3 maneres de sentir gana

Taula de continguts:

3 maneres de sentir gana
3 maneres de sentir gana

Vídeo: 3 maneres de sentir gana

Vídeo: 3 maneres de sentir gana
Vídeo: ПРОСТОЕ БЛЮДО‼ ПОДОЙДЁТ К МЯСУ РЫБЕ. ХРЕНОВИНА. КОМЕДИЯ 2024, Març
Anonim

De vegades pot ser difícil tenir gana, fins i tot quan se sap que hauria de fer-ho, segons el vostre horari o el vostre nivell d'activitat. Especialment a mesura que envelleix, es pot restringir la capacitat de desenvolupar gana. Per tenir gana, fer exercici lleuger pot ajudar a convèncer el cos de menjar a temps o intentar reconèixer els símptomes de la fam i començar a menjar. Aviat podreu desenvolupar gana, notar els desitjos naturals del vostre cos i començar a menjar tantes vegades com sigui necessari per subministrar-lo.

passos

Mètode 1 de 3: Activitats físiques per a la fam ràpida

Tingueu-vos gana Pas 1
Tingueu-vos gana Pas 1

Pas 1. Aneu a passejar pel barri per fer un entrenament ràpid

Caminar és una gran forma d’exercici lleuger per augmentar els nivells de fam. No intenteu caminar ràpidament, feu uns passos lleugers al ritme normal. Fins i tot només 20 minuts caminant ajuda el cos a començar a tenir gana després d’una hora aproximadament.

L’exercici excessiu fins i tot pot causar menys gana i tenir més probabilitats d’exagerar menjant d’una sola vegada, fins i tot diverses hores després

Tingueu-vos gana Pas 2
Tingueu-vos gana Pas 2

Pas 2. Feu les tasques domèstiques per ser productives fins que us arribi la gana

Una altra manera de despertar sentiments i sensacions de fam és passar mitja hora fent tasques domèstiques. Això us ajuda a mantenir-vos actius i en moviment sense haver de pressionar-vos massa. Poc després d’acabar, és possible que vulgueu menjar un àpat.

No heu de passar hores de viatge per passar gana. Entreneu-vos una estona i espereu a veure si teniu més gana que abans

Pas 3 de Feel Hungry
Pas 3 de Feel Hungry

Pas 3. Feu passos senzills cada dia per ser més actius, com ara fer servir les escales

Si agafar les escales o fer un llarg camí per arribar a algun lloc és una opció, podeu fer-ho per ajudar el vostre cos a desenvolupar una gana pròpia. En incorporar l’activitat al vostre horari, la fam tornarà en algun moment.

Eviteu pressionar-vos massa fort per despertar la fam

Tingueu-vos gana Pas 4
Tingueu-vos gana Pas 4

Pas 4. Practicar una activitat com el ioga o la natació

Hi ha moltes activitats que us ajudaran a moure’s i a sentir-vos més gana sense treballar tant que perdeu la gana o us usareu massa. Els podeu fer vosaltres mateixos o podeu fer una classe que us ajudarà a aprendre a practicar-los.

Pas 5 de Feel Hungry
Pas 5 de Feel Hungry

Pas 5. Uniu-vos a una classe o un equip esportiu

Si us sembla que necessiteu més estructura o us sentiu preparats per fer un entrenament complet, podeu trobar un grup que faci una determinada activitat o exercici rutinari, com ara l’aeròbic. Si el vostre objectiu és tenir gana, recordeu optar per alguna cosa que augmenti la freqüència a la meitat fins a una hora, però que no esgoti.

Mètode 2 de 3: menjar a un ritme més regular

Feel Hungry Pas 6
Feel Hungry Pas 6

Pas 1. Beure aigua a primera hora del matí

Beure un got d’aigua pot ajudar el cos a preparar el sistema digestiu i sentir-se més famós per menjar en una o dues hores. Quan tingueu gana al matí, tornareu a la pista per menjar els àpats a temps.

Saltar l’esmorzar pot causar menys gana durant tot el dia, ja que impedeix que el metabolisme “comenci” just després de despertar-se. Menjar alguna cosa al matí probablement us ajudarà a mantenir la gana durant tot el dia en lloc de menjar abans d’hora

Feel Hungry Pas 7
Feel Hungry Pas 7

Pas 2. Planifiqueu els àpats a les hores del dia en què tingueu més gana

Els hàbits alimentaris diaris no necessiten alinear-se amb les expectatives de la societat sobre quan s’ha de menjar. Si teniu gana cap a les 11, les 3 i les 7 de la tarda, probablement sigui més intel·ligent incloure els àpats al vostre horari allà, en lloc d’obligar el vostre cos a tenir gana “quan calgui”.

  • Una manera de definir els horaris de menjar seria viure el dia i escriure els moments en què fa fam i menjar quan arribin. Això us pot ajudar a crear una rutina natural per beure.
  • També podeu valorar la sacietat en una escala d’1 a 10 per veure si us ajuda a trobar un bon moment per menjar. Quan aquests nivells són més baixos, són ideals per parar i menjar.
Feel Hungry Pas 8
Feel Hungry Pas 8

Pas 3. Configureu una alarma per als vostres moments preferits

Un cop hàgiu decidit quan voleu menjar, configureu alarmes per als àpats. Si teniu un telèfon mòbil, podeu configurar alarmes diàries que us recordin quan heu de menjar. És possible que encara pugueu programar algunes alarmes al rellotge.

Si no teniu dispositius capaços d’activar alarmes, sempre podeu lluitar per tenir l’hàbit de mirar el temps i provar de menjar quan noteu que és hora de menjar

Pas 9 de Feel Hungry
Pas 9 de Feel Hungry

Pas 4. Dividiu els menjars més grans en aperitius més petits

Quan us asseieu a un àpat i veieu que no el podeu acabar o si el plat sembla massa gran per començar-lo, està bé dividir-lo en els vostres àpats. Això us permet menjar una mica cada un d’ells sis vegades al dia. Alguns nutricionistes consideren aquesta opció més natural que menjar tres vegades al dia.

Fins i tot és possible que tingueu més gana entre àpats amb aquest enfocament, ja que mai no us omplireu per compensar aquest espai més reduït entre menjars

Mètode 3 de 3: Escoltar el cos per reconèixer la fam

Feel Hungry Pas 10
Feel Hungry Pas 10

Pas 1. Fixeu-vos si us sentiu més distret o irritable de l’habitual

Si us sentiu boirós a la ment, teniu dificultats per concentrar-vos o us molesteu fàcilment, pot ser que el vostre cos reaccioni als nivells baixos de glucosa en sang. La ment creu que no funciona bé quan necessiteu menjar.

Feel Hungry Pas 11
Feel Hungry Pas 11

Pas 2. Fixeu-vos quan comenceu a tenir mal de cap o us maregeu

Quan sorgeix un mal de cap o comença a tenir nàusees, pot experimentar alguns dels símptomes més freqüents de la fam. Tot i que hi ha altres causes, per descomptat, passar diverses hores sense menjar priva el cervell de nutrients i pot provocar mal de cap fàcilment.

Els mals de cap greus i el mareig fins al punt de desorientar una persona són símptomes de fam extrema. Si comencen a convertir-se en maneres habituals de determinar la fam, pot ser una bona idea reconsiderar-lo i consultar un metge

Feel Hungry Pas 12
Feel Hungry Pas 12

Pas 3. Escolteu l'estómac quan fa soroll

Una forma en què el cos indica que necessita combustible és el soroll que prové de l’estómac, amb una sensació generalment associada a una lleugera sensació de còlics o butllofes. Prestar atenció als senyals estomacals és una manera important de familiaritzar-se amb els seus sentiments de fam.

Presteu atenció cada dues hores per soroll o dolor a la regió abdominal

Feel Hungry Pas 13
Feel Hungry Pas 13

Pas 4. Espereu entre 10 i 15 minuts si no esteu segurs de tenir gana

Si teniu dificultats per avaluar el vostre estat físic i mental o no sabeu si els vostres símptomes són conseqüència de la fam, és possible que hàgiu d’esperar entre 10 i 15 minuts després d’un símptoma per saber si passa o es manté.

Recomanat: