4 maneres de perdre 4,5 quilos en 1 setmana sense utilitzar medicaments

Taula de continguts:

4 maneres de perdre 4,5 quilos en 1 setmana sense utilitzar medicaments
4 maneres de perdre 4,5 quilos en 1 setmana sense utilitzar medicaments

Vídeo: 4 maneres de perdre 4,5 quilos en 1 setmana sense utilitzar medicaments

Vídeo: 4 maneres de perdre 4,5 quilos en 1 setmana sense utilitzar medicaments
Vídeo: V. Completa. Cómo pensamos, decidimos y aprendemos. Mariano Sigman, neurocientífico 2024, Març
Anonim

Perdre massa pes ràpidament pot ser poc saludable i la possibilitat de mantenir els quilos lliures és escassa. A més, baixar de pes alhora funcionarà millor amb les persones obeses i menys amb les persones que només tenen una mica de sobrepès. Algunes estratègies per aprimar poden conduir a una pèrdua de pes ràpida i dràstica, però és important recordar que la deshidratació, la reducció de calories i l’augment sobtat de l’exercici físic poden provocar problemes de salut. Consulteu sempre un nutricionista abans de seguir dietes “perilloses”.

passos

Mètode 1 de 4: Preparació per baixar de pes

Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla Pas 1
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla Pas 1

Pas 1. Feu les matemàtiques

A l’hora d’establir un objectiu, és important saber com arribar-hi. Abans de començar a comptar calories, haureu de fer alguns càlculs per perdre uns 4,5 kg en una setmana.

  • 1 kg són 7.000 calories. Tindreu set dies per perdre 4, 5 kg.

    7.000 x 4,5 = 31.500 calories perdudes.

    31.500 / 7 = 4.500 calories cremades al dia.

  • Compreneu que és físicament impossible reduir unes 4.500 calories al dia. Això és una mica més del doble del que hauria de consumir un home en un dia. Ni tan sols una persona amb obesitat mòrbida hauria d’arribar a aquesta xifra.
  • Per sort, no només la dieta controla les calories; els exercicis també són fonamentals. En un règim ràpid i intens com aquest, es necessiten tots dos. No obstant això, reduir l’excés d’alimentació afecta la capacitat de realitzar activitat física.
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 2
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 2

Pas 2. Creeu un diari

El fet de ser obligat a "enfrontar-se" al que menja us mantindrà conscient del que decidiu consumir. Porteu un diari i escriviu tot el que mengeu i beveu durant la setmana dietètica.

  • Sigues responsable de la dieta. Al final de cada dia, mostreu el diari al vostre entrenador personal, amic o familiar. Saber que hauràs d’enfrontar-te al criteri d’una altra persona et pot proporcionar una motivació addicional que no et pots donar. Si estan disposats, demaneu-los que també guardin un registre diari amb vosaltres.
  • No només escriviu els aliments menjats! Anoteu també l’activitat física realitzada; d’aquesta manera, es pot veure fins a quin punt intenteu assolir l’objectiu.
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 3
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 3

Pas 3. Comparteix amb altres persones

De vegades és difícil ser rígid amb tu mateix quan fas dieta sola. Al cap i a la fi, s’acabarà el món si menjo una llaminadura? No. Truqueu a un amic i demaneu-li que us ajudi amb la tasca.

Sigueu actius en totes les activitats socials. Demaneu als amics i familiars que cuinin en lloc de menjar al restaurant. Quan les persones que us envolten us donen suport i no s’acosten a la temptació, és molt més fàcil tenir èxit en la dieta

Mètode 2 de 4: Muntatge de la dieta

Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 4
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 4

Pas 1. Retalleu els aliments processats

Tenir una dieta de baixa densitat d’energia és la manera més senzilla de reduir la ingesta de calories i mantenir la sensació de plenitud controlant la fam. En altres paraules: feu un ús excessiu de les verdures, eviteu les patates fregides i encara us sentireu "plens".

  • La densitat d’energia és igual a la quantitat de calories (o energia) d’un determinat pes d’un aliment. Si té una densitat energètica baixa, la quantitat de calories per gram és menor. Menjar només aquests aliments serà fantàstic per evitar guanyar la famosa "panxa". Al cap i a la fi, 400 calories de pollastre fregit són molt menys de 400 calories d’amanida.
  • Bàsicament, aliments com les fruites i les verdures fan que el cos estigui més satisfet alhora que proporciona menys calories. Els hidrats de carboni i les proteïnes tenen 4 calories per gram, mentre que els greixos

    Pas 9.. La fibra té 1, 5 a 2, 5 calories i l’aigua en té 0, és clar.

  • Per mantenir una dieta de baixa densitat energètica, consumeix fruites, verdures, lactis i carns magres (que contenen molta fibra i aigua) i cereals integrals. Eviteu els aliments processats.

    La forma més senzilla d’escapar dels aliments processats no és menjar en restaurants i restaurants de menjar ràpid. A l’hora de preparar els aliments, es podrà saber exactament què entra al cos

Perdeu 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 5
Perdeu 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 5

Pas 2. Menja cinc vegades al dia

A més de tres menjars petits, feu aperitius saludables. Els menjars seran menors, però la satisfacció és més gran.

  • Hi ha components científics darrere d’aquests aspectes. En menjar, augmenta l’efecte tèrmic dels aliments (ETA). Un alt ETA augmenta el metabolisme, disminueix la sensació de fam i, en última instància, provoca pèrdua de pes.
  • Com que mengeu amb més freqüència, cal que els menjars siguin més petits. No menjaràs més del normal; els aliments només es consumiran més durant tot el dia.
  • Els aperitius han de ser sans i han de tenir racions adequades. Menja fruites, fruits secs o iogurt baix en greixos. Si necessiteu estalviar menjar o teniu pressa, mesureu amb antelació les calories dels aperitius i poseu-les en bosses que es poden tornar a tancar. Això evita que el consum sigui excessiu i es pot "berenar" alguna cosa en el camí cap a la feina.
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 6
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 6

Pas 3. Obteniu informació sobre el control de les porcions

Segons els valors de porció estàndard, un adult hauria de consumir 90 g de proteïna, 87 g de midó i 175 g de verdures a cada menjar. Menjar més del que el cos necessita només augmentarà el pes; no obstant això, s’ha d’entendre que menjar menys del que el cos necessita també provoca un augment de massa (pes estancat).

Cal menjar perquè el cos no “s'apagui” i retingui calories. Si no podeu mesurar les porcions, feu associacions: 1 pebre és igual a una porció de verdures; aproximadament de la mida d’un beisbol. Una poma és una peça, com una pilota de tennis, mentre que una massa és igual a la mida d’un disc d’hoquei. Una ració de formatge equival a quatre daus. I pollastre? Penseu en una baralla de cartes.

Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 7
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 7

Pas 4. Beure almenys 1,9 L d’aigua al dia

Consumeix un got abans d’anar a dormir i un quan et lleves i un o dos gots abans de cada àpat. Netejar el cos de toxines és una de les millors maneres de perdre pes i el líquid tindrà la sensació que l’estómac s’omple parcialment fins i tot abans de menjar.

  • Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres a tot arreu, per la qual cosa és un costum beure-la sovint. Com més beveu, més voldreu i millor us sentireu. L’energia del cos és major quan s’hidrata.
  • L’Institut de Medicina dels Estats Units aconsella que els homes i les dones consumeixin respectivament aproximadament 3, 7 i 2, 7 L d’aigua al dia, inclosa l’aigua que es troba en aliments i altres begudes.

Mètode 3 de 4: Fer més exercici

Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 8
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 8

Pas 1. Feu més activitats cardiovasculars.

L’exercici físic ha de ser una activitat habitual del dia, fins i tot després de finalitzar la setmana i quan es vulgui continuar aprimant o mantenir un pes saludable. L’exercici físic també condueix a l’acumulació d’energia i accelera el metabolisme, cosa que ajuda a perdre pes. Com que els mètodes de pèrdua de pes són subjectius i depenen de la salut, consulteu un metge per discutir els millors exercicis per a les vostres necessitats específiques.

  • L’exercici cardiovascular crema més greixos que les activitats d’enfortiment, però tots dos són necessaris per maximitzar les calories cremades. Si no us agrada córrer, trieu una activitat que no us estressi al genoll, com ara nedar o fer exercici amb l’el·líptica.

    Obteniu més informació sobre HIIT: "Formació a intervals d'alta intensitat" o Formació a intervals d'alta intensitat. Els Instituts Nacionals de Salut dels EUA descriuen HIIT com "repetir exercicis d'alta intensitat durant 30 segons a diversos minuts, separats d'un a cinc minuts de recuperació (exercici o descans de baixa intensitat)". També es diu que "… aquests beneficis, especialment la pèrdua de pes, s'amplifiquen amb HIIT". Així, quan es fa exercici, s'alternen intensitats elevades amb temps de descans per "acabar en 15 minuts

  • Moltes activitats compten com a exercicis del cor sense que vos n’adoneu. Vegeu quantes calories es cremen en 30 minuts de cada activitat:

    • Dansa aeròbica: 342 calories.
    • Boxa: 330 calories.
    • Saltar a la corda: 286 calories.
    • Tennis: 232 calories.
    • Bàsquet: 282 calories.
    • Natació (natació gratuïta): 248 calories.
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 9
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 9

Pas 2. Feu exercicis de reforç

Les persones que fan activitats cardiovasculars i d’enfortiment cremaran molt més greix i tindran músculs més definits. Quan comenceu aquest tipus d’entrenament, demaneu orientació a un amic o entrenador personal.

No hi ha temps per anar al gimnàs? Cap problema! Comprar manuelles i fer exercici a casa; pots anar al gimnàs a qualsevol lloc i quan vulguis i sense haver de pagar

Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 10
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 10

Pas 3. Feu ioga

Perdre 4,5 kg en una setmana és un objectiu força atrevit. Cal cremar tantes calories com sigui possible. Per què no fer ioga mentre veieu una sèrie?

  • El ioga crema de tres a sis calories al minut. Després d’una hora davant del televisor, perdrà de 180 a 360 calories.

    Sens dubte, el ioga no és l’exercici més intens. Tanmateix, s’ha demostrat que la gent menja amb més tranquil·litat (cosa que no està disponible en altres exercicis), que al seu torn comporta una pèrdua de pes més gran

Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 11
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 11

Pas 4. Estigueu sempre en moviment

Aquesta setmana heu anat cinc vegades al gimnàs i heu fet molt de ioga. Què més fer?

  • Aneu amb bicicleta per treballar. Quan arribeu a l’edifici, agafeu les escales i no l’ascensor. Aprofiteu qualsevol oportunitat per cremar aquestes calories addicionals i manteniu-vos actius.
  • Feu les tasques domèstiques que heu ajornat. Us sorprendrà de com rentar el cotxe, cuidar el jardí i moure els mobles són tasques que us faran cremar algunes calories sense voler-ho.

Mètode 4 de 4: utilitzar mètodes alternatius

Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla Pas 12
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla Pas 12

Pas 1. Investigueu les "dietes de moda"

Tenen aquest nom per una raó, ja que apareixen de sobte i prometen resultats ràpids. Si busqueu un repte, trieu el que més us interessi:

  • Dieta de suc: en ella s’alimenta el menjar en forma de suc les 24 hores del dia, els set dies de la setmana. Es poden comprar sucs de diversos tipus als mercats, però fabricar-los amb fruites i verdures és molt més barat.
  • Dieta de llimonada (Master Cleanse Diet): cal beure una solució de 2 cullerades de llimonada fresca, 2 cullerades de xarop d’auró grau B, 0,5 g de pebre de caiena i un got d’aigua normal. A punt!
  • Dieta "La bella dorment": l'avantatge és que no cal menjar tènia, però només cal dormir els set dies.
  • Dieta de xarop d’auró: similar a la dieta de llimonada, és una barreja de xarop d’auró, caiena i aigua. Sí, només podeu consumir-ho.

    Les "dietes de moda" no són saludables. No es pot evitar que la majoria de la gent es "trenca" al cap d'uns dies i recuperi la pèrdua de pes, o fins i tot més massa que abans. Si voleu cremar calories permanentment, aquestes dietes no són la millor opció, a més de ser perjudicials per a la vostra salut

Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla Pas 13
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla Pas 13

Pas 2. Aneu a una sauna

La sauna és útil perquè la persona perdi l’aigua acumulada al cos. No es cremaran greixos, però és possible cremar uns quants grams de pes.

  • És important mantenir-se hidratat i no anar massa sovint a la sauna. Una visita de 15 a 20 minuts un cop al dia és més que suficient. En sortir, preneu un got d’aigua.
  • Les saunes no són segures per als nens. El millor és deixar-los a casa amb una mainadera o familiar.
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla Pas 14
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla Pas 14

Pas 3. Analitzeu la possibilitat de fer un "embolcall corporal"

Actualment, la majoria dels balnearis ofereixen diversos tipus d’aquest tractament, que es diu que reforcen la pell i ajuden a la pèrdua de pes. Investigueu les opcions de spa a prop de casa i proveu-ho.

  • Els tipus més habituals són: “desintoxicació”, “mineral”, “aprimament” i “cel·lulitis”. En cadascun s’utilitzen remeis naturals a base d’herbes; tria el tipus que millor s’adapti a les teves necessitats.

    El tractament és relaxant i alleuja la pell més que res. Cap investigació demostra que l’embolcall corporal elimina o elimina les toxines del cos

Mantenir expectatives reals

  • És freqüent que les persones perdin més pes durant la primera setmana de dieta, de manera que és possible cremar 4,5 kg en set dies. Tanmateix, després d’aquest període, és més probable que aboqueu entre 450 i 900 g per setmana.
  • Molts acaben recuperant el pes que van perdre després d’adoptar una dieta estricta. Malauradament, fins i tot si aconsegueixes desfer-te de 4,5 kg en set dies, hi ha moltes possibilitats que recuperis part o la totalitat del teu pes deixant la dieta.
  • Perdre molt pes i no tornar-lo a guanyar requereix temps i persistència. Si el vostre objectiu és perdre encara més pes, intenteu desglossar-lo en objectius més petits i més fàcils d’aconseguir. Per cremar 13, 5 kg, per exemple, intenteu primer perdre 2, 7 kg per setmana durant cinc setmanes per aconseguir-ho.

Consells

  • Si no teniu temps ni diners per anar al gimnàs o tenir un entrenador personal, passegeu cada dia.
  • Una altra opció és pujar i baixar escales quan no es pot permetre un gimnàs o fer un passeig de 10 a 20 minuts al barri cada dia.
  • Centreu-vos en el vostre objectiu sempre que necessiteu motivació. Sempre és possible perdre pes, però és possible que hagueu d’esperar més de la setmana prevista inicialment. Si això passa, no us desanimeu, perquè el cos de tothom reacciona de manera diferent. Presteu atenció a les necessitats i feu les mesures adequades per aprimar-vos ràpidament però amb seguretat.
  • Feu una llista de la quantitat d’exercici diari que heu de fer per organitzar-vos millor.
  • Vés a passejar el teu gos! És molt divertit.
  • Abans de fer canvis de vida dràstics, consulteu un nutricionista. La dieta és important; el professional serà capaç d’orientar-vos amb la millor manera d’aprimar i programes d’acord amb les vostres necessitats.
  • No us salteu els àpats! Això fa que l’augment de pes sigui superior a la massa perduda.
  • Eviteu meditar sobre el difícil que és aprimar. Aixeca't i prova; més endavant, es podrà notar la facilitat amb què es va aconseguir l’objectiu.
  • No us salteu l’esmorzar. L’esmorzar és important per al metabolisme; saltar-lo augmenta la possibilitat de "berenar" durant el dia, cosa que comporta un augment del consum de calories dels aliments dolents en lloc d'un esmorzar saludable.

Avisos

  • Els programes de deshidratació, la reducció de calories, l’augment de l’exercici i similars poden tenir greus conseqüències mentals i físiques. No val la pena perdre 4,5 kg per posar-se en un vestit de núvia i passar-se durant la cerimònia.
  • Menjar bé. La fam farà que el cos faci servir greixos emmagatzemats, cosa que provocarà pèrdues d’energia i dificultats per mantenir-se actiu.
  • No confieu en cap dieta que prometi una gran pèrdua de pes en un curt període de temps. L’augment de 4,5 kg no es va produir en una setmana, de manera que no es podrà perdre en el mateix interval.
  • Perdre 4,5 kg en una setmana és almenys un objectiu audaç. Si voleu "emprendre" aquest viatge, és important mantenir l'equilibri mental. De vegades serà impossible assolir l’objectiu en només set dies.
  • No exagereu amb els exercicis. Desmaiar-se o deshidratar-se farà que el vostre cos "s'apagui", que és l'últim que voleu.

Recomanat: