Moltes persones se senten incòmodes i fins i tot nervioses per l'ús de banys públics (especialment en èpoques de pandèmia), mentre que d'altres estan més ben informades sobre els beneficis d'ajupir-se (en lloc de seure) a defecar. En aquest article, aprendràs a realitzar un moviment intestinal gairebé dempeus, així com els beneficis (l’eliminació de femta es produeix més ràpidament, relaxant els músculs de l’anus i evitant la necessitat d’exercir massa força). Llegiu-ne més a continuació i vegeu tots els aspectes positius del canvi de forma d’evacuació.
Passos
Primera part de 8: cerqueu un bany i recolliu els articles necessaris
Pas 1. Utilitzeu el bany a casa o en un lloc públic
Fora de casa, busqueu rètols que indiquin el camí cap al lavabo més proper; també podeu demanar-ho a un empleat local. En entrar, confirmeu que la pica funcioni amb normalitat, que hi hagi paper higiènic i sabó per rentar-vos les mans
- No utilitzeu altres productes, com ara tovalloletes perfumades o dutxes íntimes, que puguin causar infeccions genitals.
- No us avergonyiu d’haver de preguntar on és el bany. Recordeu que les funcions fisiològiques són completament normals i naturals.
- Si us interessa compartir un bany amb desconeguts, pregunteu si hi ha un lavabo d’una sola cabina.
- Les persones que prefereixen utilitzar tovalloletes humides per a la higiene després d’evacuar-les haurien de portar un paquet a la bossa o a la motxilla.
Part 2 de 8: bloquejar la porta de la cabina per obtenir més privadesa
Pas 1. A la porta de la cabina, hi hauria d’haver un pany
És important fer-ho perquè ningú intenti accidentalment entrar a la vostra cabina; la vergonya serà encara més gran si intenteu evacuar de peu per primera vegada. D’aquesta manera, tindreu la pau per poder alleujar-vos sense presses al bany públic.
Part 3 de 8: Baixeu els pantalons o aixequeu el vestit (o la faldilla)
Pas 1. Per tal que no hi hagi cap risc d'embrutar la cabina o vosaltres mateixos, baixeu la roba interior
Si porteu un vestit o faldilla, és possible que vulgueu aixecar-los per poder ajupir-vos còmodament al vàter.
Part 4 de 8: col·loqueu-vos sobre el gerro, ajupint-vos
Pas 1. Un cop al vàter, doblegueu els genolls i ajupiu-vos
Cal situar el cos directament sobre el vàter, de manera que inclineu el cap i l’abdomen cap endavant per assegurar-vos que les natges estan cap al vàter. Una altra opció, recomanada només per a aquells que estan equilibrats o tenen una barra per agafar-se, és pujar al seient i ajupir-s'hi.
És gairebé impossible defecar de peu, amb el cos completament erecte. Ajupiu-vos sobre el gerro per desfer-vos de les femtes
Part 5 de 8: Continueu amb l'evacuació
Pas 1. Excretar femta mentre està ajupit sobre el vàter
Aquesta és la millor posició per eliminar el contingut intestinal, ja que l’angle anorectal és el més gran possible, de manera que es crea un passatge perquè les femtes passin pel canal anal i no es requereixi força.
Passar massa temps en aquesta posició pot fer que les venes del còlon s’inflin, provocant complicacions com el restrenyiment o les hemorroides. Només cal seure o posar-se a la gatzoneta al vàter el temps que sigui necessari per evitar problemes de salut. No segueixis llegint ni jugant amb el mòbil
Part 6 de 8: mantingueu-vos ajupit quan us desinfecteu
Pas 1. Passeu el paper de davant a darrere, assegurant la neteja completa de la zona anal
El moviment contrari pot causar irritació o fins i tot infeccions, ja que hi ha el risc d’estendre bacteris a la uretra i a l’òrgan genital. Podeu utilitzar paper higiènic del bany o tovalloletes per a nadons, si es porten.
- No exagereu la neteja. És obvi que ningú vol embrutar-se, però no faci cap moviment sobtat que pugui irritar la pell. Utilitzeu tovalloletes humides no perfumades si teniu dificultats d’higiene.
- No us oblideu de rentar quan hàgiu acabat.
Part 7 de 8: Renteu-vos les mans
Pas 1. Passa aigua calenta per sobre de les mans i ensabona-les
Fregueu-los junts durant almenys 20 segons, netejant bé els dits, la part posterior de les mans i els canells. Esbandiu-los amb aigua calenta per eliminar el sabó i, tot seguit, asseceu-los, ja sigui amb un paper absorbent, un drap net o un assecador de mans.
Si no hi ha aigua i sabó, apliqueu un antisèptic amb un 70% d’alcohol per desinfectar les mans
Part 8 de 8: Consulteu un metge si esteu ansiós per tenir un moviment intestinal
Pas 1. Algunes persones intenten no fer servir, i encara menys defecar als banys públics
Fins i tot hi ha la possibilitat d’estar ansiós, cosa que indica que encara pot haver-hi una raó subjacent que condueixi a aquesta por. La por a infectar-se per microorganismes o la vergonya de tenir un moviment intestinal fora de casa són alguns dels motius, així que consulteu un metge per ajudar-vos a explorar i resoldre aquests sentiments. A més, sàpiga que no està sol, ja que és un tipus d’ansietat molt comú. Sigui franc en el moment de la cita mèdica, perquè el professional només hi és per ajudar i no per jutjar.