3 maneres de reduir els nivells gamma GT

Taula de continguts:

3 maneres de reduir els nivells gamma GT
3 maneres de reduir els nivells gamma GT

Vídeo: 3 maneres de reduir els nivells gamma GT

Vídeo: 3 maneres de reduir els nivells gamma GT
Vídeo: Утепление хрущевки. Переделка хрущевки от А до Я #6. Теплоизоляция квартиры. 2024, Març
Anonim

La gamma glutamiltransferasa (o gamma GT) és un tipus d’enzim que es troba a la sang. Si els nivells d’aquest enzim són alts, podria ser un signe de malalties que danyen el conducte biliar, com els càlculs biliars o el fetge. La gamma GT elevada també pot ser un signe de dany hepàtic per consum excessiu d’alcohol. Els nivells de gamma GT normalment es noten quan es fan proves rutinàries de sang. Consulteu un metge si creieu que els vostres nivells gamma GT són elevats. Podeu reduir-los fent canvis dietètics, com ara augmentar la ingesta de fruites i verdures i disminuir la ingesta de carn vermella.

Passos

Mètode 1 de 3: Reducció de la gamma GT mitjançant la dieta

Nivells GGT inferiors Pas 1
Nivells GGT inferiors Pas 1

Pas 1. Menja més ous i aus

Aquests aliments contenen un antioxidant anomenat glutatió que redueix els alts nivells de gamma GT al torrent sanguini. Proteïnes saludables com els ous i el pollastre reduiran la gamma GT i protegiran la salut del fetge. Proveu de menjar dos o tres ous fregits o remenats per esmorzar o un pollastre a la brasa o un sandvitx de pollastre per dinar.

Algunes verdures i fruits secs, com els fruits del Brasil, també contenen glutatió

Nivells GGT inferiors Pas 2
Nivells GGT inferiors Pas 2

Pas 2. Disminueix la quantitat de carn vermella que consumeixes

A diferència de la carn blanca i els ous, la carn vermella com la vedella i el porc no conté glutatió. Tot i que les carns vermelles no necessàriament augmenten els nivells gamma de GT, no fan res per reduir-les.

Per tant, deixeu el filet de banda i preferiu un pollastre rostit, per exemple

Nivells GGT inferiors Pas 3
Nivells GGT inferiors Pas 3

Pas 3. Mengeu de 10 a 11 racions de verdures cada setmana

Les verdures són riques en fibra i vitamina C, que ajuden a reduir els nivells de gamma gamma GT. Intenteu menjar dues racions de verdures al dia. Per exemple, podeu dinar una amanida lateral i sopar un plat de bròquil al vapor o espàrrecs a la brasa.

Verdures riques en fibra i vitamina C de forma natural: enciam romà, colza, espinacs i tomàquets

Nivells GGT inferiors Pas 4
Nivells GGT inferiors Pas 4

Pas 4. Consumeix de cinc a sis racions de fruita a la setmana

Igual que les verdures, les fruites redueixen els nivells de gamma GT, especialment quan tenen molta vitamina C, betacarotè i folat. Això inclou taronges, llimones, tomàquets, albercocs i carbasses. Intenteu menjar una ració de fruita al dia. Per exemple, podeu esmorzar una taronja o posar tomàquets en una amanida a l’hora de sopar.

Si voleu augmentar la quantitat de fruita a la vostra dieta, també podeu baixar els nivells de gamma GT prenent sucs de fruita. Preneu sucs naturals rics en sucs, no només amb aigua amb sabor i plena de sucre

Mètode 2 de 3: fer canvis d'hàbit

Nivells GGT inferiors Pas 5
Nivells GGT inferiors Pas 5

Pas 1. Feu 30 minuts d’exercici lleuger a moderat al dia

Fer exercici regularment millora els nivells de biomarcadors com el gamma GT. No obstant això, és millor fer exercici lleuger a moderat, ja que un entrenament intens pot estressar el cos i augmentar temporalment els nivells de gamma GT. Consulteu un metge abans de començar un programa d'exercicis. A continuació trobareu algunes opcions fantàstiques per fer exercici:

  • Anar a passejar.
  • Corre al seu barri.
  • Feu exercici aeròbic de baix impacte.
  • Feu classes de ball.
  • Segueix un vídeo d’exercicis.
Nivells GGT inferiors Pas 6
Nivells GGT inferiors Pas 6

Pas 2. Preneu un suplement de magnesi per obtenir nivells saludables de gamma gamma

El vostre cos necessita magnesi perquè el fetge funcioni de manera sana i ajudi a mantenir bons nivells de gamma GT. És possible que no obtingueu suficient magnesi durant la vostra dieta, però un suplement us pot ajudar. Preneu el suplement almenys sis setmanes abans d’avaluar-ne els efectes, ja que triga una estona a veure els resultats.

  • Consulteu un metge abans de prendre qualsevol tipus de suplement, fins i tot vitamines.
  • Seguiu les instruccions del paquet.
Nivells GGT inferiors Pas 7
Nivells GGT inferiors Pas 7

Pas 3. Preneu un suplement de card de llet per donar suport a la funció hepàtica

El card de llet s’ha utilitzat durant molt de temps per ajudar a la funció hepàtica. Ajuda aquest òrgan a funcionar de manera sana i també redueix els nivells de gamma GT. No funciona en tots els casos, però és una bona opció per millorar la funció hepàtica d'algunes persones.

  • Igual que amb altres suplements, cal consultar un metge abans de prendre el card de llet, especialment si pren altres medicaments.
  • Agafeu el card de llet tal com s’indica a l’envàs.
Nivells GGT inferiors Pas 8
Nivells GGT inferiors Pas 8

Pas 4. Preneu un suplement de curcumina

La curcumina s'utilitza sovint com a espècia en plats indis com el curri. No obstant això, també es ven com a suplement a base d'herbes. A més de tenir propietats antiinflamatòries, la curcumina pot reduir els efectes d’alts nivells de gamma GT, fins i tot si es troba en un estat de salut deficient.

  • Consulteu un metge abans de prendre qualsevol tipus de suplement.
  • Preneu sempre suplements tal com s’indica al paquet.
Nivells GGT inferiors Pas 9
Nivells GGT inferiors Pas 9

Pas 5. Afegiu suplements d’oli de peix a la vostra dieta

Trieu un suplement que tingui una gran dosi d’oli de peix i preneu 4 g al dia durant almenys tres mesos. L’oli de peix pot reduir els nivells de gamma gamma relacionats amb malalties del fetge gras en individus que no consumeixen molt alcohol.

Consulteu un metge abans d’afegir aquest suplement a la vostra dieta i seguiu sempre les instruccions d’administració del fulletó

Nivells GGT inferiors Pas 10
Nivells GGT inferiors Pas 10

Pas 6. Proveu de prendre suplements de glutatió i fer altres canvis al mateix temps

El glutatió pot reduir els nivells de gamma gamma GT en algunes persones. En molts casos, els alts nivells de glutatió al cos causaran una disminució de la gamma GT. Tot i això, això no funciona en tots els organismes.

Consulteu un metge abans d’afegir glutatió a la vostra dieta i seguiu sempre les indicacions del paquet

Nivells GGT inferiors Pas 11
Nivells GGT inferiors Pas 11

Pas 7. Mantingueu-vos allunyats de toxines ambientals com el plom

Aquestes toxines estressen el cos i poden afectar el funcionament del fetge. Poden fer que guanyeu pes afectant el vostre sistema endocrí, cosa que augmenta el risc de tenir elevada la gamma GT. A més, les toxines poden acumular-se al cos i augmentar els nivells de gamma GT. La reducció de l’exposició ajuda a controlar els nivells d’interval GT. Vegeu a continuació quines toxines heu d’evitar, sobretot si ja esteu a la gamma GT:

  • Dirigir.
  • Cadmi.
  • Diòxid.
  • Pesticides, especialment els organoclorats.

Mètode 3 de 3: Control de la gamma GT causada per l'alcohol

Nivells GGT inferiors Pas 12
Nivells GGT inferiors Pas 12

Pas 1. Eviteu beure més d'una o dues begudes alcohòliques al dia

Els nivells alts de gamma GT a la sang també es poden produir pel consum freqüent d’alcohol, fins i tot si el fetge es troba en bon estat. Quan una persona beu massa, s’activa una via metabòlica que allibera GT gamma per ajudar a trencar les molècules d’alcohol. Per tant, per reduir la gamma GT, intenteu beure menys.

Per beure moderadament, s’indica que les dones menors de 65 anys consumeixen una beguda alcohòlica al dia. Els homes menors de 65 anys poden prendre fins a dues begudes al dia

Nivells GGT inferiors Pas 13
Nivells GGT inferiors Pas 13

Pas 2. Augmenteu el consum diari de cafè

El cafè, en general, protegeix el fetge de substàncies que podrien danyar-lo, inclosa la gamma GT. Tingueu dues o tres tasses al matí i una altra o dues durant el dia. Entre les persones que tenen nivells elevats de gamma GT, ja sigui per problemes hepàtics o per consum d’alcohol, el consum freqüent de cafè pot reduir la quantitat de gamma GT a la sang.

L’excés de cafè pot causar problemes de salut. Les persones adultes haurien d’evitar beure més de quatre tasses de cafè al dia

Nivells GGT inferiors Pas 14
Nivells GGT inferiors Pas 14

Pas 3. Demaneu un examen gamma GT si beveu molt

L’abús d’alcohol es produeix quan una persona pren de quatre a sis begudes alcohòliques al dia. Si beveu molt i consumeix més de 80 ml d’alcohol al dia, potser els vostres nivells de gamma GT són alts fins al punt de ser poc saludables. Aneu al metge i demaneu-li que es faci una anàlisi de sang per mesurar els vostres nivells de gamma gamma. Haureu de recollir la sang del braç i enviar-la a un laboratori per a la prova.

  • És probable que el vostre metge us digui que no hàgiu de menjar, beure ni prendre cap medicament durant 10 a 12 hores abans de la prova de sang. Els aliments, begudes i medicaments poden alterar les proves de la funció hepàtica.
  • Informeu al vostre metge de tots els medicaments i suplements que preneu, inclosos els de venda lliure.
  • Els exàmens trigaran unes hores o uns quants dies a completar-se.

Consells

  • Si heu d’iniciar qualsevol tipus de tractament, primer haureu de fer una anàlisi rutinària de sang. Si la prova indica que els nivells gamma de GT són alts, pot interferir amb alguns procediments mèdics.
  • Les proves GT gamma rarament es fan soles, ja que l’elevat gamma GT pot ser causat per diverses malalties o el consum d’alcohol. Molts metges fan la prova de gamma GT juntament amb altres que també controlen els nivells d’enzims a la sang.
  • Si la prova hepàtica resulta en resultats anormals, el metge demanarà proves addicionals per esbrinar què causa aquesta irregularitat. Aquest examen per si sol no farà un diagnòstic.

Recomanat: