4 maneres de desobstruir les artèries naturalment

Taula de continguts:

4 maneres de desobstruir les artèries naturalment
4 maneres de desobstruir les artèries naturalment

Vídeo: 4 maneres de desobstruir les artèries naturalment

Vídeo: 4 maneres de desobstruir les artèries naturalment
Vídeo: TAPAKA DE POLLO. Receta fácil para principiantes!!! 2024, Març
Anonim

Les artèries són vasos sanguinis gruixuts que transporten la sang del cor a tots els òrgans i punts del cos. Malauradament, poden acabar tapats amb l’acumulació de placa causada per partícules de greix, colesterol i altres substàncies. Això s’anomena aterosclerosi, una afecció marcada per la rigidesa arterial. Tot i que això augmenta el risc de certs problemes de salut més greus, no us haureu de preocupar: només heu de fer canvis senzills a la vostra dieta i estil de vida i tot funciona de manera natural. Tot i així, feu revisions periòdiques amb el vostre metge i aneu immediatament a la sala d’urgències si observeu símptomes d’un atac de cor.

passos

Mètode 1 de 4: adaptar el menjar

Desobstrueix les artèries naturalment Pas 1
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 1

Pas 1. Eviteu menjar greixos saturats i trans

Els greixos saturats són els principals responsables de l’augment del colesterol, però també heu d’evitar els greixos trans (també anomenats olis “hidrogenats” o greixos de les etiquetes dels productes processats).

  • La mantega, la margarina, el formatge, els productes lactis i la carn vermella i processada són alguns exemples de productes amb un alt contingut de greixos saturats i trans.
  • Llegiu l’etiqueta de tot el que compreu i limiteu la ingesta calòrica diària de greixos trans i greixos saturats a menys d’un 10% del total.
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 2
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 2

Pas 2. Utilitzeu olis més saludables per cuinar

Cal triar olis de cuina més saludables, ja que la mantega, el llard de porc i la margarina són rics en greixos nocius. Moltes d’aquestes alternatives són riques en greixos monoinsaturats i poliinsaturats, que redueixen els nivells de colesterol i la inflamació associada a l’aterosclerosi. Vegeu algunes opcions:

  • Oli d’oliva.
  • Oli de canola.
  • Oli de cacauet.
  • Oli de gira-sol.
Desobstrueix les artèries naturalment pas 3
Desobstrueix les artèries naturalment pas 3

Pas 3. Augmenteu la ingesta d’omega-3

L’omega-3 és un àcid gras (un greix sa) i redueix el risc d’aterosclerosi. És present en molts aliments, sobretot en peixos. El salmó, la tonyina i la truita són alguns dels exemples més habituals. Coma aproximadament dues racions d’elles i les següents alternatives per setmana:

  • Oli de lli i llinosa.
  • Fruits secs.
  • Llavors de Chia.
  • Derivats de soja i tofu.
  • Verdures.
  • Fustes dures.
  • Alvocat.
Desobstrueix les artèries naturalment pas 4
Desobstrueix les artèries naturalment pas 4

Pas 4. Menja grans sencers

Cada cereal que es processa perd fibra i altres components sans. Per tant, substituïu tot el que es fa per farina blanca (arròs, pa francès, massa de sèmola i similars) per alternatives elaborades amb blat integral.

Consumeix tres racions de cereals integrals al dia: pasta, arròs i pa integral, quinoa, civada, etc

Desobstrueix les artèries naturalment pas 5
Desobstrueix les artèries naturalment pas 5

Pas 5. Deixa de menjar dolços

Els dolços estan carregats d’hidrats de carboni simples, que augmenten les probabilitats d’hipertensió, obesitat i diversos altres factors relacionats amb l’aterosclerosi. A més, elimineu els aliments i begudes rics en sucre del dia a dia.

Si no voleu parar del tot, limiteu almenys la vostra ingesta a cinc productes ensucrats a la setmana

Desobstrueix les artèries naturalment pas 6
Desobstrueix les artèries naturalment pas 6

Pas 6. Augmenteu la ingesta de fibra

Com més alt sigui el contingut de fibra d’un aliment, més ajuda a controlar els nivells de colesterol i glucosa en sang. Consumeix fruites, verdures i verdures sempre que sigui possible, com ara:

  • Bean.
  • Poma.
  • Cítrics.
  • Civada i ordi.
  • Fruits secs.
  • Coliflor.
  • Pod.
  • Patata.
  • Pastanaga.
  • Les dones i els homes haurien d’ingerir, respectivament, entre 21 i 25 g i 30 a 28 g de fibra al dia.
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 7
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 7

Pas 7. Reduir la ingesta de sodi

El sodi (principalment present a la sal) augmenta la pressió arterial, cosa que al seu torn augmenta el risc d’aterosclerosi i altres afeccions cardíaques. Optar per productes amb un contingut baix de la substància i limitar-se a 2300 mg d’ella al dia.

Limiteu-vos a 1.500 mg de sodi al dia si se us ha diagnosticat una pressió arterial alta

Mètode 2 de 4: adaptar el vostre estil de vida

Desobstrueix les artèries naturalment pas 8
Desobstrueix les artèries naturalment pas 8

Pas 1. Deixa de fumar

Els productes químics que contenen els cigarrets i la majoria dels productes del tabac no només fan mal a les cèl·lules sanguínies, sinó que també afecten el funcionament del cor i dels vasos sanguinis; tot això condueix a l’acumulació de placa característica de l’aterosclerosi. Per tant, deixar de fumar del tot és una de les millors estratègies per tenir una millor cura de la vostra salut cardiorespiratòria.

No sempre és fàcil deixar de fumar del tot. Si això us passa, utilitzeu pegats o xiclets de nicotina, uniu-vos a grups de suport o demaneu ajuda a un metge o terapeuta

Desobstrueix les artèries naturalment pas 9
Desobstrueix les artèries naturalment pas 9

Pas 2. Feu almenys 30 minuts d’exercici al dia

La pràctica d’activitats físiques té una sèrie d’efectes positius: evita diversos problemes, inclosos els que condueixen a l’aterosclerosi; ajuda a la pèrdua de pes; regula la pressió arterial; i redueix els nivells de LDL (colesterol dolent). De totes maneres, comenceu amb calma si no teniu experiència ni hàbit i consulteu un metge per veure si realment es troba en el bon estat.

  • Un cop acostumat a l’activitat física, intenteu fer cinc sessions setmanals d’exercici aeròbic moderat de 30 minuts cadascuna (córrer, anar en bicicleta, etc.). Si preferiu alguna cosa més intensa, com el crossfit, dediqueu 75 minuts a la setmana.
  • Totes les activitats que augmenten la freqüència cardíaca es consideren exercici aeròbic: córrer a velocitat mitjana o alta, practicar esports, nedar, anar en bicicleta i molt més.
Desobstrueix les artèries naturalment pas 10
Desobstrueix les artèries naturalment pas 10

Pas 3. Intenteu mantenir un pes saludable

Canviar la dieta i començar a fer activitats contribueix molt a mantenir un pes saludable. Podeu definir el que és "ideal" d'acord amb el vostre índex de massa corporal (IMC), que implica factors com el pes i l'alçada que permeten estimar el percentatge de greix. Proveu de mantenir-vos en un rang adequat, que va de 18, 5 a 24, 9 al gràfic.

Els IMC que oscil·len entre els 25 i els 29, 9 es consideren "amb sobrepès", mentre que els que superen els 30 es consideren "obesos"

Desobstrueix les artèries naturalment pas 11
Desobstrueix les artèries naturalment pas 11

Pas 4. Reduir els nivells d’estrès

L’estrès de la vida quotidiana augmenta la secreció de cortisol, l’hormona de l’estrès, que provoca un efecte inflamatori crònic i augmenta el risc d’aterosclerosi. Per a aquests i altres, cal tenir mecanismes i estratègies de defensa per relaxar-se a casa, a la feina i en altres situacions. Seguiu aquests consells:

  • Feu més exercici.
  • Medita.
  • Feu activitats relaxants com el ioga i el tai-txuan.
  • Escoltar música relaxant, veure pel·lícules d'humor, etc.
  • Busqueu altres aficions que eliminin l’estrès de la vida quotidiana.
Desobstrueix les artèries naturalment pas 12
Desobstrueix les artèries naturalment pas 12

Pas 5. Reduïu la ingesta d'alcohol

El consum intens d’alcohol també augmenta el risc d’aterosclerosi. En general, els homes i les dones s’han de limitar a dues i una beguda alcohòlica al dia, respectivament. Tot i això, aquest volum depèn del tipus d’alcohol. Mira:

  • Cervesa: 350 ml al dia.
  • Vi: 150 ml al dia.
  • Destil·lats: 45 ml al dia.
Desobstrueix les artèries naturalment pas 13
Desobstrueix les artèries naturalment pas 13

Pas 6. Controleu la diabetis.

Les persones amb diabetis tipus 2 són més susceptibles a l’aterosclerosi. Si aquest és el vostre cas, tingueu sempre en compte: feu els exàmens necessaris, controleu la vostra dieta i practiqueu activitats físiques. A més, consulteu un metge per saber exactament què més podeu fer.

Mètode 3 de 4: Prendre suplements

Desobstrueix les artèries naturalment Pas 15
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 15

Pas 1. Preneu suplements d’oli de peix

Si no us agrada el sabor o no teniu accés a la carn de peix, preneu suplements per compensar la ingesta d’omega-3. Compra un que tingui àcids eicosapentaenoic i docosahexaenoic.

Llegiu l’etiqueta del suplement per esbrinar quina és la dosi diària recomanada i seguiu aquesta indicació al peu de la lletra

Desobstrueix les artèries naturalment Pas 16
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 16

Pas 2. Preneu suplements de psyllium

Aquests suplements són ideals per a aquells que no ingereixen una quantitat adequada de fibra en la seva dieta normal. Psyllium és una fibra soluble en aigua que es ven en forma de pastilles i pols (Metamucil).

Llegiu l’etiqueta per esbrinar quina és la dosi diària recomanada i seguiu aquesta indicació al peu de la lletra

Desobstrueix les artèries naturalment Pas 17
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 17

Pas 3. Preneu suplements de proteïna de soja

Podeu comprar pols de proteïna de soja i afegir-la a diversos aliments i begudes (sucs, vitamines, etc.). Diversos estudis indiquen que aquest tipus de suplements té un efecte beneficiós sobre els nivells de colesterol.

Una vegada més, llegiu l’etiqueta de la dosi diària recomanada i enganxeu-vos-hi

Desobstrueix les artèries naturalment Pas 18
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 18

Pas 4. Preneu suplements de niacina

La niacina (vitamina B3) també ajuda a reduir els nivells de colesterol. No obstant això, consulteu un metge o nutricionista que supervisarà aquest suplement. Les dosis massa elevades poden augmentar el risc de les següents afeccions:

  • Fugides.
  • Infecció.
  • Sagnat.
  • Insuficiència hepàtica.
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 19
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 19

Pas 5. Menja all

El consum d’all redueix el risc d’aterosclerosi i ajuda a regular la pressió arterial. Només cal afegir l’ingredient fresc a la dieta diària o prendre’l com a complement (si no us agrada el sabor natural).

Una vegada més, llegiu l’etiqueta del suplement abans de prendre-la per esbrinar quina és la dosi recomanada

Desobstrueix les artèries naturalment Pas 20
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 20

Pas 6. Preneu suplements de fitosterol

Els suplements de beta-sitosterol i estigmastanol són dues alternatives més que regulen els nivells de colesterol. Compreu-los a qualsevol botiga de vitamines o a certes farmàcies.

Llegiu l’etiqueta de la dosi diària recomanada

Desobstrueix les artèries naturalment pas 21
Desobstrueix les artèries naturalment pas 21

Pas 7. Preneu suplements de coenzim Q10 (ubidecarenona)

El coenzim Q10 és un nutrient essencial capaç de tractar diverses afeccions cardiovasculars. També ajuda a combatre el dolor muscular causat per les estatines, medicaments que redueixen el colesterol. Tanmateix, només el preneu amb consell mèdic.

Llegiu l’etiqueta de la dosi diària recomanada

Mètode 4 de 4: entendre el moment adequat per buscar atenció mèdica

Pas 1. Aneu a urgències immediatament si experimenta símptomes d’un atac de cor

Intenteu no preocupar-vos tant, ja que aquests símptomes són força habituals i no sempre apunten a un atac de cor. Tot i així, és millor no arriscar-se i anar a urgències el més aviat possible per si sospiteu que pateix alguna cosa més greu. Presteu atenció als elements següents:

  • Forta pressió al pit.
  • Dolor a l’espatlla o al braç.
  • Dificultat per respirar.
  • Sudoració excessiva.
  • Dolor al coll o a la mandíbula (especialment en dones).
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 14
Desobstrueix les artèries naturalment Pas 14

Pas 2. Feu revisions periòdiques amb el vostre metge, especialment si teniu algun factor de risc

Consulteu un metge almenys un cop a l’any (o amb la freqüència que us recomana) per veure si es troba en bon estat de salut. Mesurarà la vostra pressió arterial i us farà un recompte de sang, on podreu mesurar el colesterol, els triglicèrids i la glucosa a la sang i assegurar-vos que tot estigui bé. Finalment, el professional us proporcionarà consells i orientacions per al vostre cas concret.

Aquestes revisions són molt més importants si teniu algun factor de risc d’aterosclerosi, com ara hipertensió arterial, colesterol alt, diabetis, consum de tabac, obesitat o antecedents familiars. El metge us ajudarà a controlar les condicions i a tenir cura de la vostra salut cardiovascular en general

Pas 3. Pregunteu al vostre metge si necessiteu prendre algun medicament per reduir el colesterol

Canviar la dieta pot ajudar a reduir els nivells de LDL, però això no sempre és suficient. I no és culpa vostra: potser el vostre colesterol és elevat per raons genètiques. En aquest cas, el metge us receptarà algun medicament específic per controlar la situació. Simplement combini el tractament amb el consum d’aliments saludables.

  • El medicament només funcionarà si continueu tenint cura de la vostra dieta.
  • Demaneu també al metge que indiqui un nutricionista que pugui establir un pla d'alimentació específic segons les vostres preferències.

Pas 4. Discuteu les opcions quirúrgiques amb el vostre metge si la vostra salut està en risc

El vostre metge pot recomanar una cirurgia si les artèries estan molt obstruïdes. No us preocupeu: rebreu anestèsia i no sentireu res. En la majoria dels casos, el cirurgià insereix un petit tub a l’artèria i elimina la placa abans d’aplicar un stent al lloc per mantenir el vas obert i desobstruir-ho tot alhora.

  • Seguiu seguint una dieta equilibrada i porteu una vida més activa i saludable després de la cirurgia.
  • El vostre metge pot decidir fer un bypass si una de les artèries està massa obstruïda. El procediment desvia la ruta de circulació durant la recuperació. Tot i això, no us preocupeu: aquesta opció només s’utilitza en casos greus.

Avisos

  • Aquest article conté informació relacionada amb la regulació del colesterol, però no proporciona orientacions específiques ni exactes sobre el tema. Demaneu una cita amb un metge abans de canviar la vostra dieta, començar a fer exercici i seguir els altres consells anteriors.
  • Consulteu un metge abans de començar a prendre suplements. Alguns d’ells afecten determinats medicaments.

Recomanat: