Independentment de la situació, tant si us interessa la filosofia de l'estoïcisme com si només voleu seguir la definició del diccionari de "estoic", heu d'aprendre a controlar-vos i ser més conscients de tot. Tot i que és possible controlar les accions i les crítiques, la majoria de les coses estan fora del nostre control i no valen l’estrès que provoquen. Ser estoic no és ser fred i distanciat; per tant, penseu abans de parlar (o no digueu res). A més d’adoptar aquest comportament diàriament, estudieu l’estoïcisme mitjançant la meditació i la reflexió.
passos
Mètode 1 de 3: desenvolupar una mentalitat estoica
Pas 1. Accepteu allò que no es pot canviar
Algunes coses, com el que passa al món i els desastres naturals, estan fora del control humà. En aquests casos, no serveix de res sentir-se culpable. Centreu-vos només en allò que podeu controlar, com ara les vostres opcions i opinions.
Imagineu-vos un partit de futbol: no podeu controlar les habilitats dels vostres oponents, les decisions de l’àrbitre ni com les condicions meteorològiques afecten la pilota. D’altra banda, podeu triar quant entrenareu abans del partit, quantes hores descansareu, etc
Pas 2. Penseu abans de parlar i reaccioneu amb les vostres emocions
Apreneu a tenir més autocontrol i consciència del que passa al vostre voltant. Ser estoic no té res a veure amb estar callat tot el temps. Penseu abans de parlar de qualsevol situació, si voleu seguir l'estoïcisme o preferiu actuar tal com el diccionari defineix el terme.
- Per exemple, si algú us ofèn, no el truqueu només per ràbia. No discutiu, però considereu si el que va dir és cert i si hi ha maneres de millorar-lo.
- Si us sentiu irritat i no us podeu concentrar en els fets, visualitzeu un entorn tranquil i agradable, tararegeu mentalment una cançó o repetiu algun mantra com ara "Si no puc controlar-lo, no he de fer res."
Pas 3. No us preocupeu per altres persones
No hi ha res de dolent en parlar amb la gent, però intenteu no barbaritzar tonteries només perquè esteu nerviosos. És impossible controlar els altres i no hi ha cap raó per estar nerviós. No us sentiu obligat a adaptar-vos al que els altres esperen, més encara si compromet la vostra pròpia moral.
Pas 4. Sigues humil i obert al nou coneixement
Apreneu de totes les oportunitats, però no intenteu ser-ho tot. Ningú no aprèn quan creu haver sabut tot el que podia saber. La saviesa és una de les principals virtuts de l’estoïcisme i és necessari que la gent admeti que no són perfectes.
- Llegeix llibres, escolta podcasts, mira documentals i descobreix altres maneres d’educar-te cada vegada més.
- Podeu escoltar Café Brasil, BrainCast i diversos podcasts més, així com veure documentals sobre natura, tecnologia, art, etc. a Netflix o altres plataformes de transmissió.
- Si voleu estudiar a fons l’estoïcisme, llegiu els escrits del filòsof americà contemporani William B. Irvine. Els textos de l'autor són accessibles i no fan servir termes molt complicats.
Pas 5. Sigues just, no espès
A les persones estoics no els interessa el conflicte emocional, la venjança o res semblant, però no per això són freds, distants i aïllats. És possible tenir empatia fins i tot per a aquells que ens fan mal, sempre que no reaccionem amb les emocions de la superfície.
- Per exemple, si un amic o familiar elimina la ràbia que senten per tu, no gires la cara cap a ells. Digueu: "No crec que sigui genial intercanviar delictes. Calmem-nos i tractem la situació en un altre moment ".
- La venjança mai no és un principi estoic. Per exemple, si sou responsable de supervisar altres empleats a la feina, penseu en maneres justes de "cobrar" per certes accions, però sense exagerar els càstigs quan alguna cosa surt malament.
Mètode 2 de 3: Aplicació dels principis de l'estoïcisme a la vida
Pas 1. No perdis el temps amb les distraccions
El temps és preciós; així que intenteu no perdre’l amb coses inútils. Pot ser difícil, ja que el món és tan trepidant, però concentreu-vos en tot el que feu, fins i tot si esteu asseguts sols o xerrant amb amics. No us enganxeu al telèfon mòbil i a l'ordinador.
També intenteu no deixar-vos atrapar per distraccions com ara notícies mundials, esdeveniments actuals i catàstrofes. Informar-se és una cosa, però estressar-vos-hi no us serveix de res
Pas 2. Gaudeix de cada moment
No cal ser un mestre per controlar-se i viure cada moment. Encara podeu gaudir dels plaers de la vida i la natura.
Per exemple, quan se li dóna una copa de vi car, una persona estoica pot beure-la i pensar: "I si aquest és l'últim got de vi de la meva vida?" No és que pensi que morirà, sinó que va decidir gaudir d’aquest moment concret
Pas 3. No us preocupeu per les petites coses
Vegeu els reptes de la vida com a oportunitats per convertir-vos en una persona més intel·ligent i més forta. Quan es tracta de petites coses, des de la llet vessada o la factura de 5 dòlars que heu perdut, mantingueu la calma i deixeu-la anar.
La tranquil·litat és molt més important que les coses de baix valor. Com deia el filòsof estoic Epithets, "Començant per coses petites (una mica d'oli vessat, una mica de vi robat), repetiu-vos:" Per un preu tan petit puc comprar la felicitat"
Pas 4. Viu envoltat de persones que respectes
Ser estoic no és estar aïllat. Podeu provar de passar temps amb les persones que són importants a la vostra vida per obtenir més saviesa en la presa de decisions.
No siguis elitista, sinó reflexiona sobre els teus amics i coneguts: saben que ets responsable, fomenten el teu aprenentatge i et motiven a millorar sempre? Alguns d’ells són mesquins, crítics, oportunistes o malvats?
Pas 5. Valoreu la vostra moral sobre els guanys materials i els elogis
La força del caràcter és molt més important que la fortuna, les recompenses i els elogis. Preneu decisions d'acord amb els vostres principis, no el que puguin generar.
- Per exemple: no ajudeu els que ho necessiten només a ser reconeguts, sinó perquè és el correcte. A més, no en presumiu.
- Les persones estoics no menteixen ni actuen sense ètica en benefici propi.
Mètode 3 de 3: meditant sobre l'estoïcisme
Pas 1. Visualitzeu el vostre lloc a l'univers
El Cercle de Jerocles és un exercici de visualització de l’estoïcisme que ajuda el practicant a reflexionar sobre el seu paper enmig de tot. Comenceu visualitzant-vos; llavors pensa en la teva família i amics en un cercle al teu voltant. Imagineu els vostres coneguts, veïns i companys de feina al cercle següent; la ciutat a la següent; en aquest últim, penseu en la humanitat, la natura i tota l'existència.
- Reservi uns deu minuts per a l’exercici. Si us ajuda a concentrar-vos, aneu a un lloc tranquil, asseieu-vos, tanqueu els ulls i respireu profundament.
- L’objectiu és apreciar el fet que tot està interconnectat: formeu part d’una comunitat humana i, en definitiva, teniu una relació amb l’univers sencer.
Pas 2. Intenteu imaginar una gran pèrdua
La praemeditatio malorum és una meditació sobre l’estoïcisme en què el practicant s’imagina perdre alguna cosa important, com ara una feina o un ésser estimat. Imagineu una situació així durant uns segons. Serà inquietant, però us ajudarà a acceptar la impermanència de les coses, preparar-vos per als obstacles, reflexionar sobre el que és bo i superar les pors.
Aquesta visualització negativa us pot ajudar a fer-vos més forts des del punt de vista psicològic, encara més davant d’obstacles incontrolables. Dit d’una altra manera: quan passi alguna cosa dolenta, tindreu menys dificultats per afrontar la situació
Pas 3. Llegiu una frase d’un filòsof estoic al dia i reflexioneu sobre el significat
Repetiu-ho diverses vegades i contempleu el que significa. Tot i que aquesta frase té més de dos mil anys, penseu en com s'aplica a la vostra vida actual.
- També podeu cercar frases d’Epictet, Sèneca i Marc Aureli. Llegiu sobre l'estoïcisme a partir de fonts de confiança a Internet i a les biblioteques locals.
- També podeu cercar frases, reflexions i similars en blocs i fins i tot en articles acadèmics sobre estoïcisme.
Pas 4. Escriviu un diari on reflexionar cada dia
Al final del dia, escriviu sobre els reptes que heu enfrontat i les decisions que heu pres i contempleu hàbits negatius que intenteu superar. Reflexiona sobre les coses bones i les teves maneres d’afrontar les circumstàncies.