Controlar el pes ja és difícil per a aquells que tenen bona salut. Els que tenen problemes de tiroides, però, tenen encara més dificultats per desfer-se dels quilos de més. L’hipotiroïdisme (o hipotiroïdisme) provoca un desequilibri en les reaccions químiques de l’organisme. Dos símptomes habituals són el metabolisme lent i l’augment de pes: obtenint el diagnòstic correcte, seguint una dieta, exercici rutinari i, si cal, prenent medicaments, podeu perdre pes tot i tenir la malaltia.
passos
Part 1 de 3: Saber més sobre l’hipotiroïdisme i l’augment de pes
Pas 1. Conegueu els símptomes
L’hipotiroïdisme es manifesta amb diversos símptomes, des de l’augment de pes fins a la pell seca. Poden aparèixer de cop o poden empitjorar amb el pas del temps.
- Els símptomes de l’hipotiroïdisme inclouen: augment de pes inesperat, fatiga, sensibilitat al fred, restrenyiment, pell seca, inflor facial, dolor muscular, inflamació articular, aprimament capil·lar, disminució de la freqüència cardíaca, depressió i cicles menstruals irregulars.
- Els símptomes varien de persona a persona i poden afectar els nens als adults.
- L’hipotiroïdisme és més freqüent en dones i persones majors de 50 anys.
Pas 2. Busqueu ajuda d'experts
Tenir cita amb un endocrinòleg és l’única manera de confirmar que teniu hipotiroïdisme (i que deu haver causat l’augment de pes). El proveïdor confirmarà el diagnòstic i us desenvoluparà un pla de tractament.
Ignorar l’hipotiroïdisme i no consultar pot fer que els símptomes siguin més greus amb el pas del temps
Pas 3. Conegueu l'hipotiroïdisme i l'augment de pes
La causa dels quilos de més és complexa i no necessàriament relacionada amb la malaltia. Conèixer alguns fets bàsics sobre la malaltia i l’augment de pes us ajudarà a implementar una dieta i un pla d’exercici amb més èxit, amb medicaments per a la malaltia si cal.
- L’augment de pes relacionat amb l’hipotiroïdisme es relaciona generalment amb l’acumulació de sal i líquids al cos. Tanmateix, els vostres hàbits alimentaris i d’exercici també poden jugar un paper. Podeu eliminar aquests elements en excés fent exercici i tenint cura del que mengeu.
- L’hipotiroïdisme poques vegades provoca un augment significatiu de pes. Uns dos a cinc quilos només. Si heu guanyat més pes que això, probablement la causa estigui relacionada amb la vostra dieta i si feu exercici o no.
- Si l’augment de pes és l’únic símptoma de l’hipotiroïdisme, és poc probable que hàgiu guanyat pes amb la malaltia.
Part 2 de 3: perdre pes mitjançant la dieta i l'exercici
Pas 1. Parleu amb un endocrinòleg
Segons el diagnòstic, és possible que no hagueu de prendre medicaments per a l’hipotiroïdisme. Si és així, parleu amb el vostre metge abans d’establir un programa de dieta i exercici per aprimar.
Tot i que la dieta i l’exercici són importants per a la vostra salut, és bo parlar amb el vostre metge sobre les millors maneres de perdre aquests quilos de més
Pas 2. Mantingueu les vostres expectatives realistes
Després de parlar amb un expert, poseu en pràctica el vostre pla. És important no esperar perdre massa quilos de seguida.
- No espereu aprimar-vos fàcilment. Moltes persones han de treballar molt per perdre l’excés de pes, fins i tot després del diagnòstic. La pèrdua de pes a poc a poc és la millor manera de mantenir-lo fora del llarg termini.
- És possible que algunes persones no puguin perdre pes. Si creieu que no aprimeu, intenteu ajustar la vostra dieta i iniciar un pla d’exercicis que us pugui ajudar a aprimar-vos.
Pas 3. Menja regularment i prefereix els aliments saludables
Això no només contribuirà a la pèrdua de pes, sinó que pot ajudar a regular el cos. L’augment de pes també es pot associar a una dieta deficient, no només a la malaltia. Els aliments amb una quantitat moderada de greixos, carbohidrats complexos i baix contingut en sodi, per exemple, són les millors opcions no només per la vostra malaltia, sinó per a la vostra salut general.
- Seguiu una dieta d'aproximadament 1.200 calories al dia i també perdeu els quilos que no estan relacionats amb la malaltia.
- Menja carns magres com el pollastre i el peix, que poden augmentar el teu metabolisme i ajudar-te a cremar més calories. Això també ajudarà a cremar greixos relacionats amb el sobrepès.
- Menja grans com blat integral, civada i quinoa en lloc de pa.
Pas 4. Eviteu els aliments pobres en nutrients
Si voleu aprimar, és una bona idea evitar els aliments amb greixos saturats, que sovint són rics en sodi. Les patates fregides, nachos, pizza, hamburgueses, pastissos i gelats no us ajudaran a perdre pes, líquids ni excés de sodi.
Mantingueu-vos allunyats d’hidrats de carboni refinats com pans, galetes, pastes, arròs blanc, cereals i altres productes de forn. Eliminar aquests aliments també us pot ajudar a perdre pes
Pas 5. Retireu el sodi de la vostra dieta
Com que la majoria de l’augment de pes relacionat amb l’hipotiroïdisme està relacionat amb l’excés de sal i líquids, és una bona idea evitar la ingesta de sodi. Un excés de sodi pot causar retenció de líquids, cosa que provoca inflor i sensació de pes.
- No consumeixi més de 500 mg de sodi al dia.
- Eviteu els aliments rics en sodi. Els aliments processats i preparats, per exemple, són rics en sodi.
- Una altra manera d’eliminar l’excés de sodi del cos és menjar aliments rics en potassi, com ara plàtans, taronges, moniatos, albercocs i remolatxa.
Pas 6. Beure molta aigua
La millor manera de perdre pes és mantenir-se hidratat. Beure molta aigua durant tot el dia us ajudarà a mantenir-vos hidratat, cosa que evitarà la retenció de líquids.
Eviteu les begudes ensucrades, sobretot refrescos i sucs processats
Pas 7. Preneu suplements alimentaris
Algunes persones que tenen nivells relativament normals de producció d'hormones tiroïdals no necessiten medicaments per a l'hipotiroïdisme, tot i que pateixen els símptomes de la malaltia. En casos com aquest, prendre suplements com els que contenen seleni, a més d’una dieta equilibrada i una rutina d’exercici físic, us pot ajudar a perdre pes.
Pas 8. Observeu la funció intestinal
Tenir un intestí regular també ajudarà a expulsar l’excés de líquid i sodi del cos. L’eliminació d’aquestes substàncies, entre d’altres residus, contribuirà a la pèrdua de pes i a la salut general.
- Cal menjar fibra per netejar el cos. Intenteu obtenir entre 35 i 40 mg al dia, ja sigui de fonts solubles o insolubles.
- Les fibres solubles inclouen civada, verdures, pomes i peres, per exemple. Es poden trobar insolubles en blat integral i arròs integral. Les verdures com el bròquil, el carbassó, les pastanagues i la col arrissada també tenen fibra insoluble.
- Fer exercici regularment també us ajudarà a mantenir l’intestí funcionant regularment, ja que això fa moure l’òrgan.
Pas 9. Fer exercici
L’exercici cardiovascular us ajudarà a perdre pes i a millorar la vostra salut en general. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre pla d’exercicis abans de començar.
- Establir un objectiu a peu de 10.000 passos al dia, que equival a aproximadament 8 km al dia.
- L’ús d’un podòmetre us pot ajudar a assegurar-vos que camineu prou.
- Podeu fer qualsevol tipus d’entrenament cardiovascular per aprimar-vos i millorar la vostra salut. A més de caminar, podeu córrer, nedar, remar o anar amb bicicleta.
Pas 10. Entrena la teva força
A més de l’exercici cardiovascular, l’entrenament de força també us pot ajudar a perdre pes, ja que augmenta els músculs mentre crema calories.
Abans de començar qualsevol programa d’entrenament, consulteu el vostre metge i fins i tot un especialista en exercicis per desenvolupar una seqüència d’exercicis que millor s’adapti a les vostres habilitats i necessitats
Part 3 de 3: perdre pes mitjançant medicaments, dieta i exercici
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
És l’únic capaç de diagnosticar hipotiroïdisme. Parleu-li sobre les vostres preocupacions i farà les proves necessàries. Si cal, us prescriurà la dosi més baixa possible de medicaments per tractar el vostre hipotiroïdisme.
Segons el vostre diagnòstic, és possible que no necessiteu prendre cap medicament
Pas 2. Obteniu la recepta
El metge us receptarà alguns medicaments per al vostre estat (sovint la levotiroxina). Porteu la recepta a la farmàcia que trieu perquè pugueu començar el tractament.
Pregunteu al metge o al farmacèutic si teniu cap pregunta sobre el medicament o el seu tractament
Pas 3. Preneu el medicament amb regularitat
Preneu el medicament a la mateixa hora cada dia perquè no ho oblideu. Si està prenent altres medicaments o suplements, prengui primer la medicació per a la tiroide per evitar interaccions no desitjades.
- El millor és prendre medicaments per a la tiroide amb l’estómac buit i sempre una hora abans que altres medicaments.
- Espereu quatre hores per prendre multivitamínics o antiàcids després de prendre els medicaments per a la tiroide.
Pas 4. No interrompre el tractament sense el permís del metge
Fins i tot si us sentiu millor, haureu de continuar prenent la medicació amb regularitat fins que no passeu una altra cita amb el vostre metge. La majoria de les persones amb hipotiroïdisme han de prendre medicaments per tota la vida.
Pas 5. Mantingueu les expectatives realistes
En prendre medicaments contra l’hipotiroïdisme, com la levotiroxina, s’espera una pèrdua de pes subtil. Aquesta pèrdua de pes es refereix a l'acumulació de líquid i sal al cos.
No espereu aprimar de seguida. Es necessita esforç per perdre l’excés de pes, fins i tot després del diagnòstic d’hipotiroïdisme. En alguns casos, el sobrepès no està relacionat només amb la disfunció tiroïdal. Seguir un programa de dieta i exercici físic us ajudarà a perdre aquests quilos de més
Pas 6. Combineu els vostres medicaments amb un pla de dieta i exercici aprovat pel vostre metge
Fins i tot si ja esteu tractant la malaltia, es recomana combinar el tractament amb la dieta i l’exercici. Parleu-ne amb el vostre metge.