Tractar amb un amic que us ha fet mal: 13 passos

Taula de continguts:

Tractar amb un amic que us ha fet mal: 13 passos
Tractar amb un amic que us ha fet mal: 13 passos

Vídeo: Tractar amb un amic que us ha fet mal: 13 passos

Vídeo: Tractar amb un amic que us ha fet mal: 13 passos
Vídeo: Суп на Всю Семью! РАССОЛЬНИК в КАЗАНЕ! КАК ПРИГОТОВИТЬ 2024, Març
Anonim

De vegades, per molt que estigui a prop d’una persona, encara pot dir o fer alguna cosa que us faci mal. Normalment no és intencionat (per deliberat que sigui), però l’acció té més efecte quan prové d’un amic. Apreneu a controlar la vostra reacció i a comunicar-vos millor amb el vostre amic per solucionar la relació i seguir endavant.

passos

Part 1 de 3: Control de la reacció

Tracte amb els amics que us fan mal Pas 1
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 1

Pas 1. Mantingueu la calma

No sempre podem controlar com ens sentim, però sí com podem reaccionar. Aneu amb compte amb el que dieu durant un moment tens per evitar una discussió explosiva.

  • Identifiqueu la ira. Heu de reconèixer com us sentiu si teniu l’esperança de seguir endavant amb la vida.
  • Quan es parla per ràbia, és probable que es faci mal a l’altra persona. Reconeix els teus pensaments i sentiments perquè puguis dosificar-los i no exagerar-ho.
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 2
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 2

Pas 2. Separeu-vos de la situació, fins i tot temporalment

Sortir a passejar us ajudarà a relaxar-vos i calmar-vos. El vostre amic també pot aprofitar aquest temps per relaxar-vos i pensar com el feriu.

  • Parlar i actuar per ràbia pot provocar discussions nervioses i no tornar enrere. Recordeu que no es pot recuperar el que dieu durant una rabieta, en aquest cas pot ser millor no dir res.
  • Informeu al vostre amic que sortireu a calmar-vos, però que hi tornareu. Si marxeu sense previ avís, pot pensar que simplement se’n va.
  • Sortiu només si és segur. No baixeu del cotxe al mig d’una carretera o en un lloc que no tingui vorera ni espatlla, per exemple.
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 3
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 3

Pas 3. Proveu tècniques de relaxació

Si no podeu anar a caminar, elimineu-vos de la presència del vostre amic durant uns minuts i preneu-vos el temps per posar en pràctica algunes estratègies de relaxació. No pensis en la situació; centrar-se en superar-lo el més aviat possible.

  • Proveu de respirar profundament. Respireu pel diafragma (per sota de la caixa toràcica) en lloc del pit per establir un patró respiratori més lent i relaxat.
  • Penseu en coses relaxants i divertides per deixar de centrar-vos en la frustració de la situació.
  • Repetiu mantres relaxants com "L'alè em calmarà" o "Això no importarà d'aquí a uns mesos" per allunyar-vos de la ira i el ressentiment.

Part 2 de 3: Tractament del comportament del vostre amic

Tracte amb els amics que us fan mal Pas 4
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 4

Pas 1. Comenteu directament el comportament

Després de calmar-vos, truqueu al vostre amic per seure i parlar del que va passar. Controleu l'hostilitat i no convertiu la conversa en una confrontació. Seieu i parleu directament del que va passar.

  • Cal estar completament tranquil quan s’asseu a parlar de l’incident.
  • Digues que el que es va dir et va fer mal.
  • Eviteu les frases absolutes. Parleu sempre en primera persona del singular, amb frases com ara "Em va insultar molt el que vaig dir" o "Em vaig sentir irrespectat quan vaig dir això".
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 5
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 5

Pas 2. Identifiqueu patrons de comportament nocius

Potser el vostre amic s’ha comportat així en el passat sense que vos n’adonéssiu. En molts casos, fins i tot ell no s’adona del que ha fet. El comportament adopta moltes formes, però hi ha sis categories principals i comunes. Mireu si el seu comportament s’adapta a un d’ells:

  • Difamació: generalitzacions que s’utilitzen per definir una persona negativament tot el temps.
  • Amenaces d’abandonament: utilitzar amenaces i frases nocives per mostrar desinterès i fer que l’altra persona se senti inútil.
  • Invalidacions: generalitzacions que s’utilitzen per invalidar els pensaments i sentiments de l’altre.
  • Amenaces d’exili: dir a l’altra persona que no les voleu a la vostra vida (semblant a les amenaces d’abandonament, però més greu).
  • Desafiaments hostils: qüestionar la capacitat de l’altre per pensar, sentir i comportar-se d’una manera determinada (inclòs l’ús freqüent i excessiu de sarcasme).
  • Predicació: Intentar utilitzar una font inqüestionable i absoluta per demostrar el vostre punt de vida i menystenir l’altre.
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 6
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 6

Pas 3. Afrontar el comportament repetit

Tant se val si l’amic us ha fet mal amb paraules o accions, el resultat és el mateix: vergonya, alienació i ressentiment. Si reconeixeu algun dels patrons anteriors, parleu-li de seguida i digueu-li que no podeu continuar fent-ho.

  • Analitza l’entorn. Si hi ha alguna possibilitat que el vostre amic recorri a la violència, no l’enfronteu. Tingueu sempre en compte la vostra seguretat.
  • Recordeu que els incidents repetits poden espantar una relació. Amb el pas del temps, et sentiràs cada vegada més ressentit cap a l’altra persona.
  • Pregunteu-li com se sentiria si algú que estima (per exemple, un dels seus pares) el veiés fent el que feia. Li faria vergonya?
  • Quan es calmi, indiqui les altres vegades que s’ha comportat així. Ha de saber que aquest patró de comportament és negatiu i s’ha de canviar si valora la vostra amistat.
  • Si torna a passar, recordeu-li la conversa que van mantenir. Expliqueu que no acceptareu aquest comportament passivament i que ha de controlar el problema si vol mantenir la vostra amistat.
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 7
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 7

Pas 4. Deixeu que respongui

El diàleg és fonamental per a la resolució de conflictes. Posa’t a la seva pell: com et sentiries si continués fent-te mal sense poder respondre?

  • Que expliqui i que estigui obert al que ha de dir.
  • És possible que el vostre amic hagi dit el que va dir per nerviosisme i sense males intencions. Tota la situació també podria haver estat un malentès. Penseu en la possibilitat que hagueu malinterpretat el vostre amic.
  • Deixeu que processi el que acaba de dir i que respongui. Confieu en ell perquè canviï a partir d’ara.
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 8
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 8

Pas 5. Mantingueu la compassió

Mentre discutiu el comportament, mantingueu la calma i la compassió. És el vostre amic i probablement tingueu una llarga història junts; no vols desaprofitar-ho tot per un incident, oi?

  • Aprofiteu el dubte i no tingueu rancor!
  • No ignoreu els comentaris i les accions, sinó que responeu amb calma i compassió.
  • Recordeu que la gent sol fer mal als altres quan els fa mal. Quan ho mireu d’aquesta manera, és més fàcil sentir-vos malament per la persona que us ha fet mal.
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 9
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 9

Pas 6. Mireu si podeu mantenir l’amistat

Depenent del que hagi passat, potser estarà pensant en tallar la persona, però recordi que això pot ser una reacció extrema al que va passar. Només tu pots decidir què pots superar, però molta gent està d’acord que només falta una mica de temps i paciència per perdonar a un amic.

  • Si l’amic no ha fet res devastador o amenaçador (com ara un acte de violència física o un abús emocional real), considereu reconciliar-vos amb ell.
  • Identificar símptomes d'abús emocional. Els amics reals no s’han de maleir, cridar, menystenir-se, amenaçar-se ni controlar-se els uns als altres. Ets millor que això! No accepteu els abusos de ningú, especialment amics i parelles.
  • Si t’amenaça d’alguna manera, retrocedeix! No s’ha de tolerar la violència.
  • Si creieu que no serà capaç de corregir el comportament i continuarà fent-li mal, penseu en la possibilitat real de posar fi a la relació.
  • Deixeu que la decisió es resolgui una estona. De la mateixa manera que hauríeu d’evitar parlar en plena calor, hauríeu d’esperar uns dies abans d’acabar oficialment la vostra amistat.
  • Eviteu-ho durant uns dies per veure si l’amistat mereix ser salvada o no. Al cap d’un temps, comenteu els vostres plans amb una persona de confiança i aneu a aclarir la situació amb el vostre amic.

Part 3 de 3: avançar

Tracte amb els amics que us fan mal Pas 10
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 10

Pas 1. Reflexiona sobre la situació

Si ja us heu pres temps per calmar-vos i discutir la situació amb el vostre amic, ara és el moment de pensar en tot el que va passar. Viouslybviament, no us heu de concentrar en les vostres ferides ni reproduir mentalment la situació, sinó reflexionar un moment sobre el que va passar i intentar comprendre millor la situació.

  • Penseu objectivament en el que va passar. Oblida’t dels teus sentiments; només cal pensar en el que es va fer o va dir i en les possibles intencions del vostre amic.
  • Analitzeu la vostra reacció. Has gestionat bé la situació? Va ser possible controlar millor els teus sentiments perquè el conflicte no evolucionés?
  • Penseu en com el conflicte pot afectar la vostra vida, inclòs el vostre benestar i autoestima.
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 11
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 11

Pas 2. Deixeu anar les ferides

Heu de prendre una decisió conscient per fer-ho. Podeu estofar la ira i el dolor o deixar-ho anar i continuar amb la vostra vida. Obbviament, no cal ignorar el dolor, només cal reconèixer-ho i decidir no viure en el passat.

  • En decidir no detenir-vos en el passat i el dolor, començareu a recuperar-vos del que va passar.
  • La decisió conscient de superar el mal pot crear en vosaltres una sensació de control. Us ajudarà a reconèixer que podeu triar què controla la vostra vida.
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 12
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 12

Pas 3. Deixa de veure’t com a víctima

Això pot ser molt difícil, ja que el mal es manté fins i tot després de superar la ràbia i el ressentiment. És molt comú veure’t a tu mateix com a víctima quan estàs ferit, però aquest tipus de mentalitat continua donant control de la teva vida al teu amic i de la situació.

  • Veure’t com a víctima només mantindrà aquest estatus. El vostre amic (o ex-amic, segons els casos) continuarà sent la presència dominant a la situació.
  • Quan deixeu de definir la vida per la forma en què us heu ferit, us sentireu millor. Viouslybviament, això pot trigar una mica, però val la pena l’esforç.
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 13
Tracte amb els amics que us fan mal Pas 13

Pas 4. Perdoneu i continueu

El perdó no és fàcil, sobretot quan estàs realment ferit. Procureu seguir endavant després d’experiències doloroses per trobar la felicitat i la pau.

  • Perdonar no vol dir oblidar-se! La idea és deixar de detenir-nos en la ira i el ressentiment.
  • El perdó és el pas lògic després de superar el mal i la victimització. Sense perdó, mai es podrà superar el dolor.
  • Per perdonar un amic has de perdonar-te a tu mateix. Si vau tenir un paper en el que va passar o vau dir que us penediu de la calor del moment, supereu-lo!
  • Després de perdonar a tots els implicats, podreu avançar. No importa si l’amistat continua o no, podreu passar aquesta experiència.

Consells

  • Descarta els insults menors amb una rialla. Si la situació es repeteix, sigueu seriosos i digueu amb calma i fermesa que us heu ferit.
  • Recordeu, hi ha una raó per la qual són amics. No deixis que un incident aïllat arruïni la teva amistat.
  • Sigues honest amb tu mateix. Si no és un bon amic, deixa’l.

Avisos

  • No toleris els abusos físics o emocionals. No deixis que un amic et segueixi fent mal. Si això passa, posa fi a l’amistat pel seu compte.
  • Mai parleu per ràbia.
  • No recórrer a la violència ni a l’agressió. No respongueu mai amb paraules enutjades. Preneu-vos-ho amb calma i discutiu la situació en un diàleg saludable.

Recomanat: