Com perdre 2 lliures en un dia: 11 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com perdre 2 lliures en un dia: 11 passos (amb imatges)
Com perdre 2 lliures en un dia: 11 passos (amb imatges)

Vídeo: Com perdre 2 lliures en un dia: 11 passos (amb imatges)

Vídeo: Com perdre 2 lliures en un dia: 11 passos (amb imatges)
Vídeo: Minecraft tutorial: Todo sobre caballos (como domar, criar...) - Minecraft 1.14 / 1.13 2024, Març
Anonim

Si voleu perdre uns quants quilos ràpidament (sigui quin sigui el propòsit), haureu de fer-ho de manera eficaç i segura. Tot i això, podeu perdre 2,5 kg o més en un sol dia i amb seguretat a través de l’aigua i altres residus retinguts al cos. Tingueu en compte, però, que aquest procés no es pot repetir amb seguretat durant més d’un dia (per exemple, per perdre 7,5 kg en tres dies) i que el pes perdut en un dia sol recuperar-se ràpidament en els altres. Tot i que mantenir el pes corporal és una elecció intel·ligent, la pèrdua de pes s’ha de combinar amb canvis a l’estil de vida a llarg termini, com la dieta i l’exercici.

Passos

Part 1 de 3: perdre pes de l'aigua

Reduir la febre sense medicaments. Pas 7
Reduir la febre sense medicaments. Pas 7

Pas 1. Beu molta aigua.

El cos humà necessita aigua per funcionar i, si no beveu prou aigua cada dia, retindrà l’excés de líquid per compensar-ne la manca. Feu que sigui el vostre objectiu (si no és així) consumir 1,8 litres d’aigua al dia.

  • Es poden consumir fins a 4 litres.
  • Consumeix 2 o 3 gots d’aigua més al dia si ja consumeixes 1, 8 litres.
  • Tingueu en compte que augmentar el consum d’aigua a un nivell poc saludable pot alterar els valors predeterminats del sistema, alterar la programació bàsica o generar molèsties.
  • Podeu afegir sucs i tes purs al vostre consum estipulat.
Motiveu-vos per perdre pes Pas 17
Motiveu-vos per perdre pes Pas 17

Pas 2. Feu més activitat física

És possible cremar més calories i perdre més pes a l’aigua i altres residus corporals mitjançant l’exercici físic.

  • Camineu 30 minuts a dinar i després de sopar.
  • Eviteu berenar a la tarda. Això crearà pes que el vostre cos no tindrà temps de cremar en un dia.
  • Practicar tasques domèstiques estrictes. No utilitzeu l’aspirador, utilitzeu una escombra; moure tots els mobles i netejar-los sota, netejar els sòcols de la paret, etc.
Perdre 10 lliures en 2 setmanes Pas 14
Perdre 10 lliures en 2 setmanes Pas 14

Pas 3. Reduir la ingesta de sodi

El sodi condueix a la retenció d’aigua i també pot causar inflor i molèsties. Intenteu consumir menys de 1500 mg de sal al dia.

  • La forma més senzilla de reduir la ingesta de sodi és evitar aliments processats. Això inclou: cereals, productes de forn, formatges, embotits, verdures congelades, sopa en conserva, conserves de verdures o mongetes i pa de pa. La sal és un conservant (i també un condiment) i els aliments processats en contenen molt.
  • Consumeix aliments amb pocs (o cap) conservant, com ara zizania (popularment conegut com a arròs salvatge), quinoa, fruites i verdures fresques, alls, amanides, marisc acabat de pescar, fruits secs i llavors sense sal.
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 4
Perdre 10 lliures en 1 setmana sense cap pastilla. Pas 4

Pas 4. Reduir el consum de midó

Igual que el sodi, el midó ajuda el cos a retenir l’aigua. En eliminar-la de la dieta, conservarà menys aigua que consumeix. Per fer-ho, eviteu els aliments següents:

  • Fideus i patates fregides;
  • pans, galetes i pastissos;
  • Arròs i patates al forn.

Part 2 de 3: Eliminació del pes dels residus

Motiveu-vos per perdre pes Pas 14
Motiveu-vos per perdre pes Pas 14

Pas 1. Fer exercici Pel matí.

El metabolisme i el sistema digestiu començaran a funcionar de manera més eficient, eliminant els residus del cos més ràpidament. Doneu preferència als exercicis cardiovasculars (diferents de l'entrenament de força); activitats com trotar o trotar augmenten la freqüència cardíaca i us ajuden a cremar més calories.

  • Camina, trota o fes una altra activitat cardiovascular durant 20 a 30 minuts en despertar.
  • Aneu al gimnàs abans i després de la feina.
  • Aneu amb compte de no desgastar-vos de fer exercici en un sol dia. Un exercici d’activitat lleugera a moderada és suficient per iniciar el funcionament del tracte digestiu.
Perd 5 lliures en 2 setmanes. Pas 6
Perd 5 lliures en 2 setmanes. Pas 6

Pas 2. Menjar un esmorzar ric en fibra

La fibra ajuda els aliments a passar pel tracte digestiu i elimina els residus pel còlon. Trieu entre opcions com: farinetes, quinoa, iogurt grec baix en greixos, fruits secs sense sal, truita amb verdures o fruites.

  • Esmorzar en els primers 90 minuts de despertar.
  • Planifiqueu menjar entre 300 i 600 calories per esmorzar.
  • La ingesta diària recomanada de fibra és de 25 a 30 g, de manera que augmenteu la quantitat consumida per assolir aquests valors.
  • Per a una opció d’esmorzar saludable, feu un batut de farinetes amb iogurt i fruita. Afegiu verds de fulla verda a la vitamina per augmentar els nivells nutricionals.
Curar els pulmons naturalment Pas 20
Curar els pulmons naturalment Pas 20

Pas 3. Beure una tassa de cafè o te al matí

Aquests diürètics naturals (aliments que augmenten la producció d’orina i excrements) us poden ajudar a utilitzar més el bany.

Curar els pulmons naturalment Pas 6
Curar els pulmons naturalment Pas 6

Pas 4. Menja fruites i verdures que són diürètics naturals

Planifiqueu l’àpat del dia a partir d’aliments que us poden ajudar a perdre pes i excrements d’aigua.

  • Alguns exemples inclouen: meló, nabiu i tomàquet.
  • Menja verdures com espàrrecs, api, julivert, fonoll, enciam, cols de Brussel·les, pastanagues i remolatxa.
  • Beu un te que contingui fulles de dent de lleó, te verd i ortiga.

Part 3 de 3: Canviar la dieta del dia

Compteu els carbohidrats al pas 3 de la dieta Atkins
Compteu els carbohidrats al pas 3 de la dieta Atkins

Pas 1. Consumeix aliments que contenen probiòtics

Els probiòtics són bacteris vius i llevats que es troben de forma natural al cos humà. Els aliments rics en probiòtics ajuden a mantenir la salut intestinal i mouen els aliments digerits per l’estómac i els intestins.

  • Una porció petita de iogurt grec és ideal. Trieu una opció baixa en sodi i que contingui cultius actius.
  • Podeu triar el quefir en lloc del iogurt. El kefir és una beguda probiòtica disponible a la majoria de supermercats.
Perd 5 lliures en 2 setmanes Pas 7
Perd 5 lliures en 2 setmanes Pas 7

Pas 2. Eviteu consumir hidrats de carboni el dia que vulgueu aprimar

Potser no ho sembli, però els hidrats de carboni augmenten la retenció d’aigua del cos. Podeu ajudar el vostre cos a perdre pes a l’aigua en aconseguir carbohidrats a través de fruites i verdures aquell dia.

  • Menja amanides en lloc d’entrepans.
  • No mengeu pa, pasta ni productes refinats de cereals.
  • Alguns estudis suggereixen que seguir una dieta baixa en carbohidrats durant només tres dies a la setmana us pot ajudar a perdre uns quants quilos i mantenir el vostre pes millor.
Compteu els carbohidrats al pas 12 de la dieta Atkins
Compteu els carbohidrats al pas 12 de la dieta Atkins

Pas 3. Menja menys durant tot el dia

És més probable que cremeu calories consumides abans del dia que les consumides més endavant, de manera que consomeu la majoria de les vostres calories al matí i a primera hora de la tarda.

Intenteu reduir la mida dels menjars per la meitat o, com a mínim, reduir les mides de porció consumides durant la resta del dia

Consells

  • Si no podeu perdre 2,5 kg de pes d'aigua, intenteu fer-ho mitjançant la sudoració. Feu una sauna durant 20 minuts. Tingueu en compte que la sauna us pot deshidratar i que els resultats són temporals.
  • Podeu menjar proteïnes saludables (especialment clares d’ou, pits de pollastre i peix), no afavoreixen la retenció d’aigua.

Recomanat: