La memòria eidètica, també coneguda com a memòria fotogràfica, implica la capacitat de memoritzar imatges, noms, paraules i números amb una precisió extrema. Aquesta característica acompanya les persones des del naixement, és a dir, no és possible desenvolupar-la més tard. No us preocupeu, però! És possible que no tingueu memòria fotogràfica per si mateixa, però hi ha algunes coses que podeu fer per millorar la vostra capacitat d’emmagatzemar informació: jocs, activitats, estratègies i fins i tot canvis d’estil de vida.
passos
Part 1 de 4: entrenar la memòria per ser més precisos
Pas 1. Feu una prova de memòria eidètica
Podeu fer una prova bàsica per determinar si teniu o no memòria fotogràfica. En ell, tot el que heu de fer és mirar dues imatges similars i intentar posar una sobre l’altra mentalment. Cerqueu la prova a Internet o, si ho preferiu, consulteu un metge que us pugui orientar.
Si no teniu memòria fotogràfica, no us preocupeu! La prova continua sent una eina divertida per entrenar el cervell i millorar la memòria
Pas 2. Feu associacions d'imatges
Podeu parar i visualitzar certes coses a les vostres mans per recordar-vos com són, tant si es tracta del títol d’un llibre com de les vostres claus. Per exemple, si l'objecte és un llibre anomenat "La ciutat del sol", visualitzeu com seria una ciutat banyada al sol. Aquesta associació pot millorar la vostra memòria.
Un altre exemple: si col·loqueu les claus del cotxe al taulell de la cuina, proveu d’imaginar-les fent alguna cosa ximple, com cuinar o menjar fruita a la fruiteria. Quan els cerqueu, probablement no oblidareu aquesta imatge
Pas 3. Repetiu els noms que escolteu
Moltes persones tenen problemes per recordar el nom de les persones que acaben de conèixer, fins i tot durant més de 30 segons. Això es deu al fet que estem massa centrats en nosaltres mateixos (com ho fem, si som educats, etc.) i, per tant, ens oblidem de prestar atenció a la presentació. Això és encara pitjor per a algú que ha de conèixer diverses persones alhora.
- Podeu repetir el nom de la persona tan aviat com la conegueu: "Estic encantat de conèixer-vos, Saül". Si no enteneu el nom o no sabeu com pronunciar-lo, torneu a preguntar-ho immediatament perquè no us hagueu de sentir vergonya més tard.
- També podeu associar noms de persones noves a algú que ja coneixeu. Si no coneixeu ningú amb el mateix nom, penseu en un personatge d’un llibre o una pel·lícula. Aquesta associació facilita les coses.
Pas 4. Utilitzeu la tècnica "chunking"
Aquest terme s’utilitza en psicologia per descriure la tècnica de reunir números, paraules o articles en una llista per memoritzar-ho tot.
- Si voleu memoritzar els articles d’una llista de la compra, agrupeu-los en diverses categories, com ara fruites, verdures, congelats, condiments, carns, etc.
- També podeu dividir la llista de la compra per menjar. Per exemple: afegiu enciam, tomàquet, cogombre, formatge de cabra i vinagre en un conjunt anomenat "ingredients per a amanida".
- El mateix passa amb dividir conjunts de números en seccions més petites: quan haureu de memoritzar el número de la vostra targeta de crèdit, el vostre número de seguretat social, un número de telèfon, etc. Per exemple: no escriviu "998896643", sinó "9-9889-6643". Finalment, és més fàcil repetir el número cap enrere en aquesta divisió.
Pas 5. Minimitzar les distraccions.
Per a moltes persones, l’oblit no és un problema de memòria, sinó un resultat de distraccions quotidianes. Sempre que sigui possible, concentreu-vos en una tasca a la vegada. Us dóna ganes de fer diverses coses alhora per estalviar temps, però podreu conservar més informació si penseu en cadascuna d'elles de manera individual.
Part 2 de 4: Memoritzar les coses que llegiu
Pas 1. Llegiu-ho tot amb un propòsit en ment
Si voleu conservar la informació, és millor que tingueu clarament el vostre propòsit llegint. Per exemple, és més fàcil memoritzar-ho tot si creieu que alguna cosa com "Necessito llegir aquest manual per aprendre a utilitzar l'olla a pressió".
Qualsevol propòsit és vàlid. Fins i tot podria ser una cosa tan senzilla com "Necessito memoritzar el context de la Primera Guerra Mundial per passar la prova d'història". Amb aquesta finalitat, el vostre cervell entendrà per què llegeix i recordarà millor les coses
Pas 2. Feu associacions per classificar les coses que llegiu
Mentre llegiu, intenteu relacionar el contingut amb altres parts del llibre, capítol o article. És bo pensar en l’organització general del text i separar la informació que absorbiu en les parts respectives de la narració.
Per exemple, en un capítol sobre la Primera Guerra Mundial, quan llegiu sobre l'assassinat de l'arxiduc Francisco Fernando, enllaceu aquest contingut amb l'esclat de conflictes
Pas 3. Practicar la visualització per crear records vius
Pensar en una imatge mental del contingut ajuda a memoritzar la informació. Si esteu llegint una recepta de pastís, imagineu-vos totes les parts del procés: els ingredients, la cobertura, el farciment i el producte final.
Pas 4. Centreu-vos només en el que esteu llegint
No intenteu fer diverses coses alhora mentre llegiu. Això augmenta les possibilitats que alguna cosa vagi malament. Centreu-vos en cada activitat de forma aïllada (en aquest cas, llegint).
No intenteu mirar la televisió ni parlar amb algú mentre llegiu alguna cosa que heu de memoritzar
Part 3 de 4: adaptar-se a la vida quotidiana
Pas 1. Posa sempre la relaxació en primer lloc
Hi ha diverses maneres d’alleujar l’ansietat i l’estrès. Dediqueu més temps a activitats que us interessin, sobretot a l’aire lliure. A més, proveu coses que us estimulin la ment i el cos, com ara el ioga i el tai-txuan.
També podeu socialitzar més amb la gent per alleujar l’ansietat i la depressió. Parleu més amb amics, parents i altres éssers estimats i no estigueu tan sols
Pas 2. Feu jocs d'entrenament cerebral, bromes i trencaclosques
El cervell és com un múscul: necessita exercici físic per fer-se sa cada dia. Malauradament, moltes persones estan tan ocupades amb les seves rutines que passen dies i dies en mode automàtic. Intenteu incorporar algunes activitats a la vostra setmana.
Feu mots encreuats, per exemple
Pas 3. Llegiu alguna cosa cada dia
Descobrir informació nova també ajuda a mantenir el cervell més afinat. Fins i tot si no sou un lector àvid, intenteu llegir-ne una mica cada dia. Trieu un llibre que us interessi (ficció o no) i dediqueu-vos a un capítol o almenys a cinc pàgines.
Llegiu els diaris per estar al dia del que passa al món. Aquest exercici també és saludable
Pas 4. Apreneu coses noves per mantenir el vostre cervell sintonitzat
A més de llegir, podeu adquirir noves habilitats per entrenar la vostra memòria. Penseu en temes que us interessin i trieu alguna cosa nova.
- Apreneu a parlar un idioma nou o a tocar un instrument.
- Inscriviu-vos a un curs específic de la vostra zona.
Pas 5. Practicar més exercici
Les activitats físiques milloren la circulació per tot el cos, inclòs el cervell. Milloren la distribució d’oxigen i nutrients essencials a l’organisme. Feu almenys 30 minuts d’exercici aeròbic cada dia de la setmana.
- Separeu els exercicis en sessions durant tota la setmana per millorar constantment la circulació al cervell. Fins i tot si no disposeu de tant de temps per fer un entrenament complet, proveu de fer almenys deu minuts d'activitats senzilles com caminar.
- Feu alguns ajustos a les activitats quotidianes per millorar la vostra mobilitat, com ara canviar l’ascensor per les escales.
Part 4 de 4: Triar aliments que millorin la memòria
Pas 1. Ingeriu molts omega-3
Aquests àcids grassos són ideals per a la salut del cervell i poden millorar molt la memòria. Mengeu peixos (salmó, tonyina vermella, sardines, etc.) unes quantes vegades a la setmana. Grabeu o rostiu carn per optimitzar el valor nutricional.
Si no us agrada la carn del peix, consulteu un metge per veure si podeu provar suplements fets amb oli animal
Pas 2. Consumeu diverses racions de verdures al dia
En general, intenteu menjar de tres a cinc racions. Les verdures crucíferes com el bròquil i les de fulla freda com la col arrissada són encara més interessants. Feu una amanida de kale o un sofregit de bròquil i salmó.
Pas 3. Consumeix fruits secs cada dia
Els fruits secs poden millorar la cognició. Mengeu-ne alguns quan tingueu gana i, si voleu, afegiu iogurt o amanida perquè tot tingui un millor sabor.
Els fruits secs són bons per al cor i són una excel·lent font de proteïnes
Pas 4. Consumeix baies regularment
Aquests fruits també milloren la memòria. Menja alguna baia al matí o al vespre.
Les baies congelades també són molt nutritives i beneficioses
Pas 5. Beure amb moderació.
Beure massa alcohol pot bloquejar importants receptors del cervell que són necessaris per a la retenció de memòria, així com alliberar un esteroide que interfereixi en l’aprenentatge. D’altra banda, hi ha proves científiques que beure amb moderació pot protegir la memòria a llarg termini. Podeu prendre 1-2 gots de vi al dia, per exemple.
Pregunteu al metge què us convé
Consells
- Proveu algunes estratègies diferents i vegeu què funciona millor. No tingueu por de ser creatiu!
- Si pateix ansietat o depressió, consulteu un metge abans de provar qualsevol tractament alternatiu pel vostre compte.