3 maneres de fer front a la fatiga informàtica

Taula de continguts:

3 maneres de fer front a la fatiga informàtica
3 maneres de fer front a la fatiga informàtica

Vídeo: 3 maneres de fer front a la fatiga informàtica

Vídeo: 3 maneres de fer front a la fatiga informàtica
Vídeo: Анна Куцеволова - гиперреалистичный жулик. Часть 12. 2018 год. 2024, Març
Anonim

Omplir la jornada laboral amb breus descansos, exercici senzill i una alimentació adequada farà que el dia davant de l’ordinador sigui molt menys esgotador. Juntament amb millores en la vostra rutina de cura personal, configurar l'estació de treball correctament pot eliminar la fatiga minimitzant el desgast innecessari del cos. Apreneu a superar la fatiga de l’ordinador a la feina, així com alguns trucs per evitar-ho en el futur.

Passos

Mètode 1 de 3: mantenir alerta l'ordinador

Fer front a la fatiga informàtica Pas 1
Fer front a la fatiga informàtica Pas 1

Pas 1. Feu un petit descans cada mitja hora

Preneu-vos uns minuts per relaxar els ulls, les espatlles i les mans. Utilitzeu aquest moment per moure diferents grups musculars. Estireu, ompliu l’ampolla d’aigua o camineu fins a una altra zona de la vostra llar o oficina.

Fer una caminada de deu minuts a la pausa millora el flux sanguini i augmenta l’energia mental i física

Tractar la fatiga informàtica pas 2
Tractar la fatiga informàtica pas 2

Pas 2. Sortiu a l'exterior per obtenir llum natural i aire fresc

L’aire fresc augmenta l’oxigenació als pulmons, augmentant la claredat mental. Si és de dia, l’exposició a la llum natural recorda al cos que encara és una part activa del dia.

Si no podeu sortir de casa, obriu les persianes i, si és possible, acosteu-vos a la finestra per augmentar l’exposició al sol

Tractar la fatiga informàtica pas 3
Tractar la fatiga informàtica pas 3

Pas 3. Escolteu cançons plenes d’energia

La música estimula l’alliberament de neurotransmissors de benestar al cervell, cosa que us ajuda a mantenir-vos feliços i concentrats. Si feu un treball exigent, feu la prova i escolteu cançons sense lletres per disminuir els nivells de distracció.

  • Artistes de jazz com Miles Davis i John Coltrane tenen àlbums sense lletres amb un ritme constant però ple d’energia.
  • Les cançons clàssiques no solen tenir lletres i sovint són alegres. Proveu d’escoltar la cinquena simfonia de Schubert o les quatre estacions de Vivaldi.
Tractar la fatiga informàtica Pas 4
Tractar la fatiga informàtica Pas 4

Pas 4. Feu exercicis oculars cada mitja hora

Mirar una pantalla durant llargs períodes de temps pot provocar un desgast sever. Proveu els exercicis següents per minimitzar al màxim el risc (i el dolor).

  • Rotllar els ulls: amb els ulls tancats, gireu-los lentament amb un moviment circular durant un minut;
  • Deu-tres-deu: cada deu minuts, mireu un objecte a deu peus de distància durant deu segons. Recordeu parpellejar de forma natural i deixeu que els vostres ulls es relaxin sobre l'objecte en lloc de mirar-lo.
Fer front a la fatiga informàtica Pas 5
Fer front a la fatiga informàtica Pas 5

Pas 5. Ajusteu la postura

Si teniu una mala postura, els vostres músculs hauran de treballar molt més per recolzar el vostre cos. Els músculs es cansen quan han de treballar massa, així que recordeu-vos de reajustar aquesta postura ortopèdica en el moment en què comenceu a doblegar-vos:

  • Allargueu la columna vertebral, alineant les orelles amb les espatlles;
  • Relaxeu la part superior dels braços mantenint-los a prop del cos. Esteneu els braços inferiors davant de vosaltres per poder tocar còmodament el teclat i el ratolí. És possible que hàgiu d’acostar la cadira a l’escriptori.
  • Col·loqueu els peus a terra (és possible que hàgiu d'ajustar l'alçada del seient).
Tractar la fatiga informàtica Pas 6
Tractar la fatiga informàtica Pas 6

Pas 6. Beure molta aigua

La deshidratació provoca fatiga, de manera que és important beure aigua durant tot el dia. El cansament pot ser la forma del cos de fer-vos saber que té set. Proveu de beure un got d’aigua en lloc de cafè o begudes energètiques. L’excés de cafeïna us pot fer encara més esgotat.

Fer front a la fatiga informàtica Pas 7
Fer front a la fatiga informàtica Pas 7

Pas 7. Proveu la tècnica de respiració de la manxa

Aquest exercici, recomanat per metges i practicants de ioga, augmenta els nivells d’energia i restaura la concentració. No ho feu si teniu problemes respiratoris.

  • Seieu recte i còmode;
  • Amb la boca tancada, inspira i expira ràpidament pel nas. Cada respiració hauria de tenir la mateixa durada, però mantingueu-la curta (tres cicles per segon);
  • Continueu respirant curts durant 15 segons i torneu a respirar amb normalitat;
  • Si teniu marejos, atureu-vos immediatament.
Tractar la fatiga informàtica Pas 8
Tractar la fatiga informàtica Pas 8

Pas 8. Estireu l'esquena

Aquests exercicis us ajudaran a mantenir la columna vertebral sana i el focus centrat.

  • Estirament de l'esquena superior i inferior: estant assegut, estireu els dos braços cap al sostre amb els dits creuats. Amb tots dos rectes, recolzeu-vos lentament d'un costat a un altre;
  • Arqueig de l'esquena: aixeca't i recolza la part baixa de l'esquena amb les mans. Arqueu suaument l’esquena mantenint aquesta posició entre cinc i deu segons.
Tractar la fatiga informàtica pas 9
Tractar la fatiga informàtica pas 9

Pas 9. Feu exercicis al coll

L’ús a llarg termini d’ordinadors pot augmentar considerablement la tensió del coll, especialment si la vostra àrea de treball no és ideal ergonòmicament. Utilitzeu les tècniques següents per evitar que els músculs del coll es tensin. Repetiu cadascun d'ells diverses vegades:

  • Voltes al cap: assegut, abaixeu l'orella a l'espatlla i manteniu aquesta posició durant deu segons. A continuació, gireu lentament el coll cap avall i aneu cap a l’altre costat (de manera que l’altra orella quedi a l’altra espatlla);
  • Voltes del cap: gireu el cap cap a la dreta i mireu per sobre de l'espatlla, mantenint aquesta posició durant deu segons. Després gireu-lo lentament cap a l’esquerra i feu el mateix.

Mètode 2 de 3: Canviar el vostre entorn

Fer front a la fatiga informàtica Pas 10
Fer front a la fatiga informàtica Pas 10

Pas 1. Utilitzeu la cadira adequada

Podeu fer certes mesures per evitar la fatiga amb algunes modificacions a la vostra àrea de treball. L’ús d’una cadira ajustable ergonòmicament que suporti el cos reduirà considerablement la fatiga muscular i el dolor de l’ordinador. La cadira ha de tenir:

  • Reposabraços que suporten el pes dels braços. Haurien de ser ajustables perquè els avantbraços estiguessin en repòs i els colzes alineats amb la cintura.
  • Un seient com a mínim de dos a tres centímetres més ample que les cuixes i els malucs. La seva part inferior encara hauria de baixar lleugerament cap avall.
  • Una base ajustable que permet plantar els peus a terra mentre es treballa.
  • Rodes, preferiblement cinc, unides a una base de cinc puntes per a un màxim suport.
  • Un suport de l'esquena que suporta la part inferior de l'esquena (regió de l'esquena inferior). Si la cadira no té suport lumbar, proveu de rodar una tovallola i deixar-la darrere del cos en aquesta zona.
Fer front a la fatiga informàtica Pas 11
Fer front a la fatiga informàtica Pas 11

Pas 2. Utilitzeu un monitor, un ratolí i un teclat amb el portàtil

Si feu la majoria de les vostres activitats en un ordinador portàtil, probablement haureu notat que aquest model no està dissenyat per a un ús prolongat. Podeu connectar un monitor i altres dispositius al vostre ordinador portàtil o fins i tot utilitzar una estació d'acoblament.

Tractar la fatiga informàtica Pas 12
Tractar la fatiga informàtica Pas 12

Pas 3. Configureu l'ordinador d'escriptori per obtenir més comoditat i eficiència

L'estació de treball ha d'estar ben posicionada perquè la pugueu utilitzar sense malgastar cap energia.

  • Col·loqueu el teclat davant vostre (no inclinat) perquè els canells quedin alineats mentre escriviu. Seieu a prop de la taula i deixeu els braços sobre el suport mentre escriviu.
  • Col·loqueu el monitor a l'altura dels ulls i a una distància mínima de 18 polzades de la vostra cara.
Tractar la fatiga informàtica Pas 13
Tractar la fatiga informàtica Pas 13

Pas 4. Desfeu l’enlluernament de la pantalla

No només dificulta la visualització de la pantalla, sinó que també és una causa considerable de fatiga visual. Si hi ha resplendor a la pantalla, inclineu-la lleugerament fins que es resolgui el problema. Si encara no es resol:

  • Substituïu els llums de sostre per accessoris;
  • Si l’enlluernament prové de la finestra, utilitzeu una cortina o una persiana per reduir la llum;
  • Moveu l'estació de treball a un lloc amb menys enlluernament, si és possible;
  • Compreu una pantalla de reducció de l’enlluernament o un monitor amb una pantalla antireflet.
Tractar la fatiga informàtica Pas 14
Tractar la fatiga informàtica Pas 14

Pas 5. Mantingueu la temperatura ambient a 22 ° C

La investigació revela que aquesta és la temperatura ideal per a la productivitat. Les temperatures més altes poden generar fatiga, mentre que les temperatures més baixes poden distreure la ment.

Mètode 3 de 3: Practicar l'autocura

Tractar la fatiga informàtica Pas 15
Tractar la fatiga informàtica Pas 15

Pas 1. Menja aperitius petits i freqüents

Menjar petits menjars saludables durant tot el dia manté els nivells de sucre en sang i la ment clara. Preferiu aperitius sense processar, com ara fruites, verdures i fruits secs, durant tot el dia, fins i tot quan no hàgiu programat un dia llarg davant de l’ordinador.

Tractar la fatiga informàtica Pas 16
Tractar la fatiga informàtica Pas 16

Pas 2. Disminueix la ingesta de cafeïna

Tot i que una tassa de cafè us proporcionarà un impuls inicial d’energia, massa cafeïna pot tenir l’efecte contrari. Eviteu beure més d’una o dues tasses al dia i mai després de les tres de la tarda.

Fer front a la fatiga informàtica Pas 17
Fer front a la fatiga informàtica Pas 17

Pas 3. Preneu un esmorzar equilibrat

Si sabeu que passareu un llarg dia a l'ordinador, comenceu el dia amb un àpat refrescant. Eviteu els pans i els cereals ensucrats i opteu per un batut especial, un plat de civada o un burrito casolà.

Fer front a la fatiga informàtica Pas 18
Fer front a la fatiga informàtica Pas 18

Pas 4. Disminuïu el temps passat a l'ordinador

Si el feu servir tant per treballar com per jugar, intenteu trobar àrees on es poden realitzar tasques sense l'ajut d'un ordinador. Menys temps per davant també significa menys fatiga per aquest motiu. Alguns exemples serien:

  • Escriviu idees, llistes, comentaris, poemes i molt més en paper en lloc de confiar únicament en l'ordinador;
  • Si sou un jugador d’ordinadors, proveu jocs fora de pantalla com Dungeons & Dragons, Solitaire i Magic: The Gathering;
  • Utilitzeu un telèfon per fer trucades en lloc de videotrucades;
  • Mireu un DVD a la televisió en lloc de fer-ho a l’ordinador; ja que esteu més lluny de la pantalla, és millor per als vostres ulls.
Tractar la fatiga informàtica Pas 19
Tractar la fatiga informàtica Pas 19

Pas 5. Preneu-vos una dutxa calenta

Si els músculs estan adolorits després d’un llarg dia a l’ordinador, preneu-vos una dutxa calenta. Si teniu banyera, afegiu sal Epsom, sals marines, herbes i olis essencials per relaxar el sistema nerviós central.

Consells

  • Eviteu utilitzar recolzaments de canell amb el ratolí i el teclat. Poden disminuir el flux sanguini cap a les mans i utilitzar-les durant llargs períodes de temps pot provocar la síndrome del túnel carpià.
  • Fins i tot si teniu una postura perfecta i ergonòmica, encara és important fer l’esforç per moure’s de tant en tant. Aixeca’t i estira els músculs sovint.

Recomanat: