3 maneres de cremar 300 calories en 30 minuts

Taula de continguts:

3 maneres de cremar 300 calories en 30 minuts
3 maneres de cremar 300 calories en 30 minuts

Vídeo: 3 maneres de cremar 300 calories en 30 minuts

Vídeo: 3 maneres de cremar 300 calories en 30 minuts
Vídeo: Landriscina con Todos 1996 Programa 3 2024, Març
Anonim

Esteu intentant aprimar? Per fer-ho, podeu augmentar la quantitat de calories que cremeu per assolir el vostre objectiu en menys temps. Amb les rutines precipitades actuals, és difícil reservar temps per fer exercici. Afortunadament, podeu optimitzar les activitats durant 30 minuts, cosa que és millor que no fer res. Amb el tipus i la intensitat d’exercici adequats, podeu cremar fins a 300 calories en mitja hora.

passos

Mètode 1 de 3: Fer exercicis que ajudin a cremar 300 calories en 30 minuts

Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 1
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 1

Pas 1. Vés a córrer

Córrer (i variacions com córrer) és una de les millors opcions d’exercici per cremar calories, ja que té un gran impacte i implica grans grups musculars.

  • Per cremar almenys 300 calories en mitja hora, heu de córrer o trotar uns 9 km a la cinta.
  • Recordeu que la quantitat de calories cremades en qualsevol tipus d’exercici depèn de factors com el sexe, l’edat, el pes i la força.
  • Com més ràpid vagis, més calories es cremen en aquests 30 minuts.
  • Molta gent creu que caminar crema la mateixa quantitat de calories que córrer, però no es poden recórrer més de tres o quatre quilòmetres en menys de 30 minuts.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 2
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 2

Pas 2. Feu classes de spinning

La filatura és un exercici aeròbic d’alta intensitat que us pot ajudar a cremar 300 calories en mitja hora.

  • El que fa que la classe de filatura sigui tan eficaç per cremar calories és l’alternança entre intensitats moderades i altes, que consisteix a utilitzar grups musculars grans (com les cames) i elevar la freqüència cardíaca.
  • Podeu cremar fins a 400 calories en 30 minuts de gir, en funció de factors com l’edat, el pes, el sexe i la força.
  • Només assolireu aquest objectiu si gireu a intensitat mitjana o alta, sense trencaments i molta resistència.
  • Moltes classes de spinning duren una hora. Consulteu les hores del gimnàs on aneu per veure si hi ha alguna cosa que dura 30 minuts.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 3
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 3

Pas 3. Feu classes d’exercici aeròbic

Si preferiu practicar activitats en grup, comenceu a fer classes més obertes. Molts d’ells inclouen exercicis d’alta intensitat que ajuden a cremar 300 calories en mitja hora.

  • Consulteu la llista de classes d’exercici que ofereix el vostre gimnàs i vegeu si hi ha opcions per a aquells que vulguin cremar calories.
  • Alguns exemples d'exercici aeròbic d'alta intensitat: Zumba, kickboxing, entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT), entrenament en circuit o classes de pas.
  • Moltes d’aquestes classes us ajuden a cremar 300 calories en 30 minuts, sempre que la intensitat sigui elevada.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 4
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 4

Pas 4. Saltar la corda

Aquest exercici és molt divertit i fins i tot nostàlgic, i us pot ajudar a cremar les 300 calories tan esperades en 30 minuts.

  • Us pot sorprendre la quantitat de calories que podeu cremar saltant a la corda. Mentre no n’hi ha prou amb fer alguns salts de poca potència, l’exercici continua sent excel·lent.
  • En termes generals, saltar a la corda a intensitat mitjana o alta pot cremar fins a 350 calories en 30 minuts. No oblideu que aquesta quantitat depèn de factors com el pes, l'edat, el sexe i la força.
  • Canvia la velocitat, creua la corda per davant del teu cos o salta amb una cama per augmentar la intensitat o la dificultat de l’exercici.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 5
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 5

Pas 5. Nedar

Algunes formes de nedar també ajuden al cos a cremar calories en poc temps sense posar tanta pressió a les articulacions.

  • La natació, com el rem sec, implica gairebé tots els grups musculars principals del cos. Per això, és ideal per a qualsevol persona que vulgui cremar calories.
  • En general, flotar o fer algunes voltes a la piscina també pot cremar 300 calories en mitja hora.
  • No obstant això, podeu augmentar la cremada encara més prenent cops i cops de força més forts i vigorosos. Per exemple, la papallona i el gateig poden cremar 300 calories en 30 minuts sense problemes.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 6
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 6

Pas 6. Feu exercicis de rem sec

Si voleu utilitzar una màquina, remar en sec és la millor opció per cremar les 300 calories en mitja hora.

  • Una explicació és que el rem sec implica grans grups musculars i, per tant, pot cremar més calories.
  • Quan utilitzeu més múscul, el vostre cos necessita més energia (o calories) per continuar treballant.
  • Recordeu que la quantitat de calories cremades depèn de factors com l'edat, el pes, el sexe i la força. Per exemple, en mitja hora, un home de 30 anys que pesa files de 80 kg amb un 75% de força màxima pot cremar unes 316 calories.

Mètode 2 de 3: ajudar al cos a cremar més calories

Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 7
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 7

Pas 1. Augmenteu la resistència i la dificultat dels exercicis

Cremar 300 calories en 30 minuts no és tan difícil. Tot i això, per apropar-vos a aquest objectiu, intenteu augmentar la resistència i la dificultat del vostre entrenament.

  • En termes generals, com més pesat sigui l’entrenament, major serà la quantitat de calories cremades. Podeu augmentar la velocitat, el ritme, la resistència i el pes, o fer variacions inclinades dels exercicis.
  • Per exemple, en lloc de córrer a un ritme constant, alterneu trotar i córrer més ràpid sobre superfícies planes i inclinades.
  • Cremareu més calories en 30 minuts si comenceu a fer exercici amb dificultats diferents.
  • A més, podeu fer una sèrie d’exercicis de resistència cada 5-10 minuts durant l’entrenament aeròbic, com ara un rínxol bíceps o una flexió. Finalment, intenteu augmentar la resistència en màquines aeròbiques com l’el·líptica o la bicicleta giratòria.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 8
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 8

Pas 2. Augmenteu la durada dels vostres entrenaments

Fins i tot si només teniu 30 minuts la majoria dels dies, si és possible, amplieu els entrenaments com pugueu per augmentar la quantitat de calories cremades.

  • Potser no tingueu temps de córrer 45 minuts i girar una hora. Tot i això, qualsevol addició (per petita que sigui) pot variar la quantitat de calories cremades.
  • Algunes investigacions suggereixen que l'entrenament durant 5-10 minuts més pot augmentar la vostra cremada entre 50 i 100 calories.
  • Si voleu aprimar, entreneu entre 35 i 40 minuts sempre que sigui possible. Els altres dies, feu entrenaments d’alta intensitat per cremar les 300 calories en mitja hora.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 9
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 9

Pas 3. Incorporeu l'entrenament de força a la vostra rutina

Moltes persones ni tan sols consideren l’entrenament de força com a adequat per cremar calories, i no s’equivoquen. No obstant això, quan es combinen amb exercici aeròbic, poden augmentar la quantitat cremada.

  • Com més massa muscular, més calories es crema automàticament el cos (i el metabolisme). Això es deu al fet que el teixit muscular està actiu i necessita més energia.
  • Aquesta relació entre la massa muscular i la quantitat de calories cremades s'aplica tant a l'exercici aeròbic com al descans.
  • Molts professionals de la salut recomanen un o dos dies d’entrenament de força durant la setmana. Treballeu tots els grups musculars principals durant almenys 20 minuts.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 10
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 10

Pas 4. Entrena al matí

Aquest és un altre truc interessant per augmentar la crema de calories (sobretot greixos). Intenteu començar a fer exercici a primera hora del dia.

  • Els estudis demostren que aquells que entrenen abans d’esmorzar cremen més calories i més amb greixos.
  • Establiu l'alarma 30 minuts abans del normal. D’aquesta manera tindreu temps per aixecar-vos i cremar aquestes 300 calories.
  • Fins i tot si no us agrada despertar-vos aviat els primers dies, al final us acostumareu a la rutina.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 11
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 11

Pas 5. Estigueu més actius durant el dia

Aquesta és una altra manera d’augmentar la crema de calories de forma natural. A més, portar una vida més activa és bastant saludable.

  • Feu més activitats o exercicis que formin part de la vostra rutina normal: camineu cap a / des del cotxe o la casa, canvieu de l’ascensor a les escales, escombrar el terra o netejar les habitacions i els mobles, per exemple.
  • Intenteu augmentar el nombre de passos que feu al dia i la freqüència amb què us moveu.
  • Per exemple, en lloc de portar bosses de la compra alhora, porteu-les cadascuna per separat. Podeu augmentar el temps que invertiu en aquest tipus d’activitats en deu minuts i cremar fins a 100 calories més.

Mètode 3 de 3: ajustar la dieta i l'estil de vida per cremar més calories

Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 12
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 12

Pas 1. Dorm més

Cuideu millor els hàbits de son per augmentar la vostra crema natural de calories. Quan no descanseu prou, el vostre cos no pot cremar tantes calories i el vostre metabolisme s’alenteix.

  • La investigació demostra que els adults que mantenen hàbits de son saludables cremen aproximadament un 5% més de calories durant el dia que els adults que no ho fan.
  • Els professionals de la salut recomanen de set a nou hores de son per nit als adults.
  • Per fer-ho, és possible que hagueu d’anar a dormir abans i configurar l’alarma perquè s’activi més tard.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 13
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 13

Pas 2. Beure més aigua

A més de descansar molt, també és important beure molta aigua durant tot el dia, que fins i tot pot afectar el pes a la llarga.

  • Beure més aigua no necessàriament augmenta la crema de calories, però pot controlar la gana i evitar els desitjos de menjar ferralla.
  • Intenteu prendre com a mínim dos litres de líquids hidratants al dia. També podeu consumir altres "tipus" d'aigua, com ara te i cafè aromatitzats, carbonatats i descafeïnats.
  • Eviteu les calories líquides per minimitzar la ingesta calòrica. Begudes com alcohol, refrescos, sucs de fruites, te dolç i cafè poden dificultar la crema d’aquestes 300 calories.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 14
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 14

Pas 3. Mides de porció moderades

Si realment voleu cremar les 300 calories, proveu d’equilibrar la vostra dieta. Controleu les porcions i minimitzeu la ingesta calòrica total durant tot el dia.

  • No oblideu mesurar les mides de les porcions. No serveix de res intentar “endevinar” quant s’ha de menjar. Preneu-vos-ho amb calma i utilitzeu una bàscula de cuina o totes per controlar-vos.
  • Per als aliments basats en proteïnes, consumeix ½ tassa de ració amb cada menjar.
  • Per a la fruita, consumiu ½ tassa de rodanxes, ¼ tassa de fruita seca i 1 trosset de la resta amb cada menjar.
  • Les verdures i verdures poden tenir porcions més grans: 1 o 2 tasses de verdures de fulla per menjar.
  • Per als cereals, mesureu ½ tassa i recordeu-vos de coure'ls primer (com pasta o arròs) a cada menjar.
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 15
Cremeu 300 calories en 30 minuts Pas 15

Pas 4. Combatre l'estrès per estimular el metabolisme

Amb el pas del temps, l’estrès crònic pot afectar la quantitat de calories cremades durant el dia.

  • Investigacions recents indiquen que el cos crema menys calories quan s’estressa, ja que el metabolisme s’alenteix naturalment.
  • A més, l’estrès provoca un augment de la gana i el desig de consumir més aliments grassos i carbohidrats.
  • Si porteu una vida molt estressada (personalment o professionalment), intenteu combatre l’estrès de la vida quotidiana.
  • Podeu: trucar a un amic per deixar anar, passejar, meditar, escoltar música, llegir, etc.
  • Si no podeu controlar l’estrès, obteniu ajuda addicional, com ara amb un terapeuta conductual.

Consells

  • La forma més eficaç de cremar 300 calories és combinar exercici i canvis dietètics.
  • Si no esteu en bona forma per fer exercici d’intensitat moderada, és possible que tingueu dificultats per cremar 300 calories en 30 minuts. Intenteu millorar la vostra forma física per facilitar el procés.

Recomanat: