Durant la nit, el nostre cos perd de 450 g a 900 g. La major part d’aquest pes és aigua. Per descomptat, la dieta del son no proporciona resultats increïbles de pèrdua de pes, però dormir bé cada dia pot facilitar la tasca.
passos
Part 1 de 3: Reestructuració de la rutina diària
Pas 1. Comenceu el dia prenent un diürètic natural
Les begudes amb cafeïna, com el te i el cafè, són diürètics naturals: estimulen els músculs del còlon, provocant la seva contracció i eliminant així el fluid i els residus del cos. A més de regular el cos, beure una o dues tasses de cafè o te al matí o durant tot el dia ajuda a reduir la sensació de distensió.
Pas 2. Preneu un berenar saludable a mig matí
Tot i que algunes persones van directament a berenar ràpidament amb sucre o greix entre els àpats, d’altres decideixen no menjar-ne res. Tot i això, cap d’aquestes opcions no és adequada per a aquells que vulguin aprimar-se. Intercanvieu la temptació d'un berenar ple de sucre, sal o greix amb un berenar saludable que us mantindrà fins a l'hora de dinar. Si preferiu no menjar entre menjars, tingueu en compte que és possible que acabi exagerant el dinar. Per evitar menjar en excés, afegiu un aperitiu saludable a mig matí que redueixi la gana.
Algunes opcions d’aperitius saludables són: una peça de fruita, una tassa de iogurt o un petit bol de civada
Pas 3. Feu 30 minuts d’exercici cardiovascular
Hi ha molts beneficis de l’exercici cardiovascular per al cos. En primer lloc, quan fem exercici, suem i la sudoració és una manera senzilla i eficaç de desfer-se de l'excés de líquid i perdre pes. A més, fer exercici millora el metabolisme. Quan augmenta la taxa de metabolisme, es cremen més greixos i s’eliminen les toxines que causen la retenció de líquids. Finalment, les activitats físiques són excel·lents per reduir l’estrès. Quan ens estressem, podem anar per la borda amb els aliments, retenir líquids o emmagatzemar més greix del necessari.
- Intenteu fer exercici durant mitja hora cada dia. Podeu caminar, anar en bicicleta, nedar o fer exercici.
- Una idea és fer exercici dues o tres hores abans d’anar a dormir. Com que la taxa metabòlica augmentarà, podeu cremar calories durant la nit.
Pas 4. Preneu mitja hora per desestressar-vos cada dia
Quan estem estressats, amb l’esgotament físic i emocional del cos, s’allibera l’hormona cortisol. Aquesta hormona fa que el cos emmagatzemi més greixos i retingui líquids. En reduir el nivell d’estrès, també disminueix la quantitat de cortisol i comença a perdre pes. Les activitats següents poden ser una bona manera de relaxar-se:
- Exercicis físics. Feu un passeig ràpid.
- Ioga i meditació.
- Escolta les teves cançons preferides.
- Dutxar-se.
- Feu un massatge.
Pas 5. Sopar abans d'hora
Després d’un àpat, el cos necessita digerir els aliments. El procés de digestió us pot fer inflar. D’aquesta manera, si obligueu el cos a digerir mentre dormiu, és més difícil perdre pes durant la nit. Eviteu dormir amb l’estómac ple i sopeu unes hores abans d’anar a dormir.
Part 2 de 3: Reestructuració de la rutina nocturna
Pas 1. Preneu-vos un bany amb sulfat de magnesi dues o tres vegades a la setmana
El sulfat de magnesi elimina de forma natural les toxines i l’excés de líquid que fa que el cos s’infli. Relaxar-se a la banyera amb la substància abans d’anar a dormir us pot ajudar a assolir l’objectiu de perdre pes a la nit. Omple la banyera amb aigua tèbia, aboca 2 tasses (500 ml) de sulfat de magnesi i remull aquesta solució durant 15 minuts, repetint el procediment dues o tres vegades a la setmana.
Pas 2. Preneu te verd abans d’anar a dormir
Abans d’adormir-se, pren una bona tassa de te verd calent. Aquest te és un diürètic natural que ajuda a accelerar el metabolisme. Si es consumeix abans de dormir, aquesta beguda calenta i relaxant pot ajudar a cremar greixos amb més eficàcia durant la nit.
Pas 3. Creeu un entorn de son tranquil
Per eliminar l’excés de líquid i pes durant tota la nit, cal dormir bé. Transforma l’entorn del teu dormitori en un lloc acollidor que proporciona descans i pèrdua de pes de qualitat, cosa que et permetrà adormir-te ràpidament i quedar-te adormit amb els àngels durant tota la nit.
Deixeu la temperatura ambient al voltant dels 20 ° C. Quan dormim en un lloc més fresc, el cos es veu obligat a cremar greixos emmagatzemats per generar calor
Pas 4. Disminueix l'entrada de llum
La presència de llum a la nit, a més d’interferir amb un son de qualitat, també pot fer guanyar pes. És possible controlar l’entrada innecessària de la llum cobrint la finestra amb cortines opaques, apagant tots els llums de l’habitació, apagant el televisor, l’ordinador i la tauleta, a més de deixar de banda el mòbil.
Pas 5. Dormir molt
El son regula les hormones del cos que controlen la fam i milloren el rendiment metabòlic. Durant la nit, també es perden uns 900 ml d’aigua i diòxid de carboni per respiració. Normalment, els adults necessiten dormir durant set hores i mitja a la nit. Si no dormiu de set a vuit hores a la nit, ajusteu el vostre horari per assolir aquest objectiu.
- Si ja dormiu tantes hores, és possible que no noteu molta diferència de pes en augmentar la quantitat de son a la meitat o una hora.
- Si teniu problemes greus amb la falta de son adequat, serà més fàcil notar la pèrdua de pes quan comenceu a dormir més.
Part 3 de 3: Canvi del feed
Pas 1. Beu més aigua
Quan el cos està deshidratat, augmenta la tendència a retenir líquids. Per tant, cal beure la quantitat d’aigua recomanada durant el dia per tal d’eliminar l’excés de líquid durant la nit.
- Els homes han de beure una mitjana de 3 litres d’aigua al dia.
- Les dones necessiten 2, 2 litres d’aigua al dia.
- Eviteu consumir grans quantitats de cafeïna i alcohol, ja que aquestes substàncies deshidraten el cos.
- Altres begudes poden ajudar-vos a hidratar-vos, però eviteu les opcions d’alt contingut en sucre o en calories.
Pas 2. Disminueix la ingesta de sodi
Una dieta rica en sodi fa que l’organisme retingui aigua. L’excés d’aigua fa que el ventre s’infli, augmentant la circumferència de la cintura. Per reduir la ingesta de sodi, eviteu:
- Menjar molt salat.
- Afegiu més sal als aliments.
- Aliments que, encara que no siguin salats, contenen molt sodi en la seva composició. Alguns són conserves, carns processades i aliments congelats.
Pas 3. Disminuïu la ingesta de sucre
Una dieta rica en sucre fa que el cos emmagatzemi greixos. Eviteu els aliments i begudes dolces. Entre ells es troben:
- Caramels, dolços i postres.
- Sucs de fruites.
- Refrescs.
- Begudes alcohòliques.
Pas 4. Disminueix la ingesta d’hidrats de carboni
Per digerir 1 gram d’hidrats de carboni, el cos reté uns 4 grams d’aigua. Un cop finalitzada la digestió, el cos emmagatzema hidrats de carboni en forma de sucres i greixos. Per reduir la quantitat de líquid que conté el cos, així com la quantitat de greix i sucre que s’emmagatzema, cal disminuir la ingesta d’hidrats de carboni. És possible perdre aproximadament 5 kg de líquid si segueix una dieta segura "baixa en carbohidrats".
Pas 5. Augmenteu la ingesta de proteïnes, fibra i potassi
Canvieu entrepans carregats de sucre o menjars rics en carbohidrats per aliments rics en proteïnes, fibra i potassi si teniu ganes de perdre uns quants quilos.
- Els aliments rics en proteïnes, com carns i llegums, ajuden a construir músculs i augmenten el metabolisme.
- Els aliments rics en fibra, com ara fulles verdes i cereals integrals, i rics en potassi, com els plàtans i la mantega de cacauet, ajuden el cos a cremar greixos i eliminar l’excés de líquid.