La tristesa és una emoció comuna i és una mena de gust que vulgui consolar un amic, familiar, parella o conegut que estigui trist. Podeu ajudar algú mostrant interès (empatia, cura i valoració dels sentiments, per exemple), ajudant-lo a sentir-se millor i fent algunes activitats amb ell.
passos
Mètode 1 de 3: mostrar interès
Pas 1. Apropeu-vos
Per ajudar algú que està trist, cal apropar-se a parlar. La manera com es farà l’enfocament dependrà de la relació amb la persona.
Apropeu-vos i mantingueu una conversa. Pot començar amb alguna cosa trivial com "Hola, com estàs?" Si simplement respon "bé", digueu-li que es veu trista i que s'ofereixi a parlar. Si la persona rebutja l'oferta, respecteu la decisió. Sigui comprensiu i estigui disponible si vol deixar anar. Podeu provar un altre enfocament més endavant si ho desitgeu
Pas 2. Oferiu assistència
Digueu que hi sou per donar-li suport.
- Digueu-li quant us importa el seu benestar. Oferiu ajuda i intenteu trencar el gel amb alguna cosa així com: “Sé que estàs realment trist. Estic aquí per tú".
- Pregunteu què podeu fer per ajudar-vos. Proveu de dir alguna cosa com: "M'agradaria ajudar d'alguna manera. Hi ha alguna cosa que pugui fer? Podem parlar si voleu ".
Pas 3. Mostrar empatia
L’alineació amb les emocions d’una altra persona forma part d’ésser empàtic. Si està trista, mostra preocupació. Intenteu-hi veure per comprendre aquestes emocions. No riure si la persona està trista o plora.
Expressar cura i comprensió. Utilitzar el contacte físic: oferir-li una abraçada o agafar-se de les mans si la fa sentir còmoda i adequada. També podeu preguntar si podeu fer una abraçada
Pas 4. Valora els sentiments
Molta gent reacciona amb tristesa davant les adversitats, cosa que pot ser normal en una situació complicada. Valorar o neutralitzar la tristesa us pot ajudar a substituir la sensació de desànim per una d’acceptació.
- Digueu alguna cosa com: “Entenc que esteu trist, té tot el sentit en aquesta complicada situació. Em sap molt greu que ho estigueu passant”.
- No intenteu inhibir les emocions. No digueu mai cap cosa com "No us tristeu". Aquest tipus de comentaris minimitza els sentiments de l’altra persona.
- Una altra manera de neutralitzar els sentiments és aclarir sobre la tristesa, el dolor i la pèrdua. Intenteu explicar que els sentiments de negació, ràbia i altres emocions inherents al dol són completament normals en aquest tipus de situacions.
Pas 5. Deixa-la plorar
El plor pot augmentar la sensació de benestar alliberant emocions atrapades. Animeu la persona a deixar fluir els sentiments.
- Queda’t al seu costat quan plora. Oferiu-li un mocador, doneu-li copets (si escau) o animeu-la a apagar-ho tot.
- Una cosa adequada per dir és: “Està bé plorar. És bo treure les sensacions de tant en tant”.
- Eviteu fer comentaris demanant-li que deixi de plorar. El senyal que envies quan dius una cosa així és que no és correcte deixar sortir les teves emocions i que la seva tristesa et molesta.
Pas 6. Escolta activament
L’escolta activa posa el focus total en l’altra persona i la seva experiència. No pensis en el següent que has de dir, només escolta el que diu.
Feu preguntes clares per demostrar que esteu escoltant la conversa. Podríeu dir: "Pel que entenc, la vostra tristesa és perquè heu perdut el gos i el voleu trobar, no?"
Pas 7. Doneu espai
Respecteu l’espai i els desitjos de l’altra persona. Si no vol parlar del tema que la molesta, encara podeu ajudar-la a sentir-se millor fent alguna cosa junts.
Per demostrar que enteneu la necessitat d’espai, podeu dir: “Entenc si no voleu parlar o si voleu estar sol. Estic aquí per vosaltres si voleu xatejar o fer alguna cosa"
Mètode 2 de 3: ajudar a la persona a sentir-se millor
Pas 1. Sigui optimista i esperançador
No et pots deixar decebre per la tristesa d'una altra persona. Heu de regular les vostres pròpies emocions i no deixar-vos impressionar, en cas contrari no podreu ajudar els que realment ho necessiten.
Feu un descans de la conversa. Una excusa que necessiteu per anar al bany, per exemple. Respireu profundament i deixeu sortir també les vostres emocions
Pas 2. Oferiu un regal
Segons els cinc idiomes de l’amor, molta gent veu els regals com una manera de demostrar amor i suport. Un regal pot animar algú que està trist i l’actitud demostra que està pensant en ella.
- Feu regals com ara flors, una targeta o una xocolata preferida.
- Si teniu pocs diners, escriviu una carta o feu-vos un regal.
Pas 3. Ajudeu a canviar el pensament negatiu
Els pensaments negatius (i ficticis) poden augmentar la tristesa o la culpa. Algunes persones tendeixen a personalitzar esdeveniments o situacions, i això pot acabar creant emocions negatives innecessàries.
- Un exemple del que podria pensar una persona: "Fido va fugir per culpa meva". Ajudeu-la a redirigir aquest tipus de pensament oferint alternatives i discrepant suaument. Podríeu dir alguna cosa com: “Estimes el teu gos i fas tot el que pots per ell. Potser només va marxar i no va poder trobar el camí de tornada a casa ".
- Algunes persones intenten predir els esdeveniments negativament, dient coses com "Mai no trobaré el meu gos". Aquest pensament no serveix de res perquè no sap què passarà. Podeu dir amb suavitat alguna cosa com ara: "No hi ha més possibilitats de trobar-lo? Esperem que el puguem recuperar."
- Eviteu culpar els altres. Animeu la persona a centrar-se en la situació en lloc de pensar com els altres van contribuir al problema. A més d’augmentar la ràbia, el pensament només obstaculitzarà la solució del contratemps.
Pas 4. Ajudeu a resoldre el problema
De vegades, la tristesa impedeix que la persona pensi racionalment i pugui resoldre l’atzucac. Animeu-la a mirar les emocions com a fonts d’informació. La tristesa és dir que alguna cosa no funciona i que s’ha de solucionar. Aleshores podeu ajudar-la a pensar una alternativa per intentar resoldre el problema.
- Per exemple, si la persona ha perdut el gos, podeu dir: “Pensem en una solució. Què creieu que hauríem de fer primer?”
- Oferiu possibles solucions. Podeu dir, per exemple, “tinc una idea! Per què no trucem als refugis per veure si algú el troba?
Mètode 3 de 3: Fer activitats junts
Pas 1. Fomenteu els mecanismes d’afrontament positius
Intenteu ajudar trobant maneres saludables d’afrontar un problema. Aquesta és una manera de tractar situacions i sentiments negatius i de poder expressar-se sense causar més dolor ni danys.
- Alguns exemples d’aquests mecanismes per tractar la tristesa són: activitats religioses o espirituals, exercicis creatius (artístics), activitats relacionades amb la natura, exercici físic o meditació.
- Eviteu l'alcohol o les substàncies excessives. A més de ser perillós, res d’això ajudarà a disminuir la tristesa. Ofereixen alternatives per dissuadir el consum de drogues o la consumició d'alcohol. Podríeu dir: “He llegit que beure alcohol com una manera d’afrontar un problema crea d’altres i redueix la capacitat de tractar les emocions i la situació en si. Per què no veiem una comèdia?"
Pas 2. Distreure la persona
De vegades, la gent reflexiona sobre una situació i queda atrapada en pensaments negatius. Distreu el vostre amic per ajudar a reduir aquesta sensació.
Alguns exemples que poden ajudar a distreure’s: veure una pel·lícula feliç, escoltar música animada, ballar, posar noms als objectes de la sala i jugar a un joc
Pas 3. Passar més temps junts
Passar temps amb la persona pot ser un gran confort i suport per a ella. El suport és essencial per ajudar algú a superar la tristesa.
- Fer activitats creatives. Pintar, dibuixar, tocar instruments musicals, escriure cançons i fer espelmes són algunes de les idees.
- Gaudeix de la natura. Feu un pícnic en un lloc preciós. Aneu a la platja i relaxeu-vos a la sorra.
- Exercici. Córrer o simplement passejar són bones opcions.