Com superar els lamentacions: 14 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com superar els lamentacions: 14 passos (amb imatges)
Com superar els lamentacions: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com superar els lamentacions: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com superar els lamentacions: 14 passos (amb imatges)
Vídeo: Как штукатурить откосы на окнах СВОИМИ РУКАМИ 2024, Març
Anonim

No hi ha manera de viure sense pesar. El lament, a més de ser un sentiment, també és una manera de pensar en què una persona no pot evitar rumiar o reviure un esdeveniment ni imaginar altres accions que hagi pogut fer. El pesar es pot convertir en una càrrega molt dolorosa que interfereix amb la felicitat, crea dolor i limita el futur. El penediment infructuós també pot evitar que una persona avanci. Si et trobes atrapat per aquest sentiment, identifica-ho, aprèn a perdonar-te i continua endavant.

passos

Part 1 de 3: Comprendre el penediment

Superar els greus greixos Pas 1
Superar els greus greixos Pas 1

Pas 1. Apreneu què és el penediment

El penediment és una forma crítica de pensar o sentir en què una persona es culpa de les coses que van passar. Quan és productiu, permet aprendre a canviar algun comportament en el futur. Tanmateix, quan no és productiu, és a dir, quan la persona es culpa de tot, pot provocar estrès crònic i problemes de salut.

El penediment pot referir-se a coses que heu fet o no heu fet. Per exemple, és possible que us penediu d’haver actuat d’una manera determinada en un argument o no haver acceptat una oferta de treball

Superar els greus passos Pas 2
Superar els greus passos Pas 2

Pas 2. Identifiqueu el que sentiu

Els sentiments de pesar poden ser diferents per a cada persona, però inclouen: tristesa, sensació de pèrdua, remordiment, ira, vergonya i ansietat. Identifiqueu els sentiments relacionats amb el vostre lament específic. Per exemple, podeu recordar un fet del passat i acabar pensant en aquest esdeveniment tot el dia, sentint-vos derrotats i desesperats. Podeu pensar què heu dit o fet o què voldríeu fer per canviar la situació actual.

Pensar i queixar-se pot causar ansietat, cosa que pot fer que es preocupi massa per les decisions futures que després pot lamentar

Superar els greus greixos Pas 3
Superar els greus greixos Pas 3

Pas 3. Esbrineu d’on ve el penediment

Penseu en què genera la sensació. La gent pot lamentar-ho per diversos motius, entre els quals els més habituals són:

  • Estil de vida: molta gent lamenta mudar-se a un altre país o vol que no hagués rebutjat una oferta d’habitatge. Per exemple, us heu mudat a un país més càlid perquè preferiu la temperatura. Però al cap de pocs mesos, trobaves impossible aconseguir feina, vivies al carrer i trobaves a faltar cada dia el teu país d’origen. T’agradaria no haver marxat de casa.
  • Treball: una persona pot lamentar no haver seguit una carrera determinada i haver seguit el seu treball de somni, o haver rebutjat una oferta o promoció. Per exemple, odieu anar a treballar cada dia i sovint lamenteu haver rebutjat una oportunitat de col·laboració per iniciar el vostre propi negoci.
  • Família: la gent pot lamentar no haver resolt conflictes amb un familiar o amic, sobretot si ha mort. Una altra possibilitat és lamentar-vos de no passar més temps amb un parent més gran. És possible que us hàgiu mudat de la ciutat a causa de la feina del vostre cònjuge i que mai no hàgiu fet cap esforç per mantenir-vos en contacte amb la vostra àvia mitjançant trucades o visites. Ara que ja no hi és, lamenta la manca d’iniciativa.
  • Nens: Molta gent lamenta haver format una família. Per exemple, teníeu un fill per complir el somni de la vostra parella. Un any després, no esteu satisfet amb la maternitat / paternitat i el matrimoni ha estat sacsejat per això. Cada dia desitgeu haver adoptat un gos de la manera que volíeu. Tot i així, recordeu que moltes mares i pares pateixen depressió postpart després del naixement del bebè; obtenir ajuda professional si és el cas.
  • Matrimoni: una persona pot lamentar el moment del matrimoni o l'elecció d'un cònjuge; fins i tot, alguns poden lamentar-se de casar-se. Suposem que us heu casat amb una persona determinada perquè a la vostra família els ha agradat i heu aprovat la relació. Després de cinc anys de matrimoni, has descobert que no hi ha interessos compartits i sempre penses com seria la teva vida si t’haguessis casat amb el teu vell nuvi que no agradava als teus pares.

Part 2 de 3: Superació del lament amb la teràpia cognitiu-conductual

Superar els greus passos Pas 4
Superar els greus passos Pas 4

Pas 1. Utilitzeu la teràpia conductual cognitiva

Els exercicis de teràpia us ensenyen a canviar hàbits i formes de pensar. És possible començar ràpidament a canviar els sentiments de pesar, vergonya i ràbia. En el seu lloc, es centra en la curació emocional de tots els pensaments nocius i improductius.

La teràpia funciona disminuint i substituint els pensaments de pesar i ansietat, en lloc de simplement dir-vos que deixeu de pensar en el passat

Superar els greus greixos Pas 5
Superar els greus greixos Pas 5

Pas 2. Escriviu totes les coses que us penediu

Amb aquesta sensació, molta gent tendeix a pensar "per què" van actuar o no de manera determinada i aquest és el punt en què es queden atrapats. Feu una llista de lamentacions i preguntes que us aneu fent. Per exemple, us podeu preguntar per què heu actuat d’una manera determinada. Mireu la llista i canvieu el "per què?" per "què fer després?" D’aquesta manera, és possible superar la sensació de paralització.

Per exemple, us podeu preguntar: "Per què li vaig cridar tant al meu fill la setmana passada?" El següent pas pot ser reconèixer que té molt poca paciència després d’un dia de feina. En el futur, és possible fer un descans de cinc minuts abans d’acostar-se als nens

Superar els greus greixos Pas 6
Superar els greus greixos Pas 6

Pas 3. Apreneu la lliçó

La pena pot ser una gran eina d’aprenentatge per al futur. Intenta buscar les lliçons que s’ensenyen i reconèixer que et fan més savi. Si us penedeix de no haver tractat el vostre cònjuge amb respecte, podeu aprendre que la falta de respecte envers ells us farà sentir molt malament. Amb aquest coneixement, et converteixes en cònjuge i en una persona més sàvia.

Superar els greus passos Pas 7
Superar els greus passos Pas 7

Pas 4. Posa en pràctica allò que has après

La raó del penediment també pot ser una cosa que heu descobert sobre vosaltres mateixos i els altres. Tenir aquest coneixement disminueix les possibilitats de prendre decisions similars en el futur. Assegureu-vos de posar en pràctica la saviesa que heu guanyat.

Per exemple, si heu après que no respectar la vostra parella els fa sospitar, no repetiu aquesta actitud en el futur

Superar els greus greixos Pas 8
Superar els greus greixos Pas 8

Pas 5. Controleu la influència que els penediments tenen en el vostre futur

No és possible canviar el que va passar en el passat, però es pot triar com afecta el passat al present i al futur.

No es pot canviar la quantitat i la freqüència amb què es beu a la universitat, però es pot optar per no deixar que el pesar et faci sentir culpable ara o afecti les seves decisions en el futur

Superar els greus greixos Pas 9
Superar els greus greixos Pas 9

Pas 6. Reconèixer el pesar productiu

Torturar-se per qüestions que estan fora de control es considera improductiu. No obstant això, el pesar productiu pot ser positiu si esteu disposat a millorar i aprofitar les oportunitats. Quan sou conscient d’una oportunitat perduda, ja sigui d’aprenentatge, financera o emocional, és més fàcil corregir l’error en el futur.

Si teniu dubtes sobre una nova oportunitat, pregunteu-vos si preferiu lamentar-vos per perdre una oportunitat o per assumir riscos. En intentar fer alguna cosa nova, és possible minimitzar els lamentacions futures

Part 3 de 3: anar més enllà del lament

Superar els greus passos Pas 10
Superar els greus passos Pas 10

Pas 1. Empatitzar amb els altres

No ets l’únic que es penedeix. Penseu en el que viuen altres persones i recordeu que l’empatia us ajuda a comprendre millor com se senten. Per tant, pot ser necessari desafiar els vostres prejudicis i escoltar de debò els altres.

Per exemple, si us penedeix de beure massa a la universitat, podeu entendre molt bé com se sent el vostre fill després d’una nit desastrosa

Superar els greus greixos Pas 11
Superar els greus greixos Pas 11

Pas 2. Converteix el pesar en agraïment

És possible afrontar coses del passat dient: "Hauria d'haver fet …", "Podria haver fet …", "No puc creure que …", "Per què no puc …" Substitueix aquestes frases per frases d’agraïment. Pensareu en el passat d’una altra manera i començareu a deixar anar el pesar. Quan us trobeu reproduint una frase de pesar, convertiu-la en una frase d’agraïment per començar a mirar el passat amb llum positiva.

Per exemple, substituïu "hauria d'haver anat a la universitat" per "Estic agraït que no sigui massa tard per començar la universitat". Una altra opció és canviar "hauria d'haver-me esforçat més per deixar de beure" amb "Estic agraït que puc esforçar-me ara"

Superar els greus greixos Pas 12
Superar els greus greixos Pas 12

Pas 3. Intenta perdonar-te

El penediment pot generar ressentiment amb tu mateix i amb els altres. En lloc d’això, aprèn a perdonar-te. A més de disminuir els mals sentiments, el perdó pot millorar l’autoestima. Tenir autoestima és fonamental en molts àmbits de la vida, incloses les relacions.

No n’hi ha prou amb esborrar simplement el pesar. Admiteu els vostres errors i sentiments, però deixeu-vos avançar

Superar els greus greixos Pas 13
Superar els greus greixos Pas 13

Pas 4. Escriviu-vos una carta

L’exercici d’escriure una carta us pot ajudar a perdonar-vos. Aquesta eina cognitiva i emocional pot començar a curar els sentiments de pesar. Escriviu una carta al vostre passat i parleu com si parléssiu amb un nen o un amic proper per assegurar-vos que teniu més comprensió amb vosaltres mateixos.

Recordeu al vostre ésser més jove que es mereix el millor de la vida tot i haver comès errors, perquè és un ésser humà i està bé cometre errors

Superar els greus passos Pas 14
Superar els greus passos Pas 14

Pas 5. Practicar afirmacions positives diàries

Una afirmació positiva és una manera d’incentivar, millorar l’estat d’ànim i la compassió cap a un mateix. Tenir més compassió amb vosaltres mateixos pot facilitar els sentiments d’empatia i perdó amb el vostre passat, cosa que pot disminuir el pesar. Digueu-vos, escriviu o repetiu les afirmacions. Alguns exemples són:

  • Sóc una bona persona i em mereix el millor tot i el meu passat.
  • Sóc un ésser humà, cometo errors i no hi ha cap problema.
  • Vaig aprendre molt del meu passat i sóc digne d’un futur brillant.

Consells

  • No és possible canviar el passat, però sí triar com afecta el present i el futur.
  • Recordeu que de vegades us peseu massa.
  • Visualitzeu-vos fent accions i fent coses a mesura que avanceu i deixeu enrere els pesar.
  • Busqueu grups de suport o un terapeuta per esbrinar com obtenir alleujament dels penediments.
  • Ajudeu les persones que ho necessiten fent voluntaris o donant a una organització benèfica perquè pugueu veure més de la vida durant un temps.
  • Escriviu com se sent sobre la persona que odieu, aixafeu el paper i llenceu-lo violentament.
  • Recordeu que tothom comet errors; no ets l’únic.
  • Tot passa per una raó, així que endavant i oblida’t del passat. Reflexionar sobre el passat no és bo.
  • Tothom sap que de vegades és difícil oblidar alguna cosa que interfereixi en el seu progrés en el futur, però s’ha d’intentar intentar distreure’s amb les festes dels amics, la música, etc.

Avisos

  • Si en algun moment el pesar es converteix en una depressió greu, aïllament, pensaments nocius o suïcides, poseu-vos en contacte amb un metge, psicòleg, terapeuta, psiquiatre, VVC o algú de confiança. No estàs sol.
  • Compreneu que no és culpa vostra si la causa del pesar és l’abús sexual. Tanmateix, assegureu-vos de presentar una queixa (i parleu amb els vostres pares si sou menor) per evitar que la persona que us ha fet mal pugui fer mal a altres víctimes.

Recomanat: