Com fer saltar les venes: 14 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com fer saltar les venes: 14 passos (amb imatges)
Com fer saltar les venes: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com fer saltar les venes: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com fer saltar les venes: 14 passos (amb imatges)
Vídeo: Dàmaris Gelabert - Buenos días (Videoclip Oficial) 2024, Març
Anonim

Podeu forçar les venes a protegir-se molt fàcilment només tallant la vostra circulació. Tot i això, si voleu saltar venes diàriament, serà una mica més difícil. Tant si proveu de sorprendre els vostres amics com de preparar-vos per a una sessió de fotos, us podem ajudar.

passos

Mètode 1 de 2: aconseguir l'aspecte del culturista

Aconsegueix que Veins aparegui al pas 1
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 1

Pas 1. Reduir el percentatge de greix corporal

Les venes de "salt" són poc profundes. Com menys greix tingueu entre la pell i les venes, més destacades seran. Seguiu una dieta centrada en aprimar-se reduint el greix corporal.

  • Menys del 10% de greix corporal per als homes hauria de provocar la visibilitat de la majoria de les venes grans. Com més baix sigui el percentatge de greix corporal, més visibles seran les venes, especialment en llocs difícils de veure com l’abdomen. Per a les dones, el percentatge de greix corporal hauria d’estar al voltant del 15%.
  • Per obtenir aquest percentatge de greix corporal, mengeu bé. Això significa menjar moltes verdures fresques i proteïnes magres i evitar aliments processats, refrescos i dolços.
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 2
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 2

Pas 2. Reduir la ingesta de sodi

Aquesta substància fa que retingueu aigua. Quan el cos manté fluid, la pell s’infla i enfosqueix les venes.

  • Eviteu els aliments processats i gairebé qualsevol cosa que hàgiu comprat ja feta. El més probable és que si es preparessin comercialment estiguessin plens de sal.
  • Actualment, la recomanació diària és d’un màxim de 2300 mg de sal. Això és només una culleradeta de sal. L’Institut de Medicina i l’American Heart Association suggereixen 1.500 mg de sodi al dia. Per aconseguir-ho, compreu herbes fresques i utilitzeu espècies per donar sabor als vostres aliments.
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 3
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 3

Pas 3. "Construir" els músculs

Per a això, cal centrar-se en estratègies serioses de construcció muscular. Aquests músculs no es construeixen amb els tres conjunts de deu repeticions que la majoria de la gent suggereix per a les rutines d’entrenament. Es requereixen de tres a cinc repeticions amb elevacions pesades.

Comenceu fent sis sèries de cinc repeticions, però augmenteu el pes que esteu aixecant en un 25 per cent. Cal que exerceixi força sobre el múscul perquè creixi

Aconsegueix que Veins aparegui al pas 4
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 4

Pas 4. Centreu-vos en el cardio

Les activitats cardiorespiratòries són una excel·lent manera de cremar greixos i aprimar-se. La formació en intervals d’alta intensitat (TIAI) funciona molt bé per a això. Es fa quan es fan intenses activitats cardiovasculars intercalades amb intervals de descans cada 20 a 30 minuts.

Els exemples de TIAI varien entre carreres i descans ràpid i intens o completen deu voltes de 90 m amb 60 segons de descans entre cada volta

Aconsegueix que Veins aparegui al pas 5
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 5

Pas 5. Beure aigua

Beure molta aigua manté el cos i els músculs hidratats. Això ajuda a reduir la retenció de líquids. Mantenir un nivell saludable de potassi al cos ajuda a expulsar l’aigua en lloc de mantenir-la (com sodi).

Molts culturistes es deshidraten abans d’una competició. Beure menys líquid pot fer que les vostres venes siguin més destacades. No es recomana aquest mètode, ja que és molt perillós. Si el feu servir, tingueu molta precaució

Aconsegueix que Veins aparegui al pas 6
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 6

Pas 6. Menja menys carbohidrats

Aquests augmenten la quantitat de líquid que té el cos. Una dieta baixa en hidrats de carboni pot resultar en una menor retenció d’aigua sota la pell. Les dietes baixes en carbohidrats també provoquen pèrdues de greixos.

Aconsegueix que Veins aparegui al pas 7
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 7

Pas 7. Penseu en els diürètics, però amb seguretat

Els diürètics eliminen el cos d’aigua i contribueixen a fer que les venes siguin destacades. Podeu comprar diürètics o utilitzar-ne de naturals com el cafè. No obstant això, aquests productes poden ser extremadament perillosos. Si els utilitzeu, deixeu-ho de manera segura i conscient.

Aconsegueix que Veins aparegui al pas 8
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 8

Pas 8. Proveu suplements

L’agmatina és un suplement que és un subproducte de l’aminoàcid arginina. Evita que l’òxid nítric es trenqui al cos, cosa que afavoreix l’augment del flux sanguini als músculs. Enfortir aquest flux pot augmentar la vascularització. Un suplement d’òxid nítric també us pot ajudar a tenir venes més destacades. La creatina és un altre suplement que pot augmentar la vascularització.

Mètode 2 de 2: deixar temporalment les venes destacades

Aconsegueix que Veins aparegui al pas 9
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 9

Pas 1. Lligueu alguna cosa al braç

L’ús de torniquets augmenta la pressió sobre les venes i les omple, fent-les més visibles. Lligueu alguna cosa al voltant del tram del braç o la cama on vulgueu que "surtin" les venes.

  • Un altre mètode és col·locar la mà dreta just a sobre del canell esquerre (o viceversa) i subjectar-la amb força.
  • Aquesta és la mateixa idea que s’utilitza quan es va a donar o treure sang. La infermera es lliga una banda al voltant del braç per fer destacar la vena perquè pugui veure on col·locar l’agulla.
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 10
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 10

Pas 2. Tanqueu bé la mà

Després de lligar-se un torniquet al braç, tanqueu i obriu el puny diverses vegades. En fer-ho, atrapa la sang de les venes, cosa que fa que salti.

Aconsegueix que Veins aparegui al pas 11
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 11

Pas 3. Continueu fins que sentiu pressió al braç

Això hauria de trigar entre deu i 15 segons. Igual que si mantenies la respiració, podràs saber quan el braç o la cama necessiten oxigen. Les vostres venes haurien de ser destacades.

Deixeu anar la mà o el torniquet quan el vostre membre necessiti oxigen. Les venes tornaran lentament a la normalitat després d’alliberar-les

Aconsegueix que Veins aparegui al pas 12
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 12

Pas 4. Intenteu contenir la respiració

Això impedeix el flux d’oxigen al cos i augmenta la pressió arterial. Tanqueu la boca i el nas i premeu amb força. Els culturistes de vegades utilitzen aquest truc quan posen per fer saltar les venes.

Aquest mètode pot ser perillós. Les venes es poden trencar. Això pot passar en llocs menys greus, com l'ull, o en llocs greus, com el cervell. Respireu al cap de 30 segons aproximadament

Aconsegueix que Veins aparegui al pas 13
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 13

Pas 5. Fer exercici

Durant l'exercici, les venes cutànies s'empenyen cap a la superfície de la pell, cosa que provoca que "surtin". Això és especialment important en cossos amb un baix percentatge de greix corporal. Aixecar peses pot tenir el mateix efecte sobre els músculs exercits. Les venes també són més importants després de fer exercici perquè està deshidratat.

Aconsegueix que Veins aparegui al pas 14
Aconsegueix que Veins aparegui al pas 14

Pas 6. Augmenteu la temperatura corporal

Quan el cos s’escalfa, la sang s’empeny cap a la superfície de la pell, cosa que permet que apareguin les venes. Un truc ràpid que utilitzen alguns culturistes és utilitzar un assecador de cabells a la pell per aconseguir aquest efecte. Una altra manera més segura és escalfar el cos a través dels aliments que consumeix. Proveu els pebrots, especialment la caiena. Alguns suplements també ofereixen els mateixos beneficis que aquest aliment.

Recomanat: