3 maneres de cremar 500 calories

Taula de continguts:

3 maneres de cremar 500 calories
3 maneres de cremar 500 calories

Vídeo: 3 maneres de cremar 500 calories

Vídeo: 3 maneres de cremar 500 calories
Vídeo: Entrenamiento sentado para perder grasa abdominal (desafío de 10 días) 2024, Març
Anonim

La pèrdua de pes sembla impossible, però no és tan difícil quan aprens a cremar més calories de les que menges. Si podeu fer prou activitat física per cremar 500 calories al dia, podreu perdre una lliura a la setmana, o una lliura completa si en podeu cremar 500 més. Hi ha moltes altres maneres, des de córrer fins a jugar amb els vostres fills, així que només heu d’adaptar-vos i trobar una rutina que s’adapti al vostre estil.

passos

Mètode 1 de 3: Fer exercicis normals

Cremar 500 calories Pas 1
Cremar 500 calories Pas 1

Pas 1. Correr a un ritme còmode.

Córrer (a la cinta de córrer o a l’aire lliure, sol o amb altres persones, etc.) és una de les maneres més efectives de cremar calories. Proveu de fer 10 km / h (o aproximadament 1,5 km cada deu minuts) per cremar 500 calories en uns 45 minuts. Si ho preferiu, aneu 15 km / h per haver de córrer només 30 minuts.

  • Podeu fer "trets" a velocitats alternatives per cremar encara més calories en menys temps.
  • Tots els valors de distància i temps indicats anteriorment són aproximats i varien en funció de diversos factors, com ara el pes corporal i el metabolisme. En termes generals, els consells d’aquest article tenen en compte els valors per a persones entre 65 i 70 lliures.
Cremar 500 calories Pas 2
Cremar 500 calories Pas 2

Pas 2. Camineu i correu lentament alternativament durant almenys una hora

Si preferiu no córrer alhora, feu "tirs" alternatius. L’inconvenient és que aquesta activitat triga més temps a produir-se (uns 8 km / h per cremar 500 calories).

Si preferiu caminar (uns 5 km / h), cremareu 500 calories en 90 minuts

Cremar 500 calories Pas 3
Cremar 500 calories Pas 3

Pas 3. Camina al parc durant una hora o dues

Podeu cremar 500 calories en 90 minuts d’una ruta senzilla. Si camineu més de pressa o cobreix terrenys irregulars, com ara turons i similars, podeu reduir aquest període a 60 minuts o fins i tot menys.

Amb la quantitat de variables (terreny i altres factors), és difícil determinar el temps específic necessari per cremar 500 calories. Reserveu com a mínim una hora per a l’activitat

Cremar 500 calories Pas 4
Cremar 500 calories Pas 4

Pas 4. Preneu classes de natació

Una persona normal pot cremar unes 500 calories en almenys 60 minuts de natació a un ritme tranquil. Si podeu nedar a un ritme moderat, podeu cremar aquesta quantitat en 40 o 45 minuts.

En aquest cas, un ritme moderat equival a fer unes 66 voltes en una piscina de 35 m (és a dir, nedar 1,5 km en total)

Cremar 500 calories Pas 5
Cremar 500 calories Pas 5

Pas 5. Aneu amb bicicleta fixa o regular

Aneu en bicicleta durant 40 a 70 minuts per cremar 500 calories (segons la vostra velocitat). Això passa tant per a les bicicletes normals com per a les estacionàries.

  • A un ritme moderat (és a dir, a punt de transpirar), cremareu 500 calories en 60 minuts.
  • Podeu fer classes de filatura per cremar aquesta quantitat en un màxim de 20 a 30 minuts, segons la intensitat de l'entrenament.
Cremar 500 calories Pas 6
Cremar 500 calories Pas 6

Pas 6. Utilitzeu l’escalador

L’escalador també ajuda a cremar 500 calories en poc temps. Preneu de 45 a 50 minuts d’exercici per obtenir el resultat esperat. Tot i això, si preferiu entrenar a l’escala normal, afegiu 30 minuts més a l’exercici.

Res no us impedeix pujar i baixar llargues escales en llocs públics

Cremar 500 calories Pas 7
Cremar 500 calories Pas 7

Pas 7. Saltar la corda unes quantes vegades al dia

Salta la corda durant 50 minuts si pots, però no et rendeixis si aquesta tasca sembla impossible. També podeu fer cinc pauses de deu minuts de l’activitat o fins a deu pauses de cinc minuts durant tot el dia.

Podeu combinar aquesta activitat amb altres. Per exemple: saltar la corda durant 25 minuts i córrer 30 durant tot el dia per cremar 500 calories

Cremar 500 calories Pas 8
Cremar 500 calories Pas 8

Pas 8. Feu exercici aeròbic a una intensitat còmoda

Una bona classe d’aeròbic combina allò útil amb allò agradable, ja que és una bona oportunitat per cremar calories i divertir-se amb amics o desconeguts. A un ritme d’alta intensitat, cremaràs 500 calories en 50 minuts. A un ritme més lent, augmenteu el temps a 70 minuts.

Com que l’exercici aeròbic a la piscina és menys intens a causa de la flotabilitat, haurà de duplicar el temps per cremar 500 calories

Cremar 500 calories Pas 9
Cremar 500 calories Pas 9

Pas 9. Feu una o dues hores de ioga

Dues hores de ioga crema 500 calories. A més, si combineu l’activitat amb altres alternatives, podeu reduir el temps una hora.

El mateix passa amb els que els agrada el Pilates: 500 calories en dues hores

Mètode 2 de 3: Cremar calories amb exercici recreatiu

Cremar 500 calories Pas 10
Cremar 500 calories Pas 10

Pas 1. Practicar esports com el bàsquet o el voleibol

La quantitat de temps que haureu d'invertir en l'esport depèn de la seva intensitat i tipus. En general, els esports que comporten un moviment més intens cremen més calories en menys temps.

  • Practiqueu un joc de bàsquet o dodgeball durant uns 60 minuts.
  • Si vius a la costa, juga a un joc de voleibol platja durant 60 minuts. Assegureu-vos d’utilitzar protectors solars i hidratar-vos per no emmalaltir.
  • Juga a la raqueta durant uns 55 minuts o utilitza una bossa de boxe durant uns 55 minuts.
  • Juga a futbol durant uns 45 minuts, etc.
Cremar 500 calories Pas 12
Cremar 500 calories Pas 12

Pas 2. Feu una classe d'arts marcials de 50 minuts

Una persona normal pot cremar unes 500 calories en una classe d’arts marcials de 50 minuts. Tot i això, recordeu restar el temps que dediqueu a rebre instruccions del professor d’aquest període.

Cremar 500 calories Pas 13
Cremar 500 calories Pas 13

Pas 3. Muntar a cavall.

Muntar a cavall durant dues hores crema unes 500 calories, però aquesta quantitat augmenta per a aquells que acceleren el seu ritme o participen en competicions i entrenaments.

Incloeu només el temps que passeu a cavall, no les pauses. Si cal, augmenteu de dues a tres hores

Cremar 500 calories Pas 14
Cremar 500 calories Pas 14

Pas 4. Puja

L’escalada és una alternativa molt divertida per cremar calories i apropar-se a la natura. Si teniu experiència i formació, feu l’activitat entre 40 i 60 minuts. Si no, practiqueu-lo durant el mateix període a un gimnàs (on hi ha instructors qualificats).

L’energia que gasta el cos durant l’escalada (ja sigui a la natura o no) varia segons la dificultat de l’activitat

Cremar 500 calories Pas 17
Cremar 500 calories Pas 17

Pas 5. Piragüisme

Fer 60 minuts de piragüisme és suficient, però podeu substituir l’activitat “natural” per la màquina de rem al gimnàs i entrenar durant el mateix període.

Això només inclou el temps que dediqueu a remar, no els descansos

Cremar 500 calories Pas 18
Cremar 500 calories Pas 18

Pas 6. Aprèn a navegar

Això és molt més fàcil per als que viuen a la costa. Muntar ones durant uns 60 minuts ja és més que bo!

  • Si no viviu a la costa, però hi ha rius, llacs i similars a prop de la vostra ciutat, feu stand paddle durant el mateix període.
  • Dades curioses: el cos passa cinc a set hores navegant per Internet per cremar 500 calories.
Cremar 500 calories Pas 19
Cremar 500 calories Pas 19

Pas 7. Sortir a ballar

A gairebé tothom li agrada ballar! L’activitat crema unes 500 calories en 50 minuts, segons el ritme i el cos de la persona.

  • Per exemple, una hora de salsa crema 290 calories, mentre que el mateix període de ballet o una dansa moderna en crema aproximadament 310 i la dansa del ventre en crema 250.
  • D’altra banda, certs tipus de ball més vigorosos, com la zumba, cremen 500 calories en uns 50 a 60 minuts.

Mètode 3 de 3: Fer activitats quotidianes

Cremar 500 calories Pas 20
Cremar 500 calories Pas 20

Pas 1. Feu una mica de jardineria.

Fer dues hores de jardineria (tallar la gespa, fer créixer un hort, etc.) al dia es cremen moltes calories, sempre que es faci molt pesat.

  • Aneu per la casa tenint cura de la gespa, el jardí i altres llocs per cremar 500 calories.
  • També podeu combinar aquesta activitat amb altres, com ara córrer per casa.
Cremar 500 calories Pas 21
Cremar 500 calories Pas 21

Pas 2. Netejar l’entorn de la casa

Pot ser que aquesta no sigui la vostra activitat preferida, però almenys crema calories. En general, netegeu l’exterior de casa durant 50 a 80 minuts per cremar 500 calories. Podeu recollir escombraries, escombrar el jardí, palar la neu (si viviu en un lloc on neva), etc.

Feu-ho tot a mà o amb eines tradicionals per optimitzar la crema de calories

Cremar 500 calories Pas 22
Cremar 500 calories Pas 22

Pas 3. Netejar l'interior de la casa

Passar dues hores netejant la casa és un tret i una baixada per cremar 500 calories. Això inclou diverses tasques com escombrar, fregar, rentar el bany, cuidar els plats bruts i la roba, etc.

Podeu reduir aquest temps en 15 o 20 minuts si escolteu música i balleu mentre netegeu. Tot es fa més divertit

Cremar 500 calories Pas 23
Cremar 500 calories Pas 23

Pas 4. Tocar la guitarra.

Tocar la guitarra dempeus crema 500 calories en unes dues hores i deu minuts. Passareu encara menys temps escollint cançons optimistes, però més temps escollint quelcom tranquil.

Aquesta estimació de 130 minuts només és per a aquells que juguen de peu. Qui juga assegut necessita el doble de temps

Cremar 500 calories Pas 24
Cremar 500 calories Pas 24

Pas 5. Juga amb els teus fills

Si tens fills, juga amb ells durant 90 minuts per cremar 500 calories. Submergeix-te en la diversió i mou-te molt.

  • Juga a etiquetes, futbol o amagar-se.
  • Els nens petits necessiten almenys 60 minuts d’activitat física moderada cada dia. La mitja hora addicional farà que els vostres fills siguin encara més feliços amb la vostra companyia.
Cremar 500 calories Pas 25
Cremar 500 calories Pas 25

Pas 6. Sortiu a caminar

Podeu cremar 500 calories caminant durant dues hores i 15 minuts al dia.

Resteu els descansos d’aquest període, com ara quan us atureu i us asseieu o aneu al bany

Cremar 500 calories Pas 26
Cremar 500 calories Pas 26

Pas 7. Juga amb objectes quotidians

Fins i tot aquests jocs senzills ajuden a cremar calories. Haureu de moure’s molt per cremar els 500, però almenys cada moviment contribueix al vostre objectiu.

  • Podeu tocar els dits sobre la taula, balancejar les cames mentre us asseieu i caminar endavant i enrere quan esteu al telèfon.
  • Podeu cremar almenys 350 calories amb menys moviment.
Cremar 500 calories Pas 27
Cremar 500 calories Pas 27

Pas 8. Canvieu tot el que funciona amb alternatives naturals

Això passa per tot, des de les escales i l’ascensor fins a la cadira de rodes (per a aquells que l’utilitzen, és clar). Dues hores d'activitats "naturals" com aquesta són suficients per cremar 500 calories.

  • Prenent un ascensor, una escala mecànica i similars interfereix molt en la crema de calories.
  • Intenteu aplicar aquest principi a tot allò de la vostra vida, no només a moments específics i desplaçaments curts.

Consells

  • Si no us sembla interessant cap d'aquests exercicis, proveu de variar i combinar-ne alguns per cremar 500 calories. Segons els casos, fins i tot es pot reduir el temps i augmentar la intensitat de l’activitat.
  • Tingueu en compte que el temps necessari varia segons el pes i el metabolisme de cada persona. Per tant, les instruccions d’aquest article no són del tot específiques. En general, els que són més lleugers han d’entrenar més temps.
  • Una vegada més: els consells anteriors són principalment per a aquells que pesen de 64 a 68 quilos.

Recomanat: