Els nòduls musculars, també anomenats punts desencadenants miofascials, són dolorosos i poden ser responsables dels mals de cap. Causats per un ús excessiu o un mal ús dels músculs, l’estrès o l’ansietat, els nòduls musculars poden ser molt resistents al tractament. Eliminar els nòduls musculars suposa un gran esforç i moltes tècniques en funció de les vostres preferències personals i dels tipus de tractaments que millor funcionin per als vostres músculs. Podeu ajustar el vostre estil de vida per evitar que es formin nous grumolls i aprendre algunes tècniques per controlar el dolor.
passos
Mètode 1 de 3: tractament dels nòduls musculars
Pas 1. Identifiqueu les zones amb nòduls
Alguns nòduls fan mal sense pressió, de manera que són fàcils de detectar. Altres només fan mal quan s’aplica pressió. Amb els dits, toqueu suaument els músculs a la recerca de punts de pressió. És possible que senti un grumoll o un grumoll al múscul. Moltes persones tenen nòduls musculars a la meitat superior de l’esquena. Aquest és un bon lloc per començar la cerca.
Pas 2. Visiteu un massatgista
Aquests especialistes estan formats en teràpia muscular i coneixen les millors tècniques per disminuir el dolor causat per grumolls. Aplicaran compressió al múscul i a la zona que l’envolta. Comprenen com aquest procés afecta els teixits al voltant dels nòduls i la resta del cos.
Pas 3. Apliqueu-vos un massatge
El massatge professional pot ser car, sobretot si necessiteu visitar un terapeuta de massatges regularment. Una alternativa és aprendre tècniques de massatge que podeu utilitzar per vosaltres mateixos. Premeu suaument els músculs i fregueu-los amb un moviment circular. Feu-ho a tot el cos (inclosos els músculs que no tinguin nòduls) per relaxar-vos completament.
Hi ha una gran varietat d’eines de massatge i cremes per alleujar el dolor disponibles al mercat que us poden ajudar. Un mètode de massatge consisteix a passar una pilota de tennis per la zona amb una pressió lleugera, causant un lleuger dolor al nòdul muscular. Exercint pressió, mantingueu la pilota al seu lloc durant 30 segons. Seguiu aquest procediment amb altres nòduls musculars
Pas 4. Apliqueu calor o fred a la zona
La teràpia de temperatura relaxa la zona afectada.
- Una compresa freda o calenta pot alleujar part del dolor associat als nòduls musculars.
- Utilitzeu un spray refrescant i estireu-lo.
Pas 5. Preneu-vos un bany
Un bany calent ajudarà a relaxar el cos i els artells. Per augmentar la capacitat de recuperació, barregeu sulfat de magnesi amb aigua. Una dutxa calenta us pot ajudar, però no és tan eficaç. Organitzeu-vos de manera que l’aigua toqui els músculs que us molesten.
Pas 6. Estireu els músculs
L’estirament fa que els músculs siguin flexibles. Penseu en la possibilitat de fer tai-txi o ioga, que combina la relaxació amb l’estirament.
Pas 7. Feu exercici regularment
L’exercici afecta els músculs d’una manera similar a la teràpia de massatge. L’exercici regular estira els músculs i preserva la seva flexibilitat i elimina la tensió.
- Els exercicis aeròbics solen ser bons per alleujar el dolor muscular, especialment aquells que treballen les espatlles (com ara nedar).
- El ioga Bikram (ioga calent) ofereix els avantatges d'una banyera d'hidromassatge amb l'avantatge addicional d'exercicis de flexibilitat. Assegureu-vos de seguir les recomanacions. Hidrateu-vos abans de començar i recordeu-vos de mantenir-vos hidratat. Eviteu menjar abundants tres hores abans de la classe. Preferiu aliments lleugers, fàcilment digeribles, rics en electròlits, com ara els plàtans. Durant la classe, si teniu rampes seguides de marejos, nàusees o debilitat, allunyeu-vos de l’habitació i busqueu tractament. La majoria de les classes de Bikram són d’una hora i mitja. Parleu amb l’instructor abans de la primera classe. Si no esteu acostumat a les altes temperatures, el vostre objectiu serà romandre a l’aula durant tot l’entrenament abans de començar a fer exercici.
Pas 8. Proveu la hipnosi
La hipnosi pot ajudar els músculs a relaxar-se i combatre el dolor.
Pas 9. Visiteu un fisioterapeuta
Aprendràs exercicis que t’ajudaran a enfortir i estirar els músculs d’un fisioterapeuta. Pot ajudar a redreçar el vostre estil de vida i prevenir els nòduls musculars.
Mètode 2 de 3: ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Organitzeu l'espai de treball
Estar postrat a l’ordinador pot empitjorar els nòduls musculars. La cadira ha de tenir un respatller adequat i l’escriptori a una bona alçada perquè no es doblegui massa mentre treballa. Podeu provar eines com teclats ergonòmics per corregir la postura.
Pas 2. Comproveu la vostra postura
Seure dret i caminar correctament pot disminuir els nòduls musculars. No aixequis les espatlles.
No oblideu comprovar la vostra postura mentre treballeu. Inclinar-se sobre una taula o assegut en cadires que no suporten la columna vertebral poden crear nòduls musculars
Pas 3. Preste atenció a la vostra ubicació
Per exemple, és possible que no noteu que normalment seieu en una posició incòmoda mentre mireu la televisió. Potser el vostre cos es relaxa massa a l’esquerra al cotxe. Tots aquests factors poden crear nòduls musculars a les espatlles i a l’esquena. Presteu atenció a la vostra ubicació.
Pas 4. Demaneu ajuda als vostres amics i familiars
Els vostres éssers estimats us poden empènyer quan esteu en una posició incòmoda.
Pas 5. Proveu a meditar
La meditació us pot ajudar a prendre consciència de la vostra postura i relaxar-vos.
Pas 6. Relaxeu-vos conscientment
Quan noteu que les espatlles es tensen, relaxeu-les conscientment. Respireu profundament i deixeu-lo sortir lentament mentre us imagineu alliberar la tensió a les espatlles. Repetiu-ho si cal.
Pas 7. Utilitzeu un corró d’escuma per alleujar la tensió muscular.
Podeu utilitzar el corró d'escuma per afluixar els nòduls musculars o els punts d'activació. Aquests punts poden portar el dolor fins on són o irradiar-lo a altres parts del cos. El rodet d’escuma ajuda a desfer aquests grumolls i a restaurar els músculs.
Per utilitzar el corró d’escuma, col·loqueu-lo a terra i col·loqueu-hi la zona dolorosa i tensa del cos. A continuació, moveu-lo lentament per alleujar la tensió
Pas 8. Prengui vitamines
Els nòduls musculars poden desenvolupar-se de manera més recurrent si no s’alimenten adequadament. Menja fruites i verdures i pren les teves vitamines per complementar la teva dieta.
Pas 9. Proveu una teràpia conductual cognitiva
La teràpia no farà desaparèixer els grumolls i el dolor. Tot i això, us pot ajudar a afrontar el dolor mitjançant un ajust d’actitud. A més, haurà de fer exercici: la teràpia us pot animar a fer exercici.
Mètode 3 de 3: Com fer front al dolor
Pas 1. Utilitzeu l’estimulació transcutània del nervi elèctric (TENS)
El mètode TENS utilitza un corrent elèctric de baixa tensió per disminuir el dolor. Aquests procediments els pot fer un metge. Els kits que permeten al pacient fabricar-los a casa també es poden trobar a les farmàcies. Col·loqueu dos elèctrodes a prop del lloc del dolor i el sistema aplica corrent.
Pas 2. Proveu un medicament antiinflamatori
Disminuirà el dolor i reduirà la inflamació.
Pas 3. Demaneu al vostre metge que us faci una injecció
Els metges poden injectar medicaments en punts específics per alleujar el dolor. Normalment utilitzarà un anestèsic local.