges (gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus), segur que tindreu un cul més gran al final d’aquest període.

passos

Part 1 de 3: Exercicis de tonificació

Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 1
Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 1

Pas 1. Feu peses a la gatzoneta

Poseu-vos amb els peus alineats i separats per l’amplada de les espatlles. Col·loqueu les natges lleugerament cap enrere. Agafeu un pes a cada mà i deixeu reposar els braços als costats. A la gatzoneta lentament, inclinant el pit cap endavant per obtenir equilibri. Continueu baixant fins que les cames formin un angle de 90 °. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, poseu-vos enrere, intentant utilitzar els músculs gluteals per empènyer el tors cap amunt. Feu 3 repeticions de 15 moviments.

  • Quan estiguis a la gatzoneta, recolza el pes sobre els talons en lloc d’empènyer els dits dels peus al terra.
  • Mantenir una bona postura. Durant les posicions a la gatzoneta, és important mantenir la columna vertebral recta i no tirar de les espatlles. Amb l'esquena recta, els músculs de les cames i els glutis es treballaran adequadament durant l'exercici.
  • Si no teniu dificultats per realitzar okupacions, podeu augmentar el nombre de repeticions. Una altra solució és mantenir-se assegut durant més temps, ja que aturar-se en el moment més difícil de l’exercici requereix més força, cosa que farà que els músculs del gluti siguin més definits.
  • No teniu un parell de peses? Ni tan sols intenteu trobar una excusa per no fer exercici. Podeu canviar peses del gimnàs per materials que tingueu a casa: els litres de llet plens d’aigua poden ser bons substituts, per exemple. Per augmentar la dificultat del moviment, utilitzeu monedes en lloc d’aigua.
Image
Image

Pas 2. Feu la puntada amb quatre suports

Poseu-vos a quatre potes, amb les mans separades per l’amplada de les espatlles. Col·loqueu els genolls just davant de la cintura. Mantingueu un genoll a terra i aixequeu la cama oposada, que hauria de requerir esforç dels músculs abdominals. Aixequeu la cama fins que la planta del peu sigui paral·lela al sostre i el genoll estigui al nivell de la resta del cos. Mantingueu aquesta posició un moment i torneu lentament la cama a terra. Feu 3 repeticions de 20 moviments amb cada cama.

  • La puntada amb quatre suports s’ha de realitzar igualment amb les dues cames. Algunes persones prefereixen alternar les cames una vegada per joc; d'altres, una vegada per cada repetició. Cerqueu el que millor us funcioni.
  • Si teniu dificultats per agenollar-vos directament a terra, proveu de col·locar un coixí sota els genolls o d’utilitzar una catifa d’exercici.
Image
Image

Pas 3. Feu l'exercici de pont

Acuéstese sobre l'esquena amb els braços als costats. Doble les cames i col·loqueu les plantes dels peus a terra, just a sota de les natges. Els palmells es poden girar cap amunt o cap avall, segons el que us sembli més còmode. Col·loqueu les mans planes a terra i separades per l’amplada de les espatlles. Aixequeu els malucs fins que el tors s’alini amb les cuixes o quedi just per sobre de les cuixes. Mantingueu-ho així uns segons, traieu un peu del terra i estireu la cama deixant el peu just per sobre del cos. Torneu el peu al terra i baixeu els malucs per tornar a la posició inicial. Repetiu el moviment de nou, aixecant aquesta vegada l’altra cama. Feu 3 repeticions de 10 exercicis per cada costat.

  • Intenteu enfortir els músculs abdominals abans de fer el pont: l’exercici estimula tant els glutis com l’abdomen.
  • Per realitzar el moviment amb una postura òptima, el tors hauria de ser recte i recte. No tingueu l'esquena doblegada cap a un costat ni inclinada.
Image
Image

Pas 4. Feu el plié a la gatzoneta

El plié no és exclusiu dels ballarins. Primer, mantingueu els peus a una distància superior a l’amplada de les espatlles i mirant cap a l’exterior, amb un angle aproximat de 45 ° entre si. Per mantenir l’equilibri, poseu els braços cap endavant i manteniu un pes al nivell del pit amb les dues mans. Ara arriba la part en què aquest exercici difereix de la posició a la gatzoneta convencional: aixeca els talons, recolzant-te a terra només amb els dits dels peus. Equilibreu-vos bé i comenceu a ajupir-vos, movent les natges lleugerament cap enrere, com si us asseguéssiu en una cadira invisible. Contracteu les natges i les cuixes i torneu a la posició inicial.

Per treure el màxim partit a l’exercici, feu-lo lentament i controlat. Assegureu-vos que tots els músculs, especialment els de l’abdomen, participen i treballen en la realització del plié

Part 2 de 3: Modificar la dieta

Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 5
Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 5

Pas 1. Consumeix aliments rics en proteïnes

Les proteïnes són essencials per al creixement i el desenvolupament muscular, d’aquí la importància d’extreure aquest nutrient de les fonts adequades. En combinació amb l’exercici físic localitzat, una dieta adequada sens dubte us ajudarà a augmentar els glutis.

Les fonts de proteïnes més saludables són: ous, pit de pollastre sense pell, salmó, tonyina, mató, gall dindi, mongetes, llegums, carn magra i soja. Preferiu les carns magres i les no elaborades. Intenteu menjar peix al forn en lloc de fregit

Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 6
Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 6

Pas 2. Consumeu el tipus adequat de carbohidrats i greixos

Moltes dietes prometen miracles restringint els greixos i els hidrats de carboni. Tot i això, l’ideal és consumir aquest nutrient d’una manera saludable. Eviteu els aliments rics en calories i en carbohidrats processats, com ara fideus blancs i patates fregides.

  • Els hidrats de carboni saludables es poden obtenir a partir de quinoa, moniatos i aliments sencers (arròs, segó de civada, pa negre, entre d’altres).
  • El peix, l’oli d’oliva verge extra, la mantega d’ametlles i les llavors oleaginoses són rics en greixos saludables que ajuden a aprimar i tonificar les natges.
Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 7
Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 7

Pas 3. Abusar de les verdures

Tot i que sovint es passa per alt en les dietes de guany muscular, les verdures augmenten l'energia i l'energia, cosa que millora el rendiment de l'atleta en cada sessió d'exercici i redueix la sensació de fatiga.

Recordeu també que les verdures ajuden a la digestió d’altres nutrients i minerals. Sense una absorció adequada de substàncies com els aminoàcids, el guany muscular serà limitat

Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 8
Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 8

Pas 4. Trieu els suplements adequats

Les multivitamines proporcionen aquesta dosi addicional d’energia per passar l’exercici i les barres de proteïnes estimulen el creixement muscular. Els suplements de col·lagen fan que la pell sigui més ferma i els músculs es vegin més tonificats. No obstant això, aquests medicaments poden tenir efectes secundaris i contraindicacions; abans d’afegir-los a la dieta, parleu amb el vostre nutricionista.

Part 3 de 3: adaptar el vostre armari

Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 9
Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 9

Pas 1. Utilitzeu roba interior que us sobresurt

Hi ha diversos tipus de roba interior dissenyats per treure el cul i donar-li un aspecte més complet i rodó, com un sostenidor de tassa de natges. Els podeu comprar amb o sense farciment i portar-los amb tot tipus de roba (vestits, pantalons, pantalons curts, etc.). Alguns models tenen una cintura alta, que aprima la cintura i ajuda a accentuar encara més el cul.

Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 10
Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 10

Pas 2. Poseu-vos un cinturó de modelatge

Es passa per sota de la roba i empeny el greix a la regió abdominal, disminuint la circumferència de la cintura i accentuant el contorn dels malucs, que millora les natges doblement.

Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 11
Aconsegueix un cul més gran en una setmana Pas 11

Pas 3. Cerqueu pantalons adequats

Fins i tot el cul més arrodonit i voluminós es veuria avorrit amb un pantaló ample. Per millorar el vostre, trieu un model que s’adapti bé al vostre cos.

  • Els pantalons, pantalons i polaines de ioga són extremadament còmodes i tenen un teixit delicat que sobresurt el darrere sense prémer-lo, com fan els texans.
  • Trieu uns pantalons de cintura alta que dissenyin millor la corba de la cintura i que facin que els vostres culots i malucs siguin una mica més grans en comparació amb ella.
  • Porteu sempre pantalons ajustats. Milloren la forma natural del cos i ajuden a aixecar el cul, mentre que els pantalons amples amaguen la silueta. Independentment de l’altura de la cintura, recordeu de portar alguna cosa que s’adapti perfectament (però no massa ajustada).

Consells

  • Feu els exercicis de tonificació del cul regularment. Tot i que apareixeran resultats lleugers en una setmana, seran més notables i de llarga durada si s’acostuma a fer exercici.
  • En lloc de calces ordinàries, utilitzeu tanga sota els pantalons o els pantalons curts. Les cordes G subratllen la forma del cul; la roba interior normal, en canvi, et fa semblar més petita i plana.
  • Abans de comprar pantalons, proveu-los. Proveu diversos models (preferiblement davant d’un mirall de tres vies, si la botiga en té) per veure quins valoren més el vostre cul.
  • Porteu dues o tres calces de dona o pantalons curts de boxer sota uns texans flacs.
  • No feu exercici massa ràpid. A més de cansar-se fàcilment, tindrà la impressió que els exercicis són massa difícils i, finalment, hi renunciaran. Recordeu ser pacient.
  • Si els exercicis localitzats són difícils al principi, intenteu fer-los lentament i regularment. A poc a poc agafeu el ritme a mesura que us acostumeu.

Avisos

  • La genètica influeix molt en el grau de canvi que notareu al cap d’una setmana. Algunes persones obtindran més efectes que d’altres.
  • Per obtenir els millors resultats, utilitzeu una combinació d’exercici, dieta i suplements.

Recomanat: