Com superar la por a les aranyes: 15 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com superar la por a les aranyes: 15 passos (amb imatges)
Com superar la por a les aranyes: 15 passos (amb imatges)

Vídeo: Com superar la por a les aranyes: 15 passos (amb imatges)

Vídeo: Com superar la por a les aranyes: 15 passos (amb imatges)
Vídeo: 🔥 3 GESTOS DELATADORES que Indican que Alguien ESTÁ NERVIOSO (+ Truco Secreto) ➜ LENGUAJE CORPORAL 🤭 2024, Març
Anonim

L’aracnofòbia, la por a les aranyes, és una de les fòbies més freqüents al món. Veure aranyes és suficient per fer que algunes persones estiguin ansioses i és difícil treure aquesta por particular del subconscient. Probablement mai no us agradaran les aranyes, però es pot fer front a la vostra por.

passos

Primera part de 2: afrontar la por a les aranyes

Superar la por a les aranyes Pas 01
Superar la por a les aranyes Pas 01

Pas 1. Exposeu-vos a les aranyes

La majoria de tractaments per a fòbies inclouen alguna forma d’exposició a l’objecte temut, ja que cal afrontar la por per superar-lo. Si només sentiu molèsties o por que no desencadeni atacs de pànic ni ansietat incontrolable, podeu superar el problema tot sol.

Si només heu de pensar en les aranyes per provocar-vos una gran ansietat o desencadenar atacs de pànic, no recorreu a tècniques d’autoajuda. Consulteu un psicòleg o terapeuta amb experiència en teràpia d’exposició, un tractament excel·lent per a les fòbies

Superar la por a les aranyes Pas 02
Superar la por a les aranyes Pas 02

Pas 2. Construir una jerarquia d'exposició

Escriviu una llista de deu elements, el primer és el menys aterrador (com ara pensar en les aranyes) i el darrer és la situació més aterridora (com tocar una aranya). Posa’t còmode amb el primer element de la llista pensant en les aranyes fins que ja no en tinguis por. Després progreseu cap als altres elements de la llista fins que la completeu. Trobeu persones que us donin suport en tots els passos. Consulteu l'exemple de jerarquia següent:

  • 1. Mireu imatges d’aranyes.
  • 2. Mireu vídeos d'aranyes.
  • 3. Sostingui una aranya de joguina.
  • 4. Mireu una aranya al zoo.
  • 5. Busqueu aranyes exteriors.
  • 6. Captura una aranya i observa-la.
  • 7. Visitar un amic amb una aranya mascota.
  • 8. Observeu una aranya per a mascotes amb la tapa de l'aviari oberta (sempre que això sigui segur, és clar).
  • 9. Observa l’amic que alimenta l’aranya.
  • 10. Observa l’amic que maneja l’aranya.
  • No hi ha res dolent en començar per la part inferior, al cap i a la fi, aquest és el propòsit de la jerarquia. Classifiqueu els nivells d’ansietat amb valors d’un a 10 (amb un d’ells la menor quantitat d’ansietat i un 10 amb la major quantitat). Si us inquieta molt, potser seria millor tornar al pas anterior o aturar l’exposició durant un temps. Si l'ansietat no disminueix amb l'exposició perllongada, pot acabar empitjorant la fòbia. Tingueu cura i consulteu un professional de la salut mental.
Superar la por a les aranyes Pas 03
Superar la por a les aranyes Pas 03

Pas 3. Determineu el temps que dedicareu a la teràpia d’exposició cada setmana

És molt important passar prou temps exposant-se a la por perquè la teràpia funcioni. El rendiment esporàdic no produirà els resultats que busqueu, així que intenteu deixar de banda almenys una hora d’exposició unes quantes vegades a la setmana.

  • Recordeu que per molt que pugueu experimentar ansietat durant les sessions, no hi ha cap perill real: és possible que pugueu superar-la.
  • Intenteu superar l’experiència inicial de l’ansietat mitjançant exercicis de respiració profunda. Com més temps passeu a l’espectacle, més probabilitats tindreu de treballar.
Superar la por a les aranyes Pas 04
Superar la por a les aranyes Pas 04

Pas 4. Comenceu amb imatges i joguines aranya

Per superar l’autèntica fòbia, heu d’aprendre a fer front a la presència d’aranyes. Trobeu algú que us doni suport i us ajudi a sentir menys ansietat en el procés: asseu-vos al costat mentre recullen la joguina o la foto. Intenteu mantenir-vos quiets uns segons i repetiu el procés unes quantes vegades.

  • Augmenteu el temps passat amb la joguina o amb la foto cada dia. Quan us sentiu prou còmode, proveu de tocar l’objecte. Els dies següents, augmenteu la quantitat de temps dedicat al contacte amb l’element.
  • Un cop us hàgiu acostumat a mirar imatges d’aranyes, proveu de mirar vídeos o agafeu una aranya de joguina. Continueu fins i tot quan sentiu molèsties, excepte, és clar, quan el malestar és extrem i perjudicial.
Superar la por a les aranyes Pas 05
Superar la por a les aranyes Pas 05

Pas 5. Tolerar la presència d’una aranya

Quan trobeu una aranya, mateu-la, fugiu o crideu a buscar ajuda. Mantingueu-vos el més lluny possible d’ella, però manteniu el contacte visual fins que tingueu menys por. Identifiqueu l’aranya per assegurar-vos que no és una espècie letal (com la vídua negra) i acosteu-vos lentament. No oblideu que l’aranya no farà cap mal i continuarà progressant fins que tingueu menys por.

  • Visiteu una mostra d’aranyes d’un zoo per tolerar la presència d’aràcnids.
  • Donar voltes buscant aranyes. Quan en trobeu una, observeu-la de lluny.
Superar la por a les aranyes Pas 06
Superar la por a les aranyes Pas 06

Pas 6. Captura una aranya

Quan trobeu una aranya a l'interior, intenteu capturar-la amb una tassa de vidre. Observar atentament l’aranya pot ajudar a controlar la fòbia. Mireu-la fins que us sentiu segurs i còmodes. Si podeu, parleu amb ella: per estrany que sembli, sentireu que us comuniqueu amb ella i això pot alleujar una mica la por.

Traieu l'aranya de casa. Mireu-la marxar, pensant en com teniu més control sobre la seva vida que ella sobre la vostra

Superar la por a les aranyes Pas 07
Superar la por a les aranyes Pas 07

Pas 7. Augmenteu les interaccions

Si us sentiu més segur, proveu de tocar una aranya no agressiva i no verinosa. Per trobar aquestes aranyes, busqueu un amic que en tingui una o visiteu una botiga d’animals.

Si coneixeu algú amb una aranya per a mascotes, demaneu observació de l'animal amb la tapa de l'aviari retirada (sempre que sigui segur). Podeu veure com el vostre amic alimenta i maneja l’aranya i proveu de manejar-lo vosaltres mateixos

Superar la por a les aranyes Pas 08
Superar la por a les aranyes Pas 08

Pas 8. Penseu en fer un tractament

Si la fòbia és excessiva i interfereix en la vostra vida diària, és possible que necessiteu ajuda professional. Hi ha diverses teràpies que ajuden les persones amb por a les aranyes, sent la teràpia cognitiu-conductual la més freqüent mitjançant l’exposició i la sensibilització sistemàtica.

  • La Teràpia Cognitiu Comportamental (TCC) reestructura el pensament (sobre les aranyes) per canviar els sentiments (por) i els comportaments (retirada de l’aranya). La TCC pot substituir els pensaments que reforcen la por. Per exemple, en lloc de pensar alguna cosa com "Aquesta aranya em farà mal", podeu pensar alguna cosa com "Aquesta aranya és inofensiva i no es preocupa per mi". Un terapeuta us pot ajudar amb el procés perquè pugueu utilitzar la TCC pel vostre compte per desafiar els pensaments automàtics.
  • Tot i que l’exposició és el mètode psicoterapèutic més basat en el tractament de les fòbies, hi ha tractaments alternatius com la meditació, el biofeedback, les tècniques de relaxació, la consciència i la tolerància a l’ansietat.
  • Si la fòbia és greu, també hi ha tractaments farmacològics que utilitzen antidepressius (Zoloft, Prozac), anticonvulsivants (Lyrica) i ansiolítics (Xanax).
  • Consulteu el vostre metge per obtenir una llista de professionals adequats al tractament desitjat.
  • Cerqueu l'aplicació Phobia Free per a smartphones per superar la por.

Part 2 de 2: Comprendre la por i canviar els seus pensaments sobre les aranyes

Superar la por a les aranyes Pas 09
Superar la por a les aranyes Pas 09

Pas 1. Comprendre la diferència entre la por comuna a les aranyes i l'aracnofòbia

Alguns estudis suggereixen que la por a les aranyes és un tret adaptatiu que la humanitat ha evolucionat a través de l'evolució. Quan la por és incontrolable i pertorba la vostra vida, es converteix en una fòbia que normalment requereix ajuda professional per superar-la.

Superar la por a les aranyes Pas 10
Superar la por a les aranyes Pas 10

Pas 2. Descobriu la font de la por

La por a les aranyes pot ser una resposta condicionada generada després d’una associació negativa amb l’aranya. Intenteu esbrinar per què temeu les aranyes o què us fa por i comenceu a canviar els pensaments específics que desencadenen la por a pensaments més positius.

Parleu amb un amic de confiança, un familiar proper o un terapeuta per intentar comprendre la raó específica que hi ha darrere de la por. Una aranya us va pujar la cama quan era més petit? Has sentit una història sobre una aranya assassina? Us heu convençut d’odiar els aràcnids? Recordeu com tot va començar a desfer-se d’aquest mal

Superar la por a les aranyes Pas 11
Superar la por a les aranyes Pas 11

Pas 3. Coneix els aspectes positius de l’aranya perquè no pensis en les parts que fan por

Canviar de pensament és crucial per superar la por i sentir-se més còmode quan es troba amb una aranya. Coneix les aranyes natives de la regió i identifica les que són perilloses per no córrer cap risc. Hi ha molt poques aranyes que són realment letals al Brasil. En altres regions del món hi ha algunes espècies més perilloses, però és molt probable que hi hagi antídots contra els seus verins a tots els hospitals.

  • Compreneu que les aranyes fan més bé que mal, eliminant les plagues que poden propagar malalties. Per a les aranyes, la mossegada és només l’últim recurs defensiu.
  • Mireu pel·lícules o llegiu llibres infantils sobre aranyes.
  • Apreneu a apreciar la bellesa d’aquestes criatures, ja sigui mirant documentals o llegint més sobre elles.
  • Dibuixa una aranya feliç i no amenaçadora. Imagineu-vos que vol ser la vostra amiga i parlar amb els dibuixos animats, fent-vos preguntes a les quals ja sabeu la resposta i fingint que l’aranya els respon. Per tant, podeu començar a considerar l’aranya més amigable.
Superar la por a les aranyes Pas 12
Superar la por a les aranyes Pas 12

Pas 4. Esbrineu quins són els mites habituals sobre les aranyes i negeu-los

Sovint la gent transmet informació incorrecta sobre els perills de les aranyes. Per exemple, les espècies de la llar solen ser inofensives i no poden perforar la pell. A més, les aranyes no ataquen a propòsit els humans, només en defensa pròpia. Són aràcnids antisocials a qui els agrada estar sols.

Superar la por a les aranyes Pas 13
Superar la por a les aranyes Pas 13

Pas 5. Comprendre el comportament de les aranyes

Quan s’enfronten als humans, solen amagar-se, fugir o quedar-se quiets. Com que tenen poca vista, les aranyes es sorprenen fàcilment per moviments bruscos o per sons forts. No intenten espantar els humans, però poden tenir curiositat i intentar esbrinar què sou. Depenent de la vostra reacció, l'aranya només hauria de fer una ullada i marxar. Pànic i intentar matar-la farà que intenti defensar-se.

Superar la por a les aranyes Pas 14
Superar la por a les aranyes Pas 14

Pas 6. Accepteu i enteneu que les aranyes són una part natural del món

A excepció de l'Antàrtida, les aranyes es troben a tots els continents i difícilment es poden evitar. Només heu d’entendre que el fet d’existir no vol dir que entrin en contacte amb vosaltres. A més, les aranyes són bones per eliminar els insectes i les plagues: sense elles, estaríem envoltats d’insectes.

Superar la por a les aranyes Pas 15
Superar la por a les aranyes Pas 15

Pas 7. Parleu amb vosaltres mateixos de manera positiva

La teràpia cognitiu-conductual busca modificar els pensaments negatius automàtics a través de la parla personal. Quan tinguis por d'una aranya, pensa en alguna cosa com "l'aranya no és inofensiva, només tinc por de com es veu". També podeu repetir-vos que l'aranya no us farà cap mal.

Consells

  • Sigues pacient. Les pors i les fòbies no es superen fàcilment i el progrés requereix temps. Accepteu que la por a les aranyes pot ser natural i formar part de la vostra vida.
  • Si ajudeu algú a superar la por a les aranyes, feu-lo còmode i no intenteu espantar-lo. Recordeu que la persona confia en vosaltres per ajudar-la: espantar-la pot empitjorar la situació.
  • Digueu a vosaltres mateixos i als altres que us agraden les aranyes. És possible enganyar-se per agradar-los o, almenys, posar fi a la seva por.

Avisos

  • Les aranyes de les pel·lícules o els contes de terror no són com a la vida real. No consideren que els humans són presa i no intenten caçar-los.
  • Algunes aranyes són perilloses. Aneu amb compte, encara que no tingueu por, ja que un petit mos d’una aranya equivocada pot tenir un gran impacte. Coneix les aranyes verinoses de la regió i aprèn més sobre els seus hàbitats. EL vídua negre, per exemple, és una aranya fàcilment identificable que habita en llocs foscos i munts d'escombraries.

Recomanat: