Els científics no saben ben bé per què badallem, tot i que tendeix a passar quan estem cansats o estressats. Hi ha maneres de suprimir un badall quan es produeix, com respirar profundament. Tot i això, també és possible fer canvis d’estil de vida per badallar menys a la llarga.
passos
Mètode 1 de 2: aturar un badall immediatament
Pas 1. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca
Alguns científics creuen que el badall es deu a la manca d’oxigen al cos. Per tant, fer algunes respiracions profundes quan sentiu que s’acosta un badall us pot ajudar a evitar-lo.
- Cal respirar pel nas i sortir per la boca. Això permet que més oxigen entri al cos i arribi al diafragma.
- Quan respireu, empenyeu l'aire cap a la part inferior de l'abdomen i l'estómac, no al pit.
Pas 2. Preneu una beguda freda
Refredar el cos pot ajudar a evitar badalls. Quan sentiu que s’acosta un badall, intenteu beure alguna cosa freda.
- Proveu aigua amb gel, te, cafè o suc de gel. Els refrescos i altres begudes carbonatades també poden ajudar-vos, però us poden deixar ferides i altres molèsties.
- Si esteu a punt d’entrar a una reunió, classe o qualsevol altra activitat on un badall es pugui considerar un gest descortès, considereu portar una beguda si es permet. Tenir a mà una ampolla d’aigua freda pot ajudar a aturar un badall quan s’acosta.
Pas 3. Menja aliments freds
Els aliments freds també poden ajudar a prevenir el badall. Alguns exemples inclouen: fruites, verdures, formatge o iogurt. Els aliments ensucrats, com els gelats, poden tenir un efecte invertit, ja que el sucre tendeix a cansar el cos. Això pot provocar badalls excessius. En consumir aliments congelats, opteu per opcions saludables.
Pas 4. Feu una compresa freda
Si menjar o beure no soluciona el problema, proveu de fer una compresa freda. Humiteu un drap o una tovallola i col·loqueu-lo contra el cap. Mireu si els badalls passen de seguida.
Mètode 2 de 2: canviar l'estil de vida
Pas 1. Practicar la respiració diafragmàtica
La respiració diafragmàtica és un ritual en què es practica la respiració d’una manera que augmenta el flux global d’oxigen al cos. La respiració diafragmàtica diària pot ajudar a reduir l’excés de badall.
- Aconsegueix una posició còmoda. Col·loqueu una mà al pit i l’altra a la part inferior de l’estómac.
- Inspireu pel nas. Inhale per tal que la mà de l’estómac pugi i la mà del pit romangui quieta. Mantingueu la respiració durant quatre segons i expireu per la boca.
- Repetiu aquest pas de cinc a deu vegades. Intenteu realitzar una respiració diafragmàtica almenys un cop al dia.
Pas 2. Mantingueu un horari
El cos humà treballa en un cicle de 24 hores conegut com el ritme circadià. Si podeu complir un horari, el vostre cos podrà regular-se de manera que tingueu més energia quan la necessiteu i dormiu millor a la nit.
- Intenteu despertar-vos i dormir cada dia a la mateixa hora, inclosos els caps de setmana. El cos s’adaptarà a aquest cicle de vigília / son i us sentireu més energètics al matí. A més, intenteu dormir de set a vuit hores cada nit.
- Mantingueu un horari diari. Fer pauses a les mateixes hores cada dia. Si feu exercici, intenteu fer-los al mateix temps. El cos s’adaptarà al vostre horari i començarà a regular els nivells d’energia per satisfer les vostres necessitats.
Pas 3. Camineu durant el dia
Un estil de vida sedentari pot augmentar la sensació de fatiga. Intenteu fer breus pauses durant tot el dia per passejar. Encara que sigui per aixecar-se de la taula i anar a buscar aigua, pot ajudar-lo a estar més alerta. Si és possible, camineu en un lloc obert. L’aire fresc sovint pot ser refrescant.
Pas 4. Adopteu un estil de vida més saludable
En general, una bona salut pot ajudar a alleujar les sensacions de fatiga. Si us canseu massa, intenteu menjar millor i fer exercici.
- Fer exercici. Alguns estudis han demostrat que 20 minuts d'activitat física algunes vegades a la setmana proporcionen bons resultats per al cos. En unes sis setmanes, se sentirà menys cansat.
- Menja més sa. Els carbohidrats i el sucre processats poden reduir els nivells d’energia, provocant un esgotament sobtat. Intenteu menjar més fruites i verdures fresques, així com cereals integrals i cereals.