4 maneres d’afrontar la por a les tempestes

Taula de continguts:

4 maneres d’afrontar la por a les tempestes
4 maneres d’afrontar la por a les tempestes

Vídeo: 4 maneres d’afrontar la por a les tempestes

Vídeo: 4 maneres d’afrontar la por a les tempestes
Vídeo: Versión Completa. Estoicismo: una filosofía de vida. Massimo Pigliucci, doctor en Filosofía 2024, Març
Anonim

Una sensació molt dolenta el pren per la tempesta tan bon punt sent el soroll del tro, fent-li por i tremolant. Aquesta fòbia és força comuna; algunes persones estan una mica molestes, mentre que d'altres ja temen la propera tempesta. Independentment de la intensitat de la fòbia, és possible fer front a aquest problema buscant el suport dels éssers estimats o professionals per controlar la por, a més de trobar maneres de distreure’s.

passos

Mètode 1 de 4: fer front a la por a les tempestes

Afronta la por de les tempestes Pas 1
Afronta la por de les tempestes Pas 1

Pas 1. Feu un pla per no desesperar-vos de les tempestes.

Instal·lar un parallamps és la millor protecció contra qualsevol llamp per a qualsevol estructura; A més, fer certes mesures pot ser útil perquè no tingueu tanta por. Conegueu el lloc més segur de casa vostra durant una tempesta (sempre allunyat de les finestres). Els soterranis, les habitacions tancades i la primera planta són les millors opcions.

Penseu en què fareu si esteu fora o en cotxe durant una tempesta. Si conduïu, és possible entrar a un aparcament o a l’espatlla de la carretera; no tingueu por de romandre dins del vehicle, ja que estarà protegit dels llamps

Afronteu la vostra por a les tempestes Pas 2
Afronteu la vostra por a les tempestes Pas 2

Pas 2. Exposeu-vos a les tempestes en situacions controlades

Enfrontar-se a la por a la cara, exposar-se a l’agent que li fa por, us pot ajudar a “desensibilitzar” la fòbia. Per exemple, escolteu gravacions de diluvis amb forts trons, de tant en tant, però només si el cel és clar. Tenir aquest hàbit algunes vegades a la setmana ajudarà a reduir la por.

  • Una altra opció és veure vídeos de tempesta, sempre que els sons no us facin massa incòmode.
  • No us deixeu frustrar per no acostumar-vos-hi de seguida o per no sentir-vos canviats la propera vegada que plogui. Aquesta "desensibilització" triga una estona, sobretot quan és quelcom que us fa por.
Afronta la por de les tempestes Pas 3
Afronta la por de les tempestes Pas 3

Pas 3. Disminuïu la quantitat d’elements de seguretat utilitzats

Les persones amb por a les tempestes utilitzen, en molts casos, equips que els fan més segurs quan hi ha molts trons. Si és possible, intenteu desfer-vos de la dependència d'utilitzar-los, amb cada vegada menys elements de protecció; això redueix les molèsties que es senten durant la tempesta en lloc de crear una fixació cada vegada més gran als elements de seguretat. Una bona opció és fer un petit canvi sempre que hi hagi una tempesta.

  • Per exemple, utilitzeu mantes més petites, estigueu a la sala d’estar en lloc d’amagar-vos al dormitori o deixeu la porta oberta.
  • Això s’hauria de fer lentament, ja que no podreu eliminar-ho alhora. Si cal, demaneu a algú que se senti amb vosaltres per acostumar-vos a utilitzar menys equip.
Afronteu la vostra por a les tempestes. Pas 4
Afronteu la vostra por a les tempestes. Pas 4

Pas 4. No comproveu constantment la previsió meteorològica

Això només causarà més ansietat en lloc de disminuir-la; se centren en controlar la situació quan toca la tempesta sense ser conscients de la previsió meteorològica.

Mètode 2 de 4: Sol·licitud de suport per controlar la fòbia

Afronteu la vostra por a les tempestes. Pas 5
Afronteu la vostra por a les tempestes. Pas 5

Pas 1. Parleu amb familiars i amics

Les persones de la vostra vida us poden ajudar mentre afronteu la por de les tempestes; parleu-los sobre la fòbia o busqueu-los quan caiguin els primers trons.

Quan escolliu estar exposat a una tempesta, demaneu a un familiar o amic que us quedi i us ajudi durant tot el moment

Afronteu la vostra por a les tempestes. Pas 6
Afronteu la vostra por a les tempestes. Pas 6

Pas 2. Truqueu a algú de confiança quan tingueu molta por a la riuada

Parleu amb ella i intenteu calmar-vos; quan noteu que esteu ansiosos, feu el possible per centrar-vos en la conversa en lloc del que passa a fora. Recordeu, però, que el telèfon fix no funcionarà si s’apaga l’energia.

Afronteu la vostra por a les tempestes Pas 7
Afronteu la vostra por a les tempestes Pas 7

Pas 3. Consulteu un bon psicòleg

Quan la por arribi a una aturada cruel, interfereixi en la seva vida i faci que estigui constantment ansiós per la propera tempesta, consulteu un psicòleg. Es tracta d’una fòbia que pot afectar qualsevol persona i provocar alteracions intenses que es reflecteixen en l’aparició de símptomes físics.

Comproveu si hi ha un professional que realitzi atenció mitjançant la vostra assegurança mèdica o que tingui una oficina a prop de casa vostra

Mètode 3 de 4: Tractament de l’ansietat causada per la por a les tempestes

Afronteu la vostra por a les tempestes. Pas 8
Afronteu la vostra por a les tempestes. Pas 8

Pas 1. Repetiu una frase o mantra que us calmi

Això us pot fer centrar-vos en alguna cosa que no sigui la fòbia; quan sentiu pànic, el mantra us pot tornar al present, oblidant la por i apartant les emocions intenses perquè no us controlin.

La frase ha de ser quelcom que us tranquil·litzi i us faci feliç. Per exemple, si us agraden els gossos, el mantra pot ser "Gossets estirats a la gespa"

Afronteu la vostra por a les tempestes Pas 9
Afronteu la vostra por a les tempestes Pas 9

Pas 2. Feu exercicis de respiració

Aquestes tècniques poden ser útils per controlar el pànic i l’ansietat quan comencen a acumular-se amb força. Quan s’enfronta a la tempesta, realitzi els exercicis de respiració per mantenir-se tranquil i equilibrat, fins i tot mitjançant trons i llampades.

Per exemple: inhala i compta fins a cinc, mantén la respiració durant quatre segons i expira durant cinc segons

Enfronteu-vos a la por a les tempestes Pas 10
Enfronteu-vos a la por a les tempestes Pas 10

Pas 3. Afrontar els pensaments negatius

Les pors sorgeixen de males experiències i coses dolentes que et passen pel cap; per superar la fòbia de les tempestes, esbrineu quins són aquests pensaments. Escriviu allò que us vingui al cap durant una tempesta o escriviu allò que us faci molta por; després identifiqueu tot allò que sigui nociu i fals. Quan s’acosti una riuada de llamps i comences a pensar en coses dolentes, substitueix-ho tot per fets beneficiosos.

Un altre exemple: si creieu que un llamp us caurà i us matarà, digueu-vos a vosaltres mateixos: “Són pensaments negatius i falsos. Els trons són només sons i no poden arribar a mi. Estic segur a casa meva, on estic protegit dels raigs”

Feu front a la vostra por a les tempestes Pas 11
Feu front a la vostra por a les tempestes Pas 11

Pas 4. Acuéstese amb la seva mascota favorita o aconsegueixi una manta molt còmoda

Tenir la mascota a prop o embolicar-se en una manta càlida us pot ajudar a sentir-vos millor. L’acollidora manta proporciona una sensació de seguretat i redueix l’ansietat.

Afronteu la vostra por a les tempestes. Pas 12
Afronteu la vostra por a les tempestes. Pas 12

Pas 5. Distreu-vos de la tempesta

Trobeu una manera de divertir-vos i de no parar atenció als llamps i els trons, ajudant-vos a controlar la situació i centrar-vos en alguna cosa positiva en lloc de la por. Així, es podrà aprendre a fer front a les tempestes.

Trobeu un lloc que us faci sentir còmode fent alguna cosa que us agradi, com ara llegir, jugar a un joc de taula o mirar la televisió

Enfronteu-vos a la por a les tempestes Pas 13
Enfronteu-vos a la por a les tempestes Pas 13

Pas 6. Escolteu música

Les cançons tranquil·les o alegres us poden calmar, trencant l’ansietat i fent-vos centrar-vos en alguna cosa que no sigui la tempesta. Si els sorolls són massa forts, poseu-vos uns auriculars (preferiblement que anul·li els sorolls externs).

Mètode 4 de 4: tenir més coneixements sobre la malaltia

Feu front a la vostra por a les tempestes Pas 14
Feu front a la vostra por a les tempestes Pas 14

Pas 1. Recerca sobre tempestes

Informeu-vos sobre aquestes condicions meteorològiques perquè no tinguin tanta “potència” sobre vosaltres. Cerqueu estadístiques d’accidents de llamps; el nombre de persones afectades per ells és molt reduït, especialment aquells que estaven a l'interior. Els llamps sempre impacten contra l’objecte més proper que condueix l’electricitat; si sou dins d’un edifici o casa, segur que no sereu vosaltres.

Apreneu què causa el llamp i el so del tro, sabent com cau el llamp

Enfronteu-vos a la por a les tempestes Pas 15
Enfronteu-vos a la por a les tempestes Pas 15

Pas 2. Informeu-vos de les tempestes

Mireu un canal meteorològic o consulteu Internet; si la previsió és un diluvi, estigueu preparats per als trons i els llamps. També podeu veure el camí que prendrà la tempesta i la seva intensitat segons els colors del mapa.

  • Tingueu en compte que les tempestes poden ser pitjors o menys fortes quan arriben a la vostra zona. Preparar-se per la inundació pot ajudar a afrontar-la quan arriba.
  • En general, les zones vermelles i grogues del mapa només signifiquen fortes pluges, no llamps i trons.
Enfronteu-vos a la por a les tempestes Pas 16
Enfronteu-vos a la por a les tempestes Pas 16

Pas 3. Conegueu les diferències entre avisos i alertes dels serveis meteorològics

Als butlletins, les advertències indicaran que les condicions són favorables, però que hi ha risc de tempestes en el futur; les alertes indiquen que ja hi ha tempesta a la regió i que és prudent ser conscient i preparar-s'hi.

Consells

  • Quan fa bon temps, podeu provar els vostres familiars. D’aquesta manera, us sentireu més preparats quan realment hi hagi una tempesta.
  • Si la por persisteix fins i tot després de treballar per superar-la, consulteu un psicòleg.
  • Fingir que la tempesta és quelcom sorollós, com un rentat de cotxes.

Recomanat: