L’ésser humà és una criatura emocional i, inevitablement, no sempre és fàcil oblidar algú. Però recorda que una persona només pot dominar els teus pensaments si ho permetes; com més temps dediques a pensar-hi, més control té sobre tu. El filòsof Eric Hoffer va escriure una vegada que "Tractar injustament a les persones que odiem només aporta combustible al nostre odi", però per sort no estàs sol o l'única persona que tracta aquest problema i evita que la teva vida es transformi. les estratègies us poden ajudar a treure algú del vostre cap.
passos
Mètode 1 de 3: treure de la ment a una exparella
Pas 1. Accepteu el final de la relació
No podreu continuar fins que no accepteu que ja no esteu amb aquesta persona i que la ruptura és definitiva.
Pas 2. Suprimiu el contacte
No truqueu, envieu correus electrònics ni envieu missatges de text ni intenteu posar-vos en contacte amb l'ex de cap altra manera; això només dificultarà la vostra capacitat per millorar i continuar endavant.
- Pot arribar un dia que tots dos pugueu ser amics, però ara no és el moment de pensar-hi.
- Mai, mai, en cap cas, accediu al perfil de Facebook de cadascú: trenceu l’amistat a les xarxes socials i oblideu que aquest perfil existeix.
- Manténgase allunyat dels seus amics més propers. Això pot ser difícil per a algú que tingui amics en comú amb l'ex, però, de moment, prefereix caminar en companyia dels seus propis amics. D’aquesta manera evitaràs qualsevol tipus de drama i no necessitaràs escoltar les notícies de l’altra persona.
Pas 3. Desfer-se dels records de la relació
Neteja i descarta totes les fotografies, els records i qualsevol altre recordatori de la relació.
No podreu superar la separació si no podeu deixar enrere aquests records, sobretot si us manteniu units a objectes amb un clar valor sentimental
Pas 4. Mantingueu-vos allunyat dels llocs on anàveu amb l’altra persona
Qualsevol record relacionat amb aquests entorns dificultarà la vostra capacitat de recuperació.
Tard o d’hora, és possible que pugueu tornar a aquests llocs, però, ara per ara, mantingueu la distància
Pas 5. Tracteu amb els vostres propis sentiments
Reconeix la presència de totes les emocions relacionades amb la persona o la relació, ja sigui ira, tristesa, decepció, enyorança o ressentiment.
No intenteu reprimir les emocions; en lloc d’això, deixeu-les viure plenament i patir si necessiteu patir-les. Accepteu aquests sentiments per poder avançar
Pas 6. Apreneu de la relació
Reflexionar objectivament sobre els motius de la separació i analitzar els errors comesos per les dues parts.
Aprofiteu l'aprenentatge proporcionat pels errors de tots dos: us poden ajudar a desenvolupar estratègies per evitar repetir els mateixos errors en el futur
Pas 7. Cerqueu maneres saludables de deixar anar el vapor
A més d’alleujar els teus sentiments, l’expressió sana del patiment millorarà el teu benestar.
- El procés de superació serà molt més difícil i requereix molt de temps si adopteu una actitud autodestructiva i comenceu a culpar-vos de la ruptura.
- Demaneu el suport d’amics i familiars: parleu amb aquestes persones i deixeu-los prestar les orelles i les espatlles perquè ploreu.
- Corre, vés al gimnàs ("Hola, bossa de boxa!"), Fes una caminada i uneix-te a una classe de ioga; totes aquestes opcions són fantàstiques per extreure les teves emocions d'una manera saludable.
- Traieu tota la vostra ràbia en una carta, però no l’envieu a ningú. Anotar tots els sentiments negatius sobre el paper pot ser una experiència catàrtica, però no envieu la carta al vostre ex. Només empitjoraria la situació i dificultaria la vostra resistència.
Pas 8. Seguiu bons exemples
Inspireu-vos en persones fortes i admirables que us poden servir d’exemple: pot ser un amic o fins i tot una celebritat que hagi tornat d’un moment difícil i que torni més forta que mai.
Com més us inspireu de les persones que han "aixecat i sacsejat la pols" després d'una mala caiguda, més gran serà la vostra capacitat per imaginar-vos fent el mateix
Pas 9. Quedades amb altres pretendents
No tindreu tant de temps per pensar en la vostra ex si esteu sortint amb altres persones, però recordeu que no barregeu sentiments sobre la vostra antiga relació amb sentiments sobre els vostres nous interessos romàntics.
No parleu ni us queixeu del vostre ex quan tingueu una cita; no deixeu que una relació passada arruïni les relacions futures
Mètode 2 de 3: treure un enemic del cap
Pas 1. Conegueu els límits del vostre coneixement
Sovint tenim dificultats per entendre les motivacions, els sentiments o els pensaments veritables d’una altra persona, ja que no veiem les coses des del seu punt de vista.
- Per tant, en lloc de deduir simplement que algú us odia, tingueu en compte una segona possibilitat: no projecteu sentiments sobre l’altra persona?
- Compreneu que ella també és un ésser humà i que el comportament de tothom es veu afectat per les dificultats que enfrontem a la vida, és a dir, és perfectament possible que aquest enemic només actuï d’una manera determinada a causa de dificultats personals.
- Apreneu d’aquestes paraules, que molta gent atribueix a Abraham Lincoln: "No m’agrada aquest home. Necessito conèixer-lo millor".
Pas 2. Aprèn dels altres
Presteu atenció a les persones que aconsegueixen viure en harmonia amb els seus amics, buscant entendre com gestionen aquestes relacions. Això us ajudarà a identificar quins punts no han funcionat en la relació entre vosaltres i el vostre enemic, i el motiu d’aquests problemes.
Si us sentiu còmode copiant el comportament d’aquestes persones, busqueu consells per intentar canviar la dinàmica de la vostra relació d’enemistat
Pas 3. Esbrineu què vol l’altre
Identificar les intencions de l’altre és un pas clau per resoldre el problema: està gelós d’alguna cosa? L’has fet mal d’alguna manera, conscient o inconscientment? Tens algun comportament que irti o molesti l’altra persona?
Comprendre les motivacions del vostre enemic us ajudarà a anticipar els seus comportaments negatius i, per tant, a minimitzar-ne els efectes
Pas 4. Decidiu com reaccionar
Un cop identificades les motivacions de l’altra persona, podeu seguir una d’aquestes estratègies per començar a tractar el seu comportament: Intenteu millorar la vostra relació amb l’altra persona o apreneu a minimitzar l’efecte del vostre comportament en vosaltres.
- Si a l’altre només li molesta una mica de mania o actitud vostra, tingueu en compte la possibilitat d’evitar actuar així amb ell o intenteu parlar amb la persona per explicar el seu comportament i ajudar-lo a entendre-ho.
- Si el problema és més greu o no podeu determinar quin és el problema, confronteu-vos amb el vostre enemic: la millor manera de combatre els malentesos i els sentiments negatius és parlar-ne directament.
- Disculpeu-vos si us equivoqueu. Si heu fet mal o heu molestat l’altra persona, conscientment o no, demaneu perdó sincerament (i no repetiu el vostre error) perquè tots dos ho deixeu anar.
- Parleu amb calma i tranquil·litat: no feu acusacions ni intenteu iniciar una discussió, només mantingueu una conversa sincera.
Pas 5. No fomenteu el comportament de l’altre
Fins i tot si el vostre enemic ha dit coses grolleres o insensibles sobre vosaltres, els vostres amics o la vostra família, no doneu a l’altre la satisfacció de saber que el podeu fer mal.
- Les persones que fan això volen provocar alguna reacció en altres, i el seu enemic serà més probable que insisteixi en aquest comportament si aconsegueix el que vol. Comenceu a ignorar la persona i els seus desagradables comentaris si voleu posar fi a la situació.
- No escolteu rumors ni escampeu xafarderies, això només prolongarà el problema: com més atenció presteu a la situació, major serà el poder del vostre enemic.
- Eviteu-ho. De vegades, mantenir la distància i limitar al màxim el contacte amb l’altra persona és suficient per calmar els ànims i posar fi a la situació.
Pas 6. Feu aliats
Res és millor per combatre el comportament negatiu d’algú que la presència d’aliats: com més gent estigui al vostre costat i us vegi com amable, servicial, respectuós, etc., menys impacte tindrà el sabotatge del vostre enemic.
- Quan tingueu ganes de dir alguna cosa significativa sobre un enemic, simplement redirigiu aquesta energia i digueu alguna cosa amable sobre una altra persona.
- Estendre positivitat en lloc de negativitat us situarà en una posició més avantatjosa en relació amb el vostre enemic.
Mètode 3 de 3: treure un assetjador de la ment
Pas 1. Mantingueu la calma
A les persones que fan maltractaments els encanta provocar una reacció en els altres i encara estan més satisfets quan aquestes reaccions són emocionals.
- Quan s’adoni que ha arribat a tu, l’assetjador intentarà provocar cada vegada més reaccions negatives.
- Actua amb fredor i càlcul si necessites reaccionar davant l’assetjament; faràs que l’assetjador sembli immadur si decideixes actuar amb calma, i això farà trontollar la dinàmica de tots dos, posant el poder a les teves mans, una situació que odia qualsevol assetjador..
Pas 2. No demoreu la presa de la iniciativa
No deixeu que la situació sigui més greu abans de prendre mesures per solucionar el problema.
L’impacte negatiu de la situació en el seu benestar només tendeix a augmentar amb el pas del temps, igual que la creença de l’agressor que té el dret d’actuar tal com ha estat actuant
Pas 3. Entengueu que això no és vostre
El problema de l'agressor és amb ell mateix i té a veure amb les seves inseguretats i debilitats, no amb vosaltres.
No deixeu mai que l’altra persona us convenci que és culpa vostra: són els únics responsables de les seves accions
Pas 4. Investigueu per obtenir més informació
Llegiu sobre els diferents tipus d’assetjament escolar, les motivacions de les persones que ho fan i com s’entén aquest comportament.
Moltes persones que intimiden també són víctimes de violència i intenten eliminar-les a altres persones; aquest coneixement us pot ajudar a desenvolupar certa empatia i a comprendre la veritable dinàmica de poder entre tots dos
Pas 5. Guanyeu tants aliats com sigui possible
Creeu una xarxa d'assistència: és menys probable que us convertiu en l'objectiu d'algú si podeu comptar amb el suport d'altres persones.
Els aliats també us ajudaran a sentir-vos més segurs i segurs de si mateixos, i aquests trets poden minar la sensació de poder d’un assetjador
Pas 6. Porteu un registre d’agressions
Escriviu el temps, el lloc i la descripció de cada enfrontament que teniu amb l’altra persona; això us serà útil si necessiteu presentar una queixa formal.
La persona tindrà dificultats per culpar-vos o negar les seves pròpies accions si s’enfronta a registres dels temps, llocs i detalls de totes les agressions
Pas 7. Eviteu-ho tant com sigui possible: l’assetjador no serà tan probable que us manipuli si no us veu sovint
La persona s’avorreix si no té moltes oportunitats per molestar-la o manipular-la, cosa que el motivarà a buscar una víctima més gratificant
Pas 8. Parleu amb un supervisor, un professor o qualsevol altra persona amb autoritat
Si no podeu resoldre el problema evitant o ignorant l’assetjador, haureu d’implicar una figura d’autoritat en la situació.
Si seguiu la recomanació d’enregistrar reunions amb l’agressor, mostreu les vostres notes a aquesta figura d’autoritat, descriviu el comportament de l’altra persona i expliqueu per què la situació perjudica el vostre benestar
Pas 9. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Busqueu maneres saludables d’eventar les vostres emocions, com fer exercici, fer ioga o escriure en un diari: l’important és que utilitzeu el temps per tenir cura de vosaltres mateixos, no us preocupeu pel que diu o pensa l’agressor.
Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta si l’assetjament és una font important d’estrès a la vostra vida: aquest professional us pot ajudar a fer front millor
Consells
- Les persones tenen el poder que els donem, és a dir, com més us preocupi per algú, més poder tindrà aquesta persona sobre vosaltres.
- Si sempre us trobeu enmig del conflicte, potser el problema és vosaltres: considereu si és hora de canviar el vostre propi comportament.
- No us en excediu quan deixeu anar el vapor i deixeu anar les vostres emocions. Deixar sortir els sentiments és totalment beneficiós i necessari, però tingueu cura que no es converteixi en una obsessió: no deixeu que l’altra persona domini la vostra vida.
- Tingueu en compte que, sempre que pugueu predir el comportament de l’altra persona, també hi podreu preparar-vos. La preparació per a les accions de l’altra persona minimitzarà l’impacte de la situació i us ajudarà a sentir-vos més fort.
- Recordeu que no totes les situacions mereixen atenció o cap mena de reacció. No us obsessioneu amb totes les petites coses que fa l’altra persona; en lloc d’això, deixeu aquestes coses sense sentit i deixeu-les consumir la vostra vida.