4 maneres d'evitar la desconfiança i la paranoia

Taula de continguts:

4 maneres d'evitar la desconfiança i la paranoia
4 maneres d'evitar la desconfiança i la paranoia

Vídeo: 4 maneres d'evitar la desconfiança i la paranoia

Vídeo: 4 maneres d'evitar la desconfiança i la paranoia
Vídeo: Беслан. Помни / Beslan. Remember (english & español subs) 2024, Març
Anonim

Si intenteu llegir motius posteriors entre les línies de cada paraula o interacció, desconfieu dels altres o assumeix que tothom està enganyat o ferit de vosaltres, és probable que sigueu més sospitós i paranoic que la majoria de la gent. Una ment sospitosa sempre s’agita i busca significats ocults en tot, fins i tot quan ningú creu que hi és. Quan comenceu a sospitar d'alguna cosa o algú, intenteu relaxar-vos mitjançant activitats calmants i exercicis de respiració profunda. A més, milloreu la qualitat de les relacions aprenent a escoltar atentament, mostrant curiositat, fent preguntes i evitant arribar a conclusions.

passos

Mètode 1 de 4: Ús d’estratègies d’afrontament

Eviteu la sospita i la paranoia Pas 1
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 1

Pas 1. Determineu si pateix paranoia o ansietat

Tots dos problemes són causats per la por i es manifesten a través d’una preocupació excessiva i una sensació de perill imminent: la paranoia és una creença sense fonament o por que alguna cosa dolenta estigui a punt de passar. Sovint, una persona paranoica pot sospitar d’una altra persona, creient que serà el responsable del suposat incident negatiu. La paranoia té un sentiment d’amenaça i es caracteritza per la naturalesa exagerada de les pròpies creences: això és el que la distingeix dels sentiments normals de por i preocupació.

Eviteu la sospita i la paranoia Pas 2
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 2

Pas 2. Practicar activitats relaxants

L’estrès pot ser un dels principals factors responsables dels sentiments i pensaments paranoics, de manera que els mètodes de relaxació són molt importants. Preneu-vos un moment per relaxar-vos quan comenceu a sospitar. Quan estem plagats de sospites o paranoies, el cos reacciona amb un estat d’alerta molt similar a la por, i això pot resultar extremadament cansat. Sintonitzeu les reaccions del vostre cos (com ara un augment de la freqüència cardíaca, una sensació de nus a l’estómac o una respiració ràpida) i intenteu aportar una sensació de calma al vostre cos. Practicar la visualització guiada, dir una oració o respirar profundament.

  • Per començar a respirar profundament, concentreu-vos en cada respiració, fent-los més lents i profunds. Això alentirà el cos i proporcionarà una sensació de calma.
  • Medita. La meditació l’ajudarà a concentrar-se i relaxar-se. La tècnica també es pot utilitzar per millorar els sentiments de benestar i pau interior.
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 3
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 3

Pas 3. Porteu un diari

Escriure pot ser una gran manera de processar sentiments i pensaments si voleu dedicar una mica de temps a l’autoconeixement, sobretot pel que fa a la vostra paranoia. Escriviu sobre les vegades que us heu sentit ferits, traïts, desemparats o humiliats, inclosos els sentiments associats a cadascuna d’aquestes experiències. Podreu organitzar i calmar els vostres pensaments deixant-los en paper i també podreu aclarir les connexions entre aquestes idees negatives i qualsevol influència externa.

  • Escriviu sobre experiències infantils que hagin generat desconfiança de les intencions dels altres. Hi va haver moments en què no es va poder determinar si algú menteix o diu la veritat?
  • Hi va haver un moment a la vostra vida en què algú va ser traït i, en conseqüència, va ser més sospitós dels altres?
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 4
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 4

Pas 4. Parleu amb un terapeuta

La sospita i la paranoia solen ser el resultat de la desconfiança, així que consulteu un terapeuta per començar a reconstruir la confiança en la vostra vida: la teràpia a llarg termini és una de les millors opcions. El terapeuta us pot ajudar a afrontar alguna situació o esdeveniment traumàtic del passat, així com ensenyar-vos a practicar estratègies i tècniques relaxants per controlar la paranoia.

  • Al començament del tractament, és important no deixar que la paranoia interfereixi amb la teràpia; considereu el terapeuta com una persona de confiança que no compartirà els vostres secrets amb ningú. Al cap i a la fi, té l’obligació professional de mantenir confidencial la informació confidencial.
  • El terapeuta pot treballar amb vosaltres per desafiar els factors responsables de la desconfiança i, també, per ajudar-vos a desenvolupar habilitats per portar-vos millor amb els altres.

Mètode 2 de 4: Canvi de relació

Eviteu la sospita i la paranoia Pas 5
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 5

Pas 1. Comunicar-se obertament i honestament

Participa a perfeccionar les teves habilitats comunicatives si tens dificultats per sentir-te segur en les relacions. Demaneu a la gent que parli de manera directa i honesta, sense sarcasme. Quan parleu amb algú, dediqueu molta energia a escoltar atentament i a entendre el que es diu. Feu preguntes si algun punt no està clar. En resum, mostreu curiositat durant les converses i eviteu arribar a conclusions.

Feu una pregunta si comenceu a dubtar del que diu o fa l'altra persona, però no la culpeu. Per exemple, si sospiteu quan el vostre ésser estimat diu que marxeu, pregunteu: "Sabeu a quina hora torneu? Vaig pensar que podríem passar una estona junts aquesta nit"

Eviteu la sospita i la paranoia Pas 6
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 6

Pas 2. Trieu confiar

La vostra capacitat per cultivar amistats i relacions probablement ha estat minada per la vostra incapacitat de confiança. Tot i que algunes persones realment no són fiables, això no vol dir que "tothom" sigui així. Penseu en el que "perdeu" quan dubteu d'algú: el temps, la presència, l'amor i potser fins i tot l'amistat d'aquesta persona.

  • Per exemple, si algú truca per dir que arribarà tard, vol dir que arriba tard i res més. Fins i tot si sovint una persona arriba tard, aquest tret de personalitat no significa que estigui fent alguna cosa malament, per molt que odiïs arribar tard.
  • Quan tingueu problemes per creure algú, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Decido creure que diu la veritat".
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 7
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 7

Pas 3. Eviteu basar el present en el passat

Potser un ex-nuvi era infidel i ara tens por de tenir una relació i tornar a ser enganyat. Tot i això, viure en el passat no és una manera sana de dirigir comportaments presents i futurs. No deixeu que els esdeveniments negatius del passat afectin el vostre judici: apreneu a controlar la vostra desconfiança sempre que us trobeu en situacions similars. El procés de reconstrucció de la confiança comença només amb vosaltres.

Apreneu de les experiències passades i feu-vos més resistents, però utilitzeu les lliçons com un pas per ajudar-vos a pujar, en lloc d’un pes per arrossegar-vos cap avall

Mètode 3 de 4: millorar els pensaments

Eviteu la sospita i la paranoia Pas 8
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 8

Pas 1. Mantingueu un registre de pensaments paranoics

Sempre que sospiteu d'algú o tingueu algun altre tipus de pensament paranoic, escriviu-ne al diari. Descriviu els detalls de la situació, inclosos els qui hi eren i el que passava en aquell moment. Això us ajudarà a identificar els desencadenants responsables de la paranoia.

Eviteu la sospita i la paranoia Pas 9
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 9

Pas 2. Sigui lògic

Utilitzeu la lògica i el sentit comú per controlar les reaccions emocionals i penseu racionalment abans de reaccionar o dir alguna cosa. Eviteu fer suposicions quan no esteu segur del que passa. Intenteu abordar totes les situacions amb lògica i tranquil·litat, fent preguntes abans de fer judicis i buscant proves i explicacions abans de fer cap conclusió.

La desconfiança destrueix les relacions, així que no us acabeu amb aquests pensaments: desafieu-los. Pregunteu-vos: "És cert? Quina prova tinc?"

Eviteu la sospita i la paranoia Pas 10
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 10

Pas 3. Sigues optimista i sempre espero el millor.

Quan ens mantenim actius i intentem fer coses que realment importen, no tenim temps de sospitar. Participa en activitats que t’ocupen i passa temps en companyia de persones que et distreuen (de manera positiva). Aprofiteu totes les oportunitats que us vindran quan tingueu la ment oberta.

  • En lloc d’esperar que altres us facin mal o decebueu, espereu coses bones i persones meravelloses amb les quals pugueu compartir experiències diferents.
  • Busqueu gent amb qui pugueu cultivar una connexió i que us ajudi a aprendre i créixer.
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 11
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 11

Pas 4. Vigileu els comportaments que inspiren confiança

La base de la sospita i la paranoia és demostrar-nos que teníem raó en desconfiar d’algú. Probablement intenteu trobar proves per validar les vostres sospites i demostrar la vostra raó. Tot i això, donar-te raó desconfiant d’algú no t’ajudarà a sentir-te més segur i segur. En lloc de centrar-se en totes les formes en què algú pot fer-vos mal, canvieu el vostre enfocament cap a comportaments que demostrin que una persona és fiable i que els altres poden comptar amb ells.

Per exemple, si algú diu que es reunirà amb vostè per dinar i compleix l'acord, mostreu-vos que aquella persona va fer el que va dir que anava a fer

Mètode 4 de 4: millorar l’autoconeixement emocional

Eviteu la sospita i la paranoia Pas 12
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 12

Pas 1. Controlar la ira

Tens tot el dret a enfadar-te contra aquells que et fan mal en un moment difícil o que t’han aprofitat. Tanmateix, la ira no es pot transferir a tothom: fer mal i desconfiar de les altres relacions és l’hàbit que més et fa mal. Les tècniques de gestió de la ira us ajudaran a reduir l’estrès i a millorar la qualitat de les relacions.

Aprendre a comunicar-se de manera més eficaç, resoldre problemes i pensar diferent

Eviteu la sospita i la paranoia Pas 13
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 13

Pas 2. Augmenteu l'empatia

Gireu les taules si teniu dificultats per confiar en els altres (especialment amics, familiars o parelles amoroses). Penseu en què us sentiríeu si un ésser estimat no cregués res del que digueu o diieu, i com us sentiríeu si sempre us preguntessin on sou i què en penseu. Com et sembla aquesta idea? Les interrogacions són molt desagradables, com a mínim, però també poden ser invasives i pertorbadores.

Si creieu que actueu per prejudicis, trobeu coses en comú amb l'objectiu de la vostra desconfiança. Desenvolupeu una relació amb la persona, mostreu curiositat per la seva vida i recordeu que també són humans

Eviteu la sospita i la paranoia Pas 14
Eviteu la sospita i la paranoia Pas 14

Pas 3. Confia en tu mateix

Quan aprengueu a confiar en els altres, decidiu confiar també en vosaltres mateixos. Projectem les nostres pors sobre els altres quan veiem el món des de la lent de la desconfiança. Hi ha moltes persones autèntiques i autèntiques al món, així que concentreu-vos en vosaltres mateixos i apreneu a confiar en vosaltres mateixos. Mantingueu-vos allunyats dels que dubten de la vostra capacitat i no creuen en el vostre èxit. Comprometeu-vos amb vosaltres mateixos i busqueu tot el que vulgueu i necessiteu.

Quan digueu que faràs alguna cosa, sapigueu que complireu l’acord. Per exemple, si dieu que exercireu avui, feu un punt per respectar aquest compromís

Consells

  • La desconfiança ocasional basada en motius plausibles és perfectament acceptable, ja que cal estar atent per tenir cura de si mateix. Vigileu si hi ha signes evidents de traïció o abús: només causaran dolor i patiment en el futur. Per exemple: enganyar la vostra parella, descobrir retirades incorrectes del vostre compte, descobrir que una acusació està fonamentada, etc.
  • Utilitzeu el sentit comú a l’hora de canviar la vostra mentalitat paranoica: no cal que us creieu a totes les persones del món. Confiar massa i fer massa compromisos, sobretot autodestructius, és un hàbit inútil i perjudicial. Utilitzeu el sentit comú.

Recomanat: