La preservació dels pulmons és fonamental per a la salut a llarg termini. Les toxines, la floridura i els bacteris poden minar la salut respiratòria i fins i tot causar malalties potencialment mortals com la MPOC (malaltia pulmonar obstructiva crònica) amb el pas del temps. Afortunadament, hi ha molts mètodes naturals per facilitar la respiració i mantenir els pulmons sans.
Passos
Part 1 de 5: Tenir cura de la salut general
Pas 1. Consumeix aliments rics en antioxidants
Menjar una dieta equilibrada enforteix els pulmons i els aliments rics en antioxidants són particularment beneficiosos, ja que augmenten la capacitat pulmonar i milloren la respiració.
Els nabius, el bròquil, els espinacs, el raïm, el moniato, el te verd i el peix són excel·lents fonts d’antioxidants
Pas 2. Exercici
Fer exercici regularment desenvolupa la capacitat pulmonar fins a l’extrem. Intenta fer:
- Modereu les activitats aeròbiques durant almenys 30 minuts (com caminar i nedar), entre quatre i cinc vegades a la setmana. O bé:
- Activitats aeròbiques intenses (com córrer, anar en bicicleta o jugar a bàsquet) almenys tres vegades a la setmana.
Pas 3. Deixa de fumar
El tabaquisme és una de les principals causes de MPOC, que pot provocar emfisema pulmonar i càncer. Les substàncies dels cigarrets provoquen inflamacions repetides als bronquis, empitjorant progressivament la respiració.
- Contràriament a la creença popular, no és segur consumir tabac per altres formes, com mastegar-lo, per protegir els pulmons. Si ho fa, augmenta el risc de patir càncer de boca, pàncrees i genives.
- Els cigarrets electrònics també representen un gran risc per a la salut pulmonar, a més de ser il·legals al Brasil. Nous estudis han revelat que els agents aromatitzants d'aquests dispositius provenen d'una substància química anomenada "diacetil". Aquesta substància s'ha relacionat amb una bronquiolitis constrictiva, una forma rara i potencialment mortal de malaltia pulmonar obstructiva en què els bronquiols es redueixen de manera forçada en cicatrijar-se per inflamació recurrent.
- No fumis res si realment vols desintoxicar els pulmons.
Part 2 de 5: Minimització dels factors ambientals
Pas 1. Mantingueu-vos en zones ben ventilades
La vostra feina i la vostra llar són on passeu la major part del temps, de manera que haurien d’estar ben ventilats. Si treballeu amb materials tòxics com pintures, dissolvents, pols de ciment, productes químics com lleixiu i tints per al cabell, etc., utilitzeu màscares i altres equips adequats: sempre tenint cura que l’aire circuli decentment.
- Obriu les finestres de manera que l'aire circuli.
- Utilitzeu un respirador si heu de treballar a l'interior.
-
Quan treballeu amb lleixiu, obriu les portes i les finestres i sortiu de l’habitació el més aviat possible per no danyar els pulmons.
No barregeu lleixiu amb amoníac. Aquesta barreja genera un vapor tòxic de cloramina que danya les mucoses dels pulmons.
- Eviteu utilitzar xemeneies i estufes de llenya a l'interior, ja que també emeten toxines nocives als pulmons.
Pas 2. Comproveu si sou al·lèrgic a alguna planta
Alguns alliberen pol·len i altres al·lergens a l’aire, així que comproveu si les plantes poden empitjorar els pulmons.
Pas 3. Utilitzeu un filtre HEPA
Aquests filtres poden eliminar les partícules d’al·lergògens i les restes de l’aire, contribuint a la salut respiratòria.
Els purificadors ozonitzants no són eficaços per reduir la quantitat d’al·lergògens a l’aire i poden irritar encara més els pulmons
Part 3 de 5: Respirar millor
Pas 1. Apreneu a respirar correctament
Un dels mètodes naturals més eficaços per enfortir els pulmons és respirar bé. Inhaleu amb el diafragma, expandint-vos i forçant els músculs inferiors del ventre i, a continuació, contraieu els músculs mentre exhaleu.
A diferència de respirar pel pit, això augmentarà la vostra capacitat respiratòria i el poder pulmonar
Pas 2. Cronometreu la respiració
Respireu i expireu comptant els segons i procureu augmentar aquest temps progressivament fins que el dobleu o el triple.
No retingueu la respiració massa temps de seguida. Si ho feu, podeu privar el cervell d’oxigen, causant marejos i desmais
Pas 3. Milloreu la vostra postura
Mantenir-se en posició vertical us pot ajudar a obrir els pulmons i a desenvolupar la vostra força, ja sigui assegut o de peu.
Un bon exercici per a això és seure en una cadira amb l'esquena recta, estendre els braços cap amunt i respirar profundament
Part 4 de 5: Ús de teràpies alternatives
Mantingueu la ment oberta. Alguns dels consells següents no tenen cap base científica o s’han provat en estudis molt limitats. Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol teràpia alternativa, ja que algunes herbes i minerals poden ser nocius si es combinen amb remeis al·lopàtics.
Pas 1. Incloeu l’orenga a les vostres receptes
Aquest condiment conté carvacol i àcid rosmarínic, dos excel·lents descongestionants i reductors d’histamina per a l’aparell respiratori i les vies respiratòries.
- El carwol i el timol que es troben a l’oli d’orenga són molt eficaços contra bacteris com ara staphylococcus aureus i pseudomonas aeruginosa.
- Es pot menjar sec o fresc i podeu afegir dues a tres gotes del seu oli a la llet o al suc diàriament.
Pas 2. Vaporitzar amb eucaliptus i sentir les seves propietats expectorants
L’eucaliptus és un ingredient habitual en les pastilles i els xarops per a la tos. Això es deu al cineol, una substància expectorant que alleuja la congestió de les vies respiratòries.
- Per vaporitzar, afegiu unes gotes d’aquest oli a un bol d’aigua calenta i inhaleu fins a 15 minuts.
-
Compte amb l’oli d’eucaliptus, ja que pot interferir en el processament hepàtic de certs medicaments i alterar-ne els efectes, provocant reaccions adverses. Abans d’utilitzar-lo, parleu amb el vostre metge sobre tractaments que es puguin veure afectats, inclosos medicaments com:
Voltaren, Ibuprofèn, Motrin, Celebrex, Warfarina i Allegra, entre d’altres
Pas 3. Preneu banys calents per netejar els pulmons
Utilitzar una sauna o prendre un bany molt calent augmenta la producció de suor i ajuda els pulmons a excretar substàncies tòxiques.
- Beure aigua després d’un llarg bany o sauna per no deshidratar-se.
- Netegeu bé les banyeres i els lavabos que s’utilitzen per a aquests propòsits per evitar infeccions. Les altes temperatures faciliten la proliferació de bacteris. A les piscines climatitzades i les saunes públiques, la forta olor a clor pot induir a error i donar la impressió que l’aigua es tracta, però encara és difícil assegurar el nivell bactericida d’àcid clorhídric dissolt en aigua calenta. En les proves, els resultats poden revelar alts nivells de clor, però la majoria pot tenir una forma que tingui poc impacte sobre els organismes contaminants.
Pas 4. Utilitzeu menta per alleujar els músculs pulmonars
El seu oli i ell contenen mentol, un ingredient conegut per les seves propietats relaxants per als músculs de l’aparell respiratori.
- Tots dos són excel·lents descongestionants per les seves propietats antihistamíniques. Preferiu mastegar dues o tres fulles de menta en lloc de consumir-les en dolços i els resultats seran immediats.
- El mentol també es pot trobar en ungüents toràcics i altres remeis inhalants: molta gent prefereix utilitzar-los d’aquesta manera per alleujar la congestió.
Pas 5. Preneu te mullein
Se sap que Mullein elimina l’excés de mucositat dels bronquis, i tant les seves flors com les seves fulles es poden utilitzar per fer un gran extracte d’herbes per enfortir els pulmons.
- Els herbolaris l’utilitzen per eliminar l’excés de moc, netejar els bronquis i reduir la inflamació de l’aparell respiratori.
- Barregeu una cullerada d'herba seca amb una tassa d'aigua bullida per consumir com a te.
Pas 6. Investigueu la regalèssia
El te d'arrel de regalèssia pot ser especialment útil per a la congestió respiratòria, ja que redueix la inflor, aprima les secrecions i alleuja la tos.
- És ideal per aprimar i expulsar la flegma.
- L’arrel de regalèssia és coneguda per les seves propietats antibacterianes i antivirals, que ajuden a la recuperació d’infeccions.
Pas 7. El gingebre és un poderós aliat per desintoxicar els pulmons
Els estudis actuals el relacionen amb la prevenció i la inhibició del creixement de cèl·lules no petites de certs tipus de càncer.
- Preneu te de gingebre amb llimona per facilitar la respiració.
- Consumir-lo cru o cuit també és ideal per a la digestió.
Part 5 de 5: Comprensió dels factors de risc en pulmons sans
Pas 1. Fixeu-vos en els símptomes
Una tos que dura més d’un mes, dificultant la respiració i escurçant la respiració, és un motiu per consultar immediatament un metge.
Pas 2. Més informació sobre MPOC
La malaltia pulmonar obstructiva crònica comprèn afeccions com la bronquitis i l’emfisema, però molts pacients en tenen una barreja. És progressiu, és a dir, es desenvolupa amb el pas del temps i afecta al voltant de 7.300 milions d’individus al Brasil.
-
Afecta principalment els alvèols pulmonars, que són petites bosses d’aire responsables de l’intercanvi de gasos d’oxigen i diòxid de carboni.
- L’emfisema és una malaltia en què els bronquis i els bronquíols s’enflamen, s’inflen i s’obstrueixen sistemàticament, cosa que fa que els alvèols augmentin de mida; quan arriben al límit, els alvèols exploten i es fusionen, dificultant la transferència d’oxigen i diòxid de carboni.
- La bronquitis crònica fa que els pulmons produeixin més mucositat del normal, cosa que obstrueix les vies respiratòries i sobrecarrega els alvèols, cosa que empitjora la respiració.
Pas 3. Conegueu qui és més susceptible a la MPOC
Tot i que qualsevol pot desenvolupar-la, algunes dades demogràfiques estan més predisposades que d’altres. La MPOC afecta més adults majors de 40 anys que nens, per exemple.
No hi ha diferències significatives entre homes i dones, però els fumadors tenen molt més risc de patir aquesta malaltia
Consells
-
Lluiteu per millorar la qualitat de l'aire. Molts llocs del Brasil tenen una qualitat de l’aire molt dolenta causada per diferents contaminacions. Tot i que sembla que no es pot fer res, informeu-vos sobre les lleis mediambientals i esbrineu quins polítics estan més implicats en aquesta causa.
També és possible unir-se a grups d'activisme locals. Si teniu asma, busqueu grups de suport a l'asma que us puguin proporcionar consells sobre com viure millor en llocs on la qualitat de l'aire és baixa