Com convertir-se en atleta olímpic (amb imatges)

Taula de continguts:

Com convertir-se en atleta olímpic (amb imatges)
Com convertir-se en atleta olímpic (amb imatges)

Vídeo: Com convertir-se en atleta olímpic (amb imatges)

Vídeo: Com convertir-se en atleta olímpic (amb imatges)
Vídeo: Cómo entender el beisbol en 3 minutos - Por Amor Al Béisbol 2024, Març
Anonim

L’experiència de convertir-se en atleta olímpic és increïble i gratificant, però cal demostrar que es troba al mateix nivell que altres atletes internacionals. Per a això, trieu un esport, sigueu persistents i decidits i entreneu-vos dur per assolir el vostre objectiu en menys temps del que creieu.

Passos

Part 1 de 3: Introducció

Converteix-te en un pas olímpic
Converteix-te en un pas olímpic

Pas 1. Determineu quina és la vostra forma física actual

Qualsevol persona pot veure una actuació olímpica a la televisió i pensar: "Oh, fins i tot jo puc fer això!" Bé, millor que ho torneu a pensar, sobretot si llegiu això mentre mengeu una bossa de patates fregides i beveu refresc. La cosa és greu i la gent dedica anys de la seva vida a arribar als Jocs Olímpics. Esteu disposat a fer aquests sacrificis?

Dit això, cada esport olímpic requereix una forma física, flexibilitat i habilitat diferents. Els nedadors, futbolistes i similars se sotmeten a règims d’entrenament específics

Converteix-te en un pas olímpic
Converteix-te en un pas olímpic

Pas 2. Tria l'esport

Heus aquí: és millor triar un esport que practiqueu des de fa temps. A ningú se li exigeix deu anys d’experiència, però no està mal estar preparat. Idealment, un atleta olímpic hauria de practicar l’esport desitjat entre 8 i 20 anys abans d’arribar a la competició completa.

  • La majoria dels atletes olímpics comencen molt aviat, encara en la seva infància. Si teniu més de 30 anys i no teniu experiència en esports de competició, proveu el tir amb arc i altres disciplines similars.
  • És molt més fàcil arribar als Jocs Olímpics en esports menys populars com el judo (una categoria en la qual brillen molts brasilers, per cert). D’altra banda, és impossible tenir èxit en un esport que no es practica per passió.
Converteix-te en un olímpic Pas 3
Converteix-te en un olímpic Pas 3

Pas 3. Prepareu-vos per entrenar a llarg termini

Els bons futurs esportistes olímpics dediquen milers d’hores a l’entrenament. Vegeu un exemple de rutina bàsica:

  • Quan una persona comença a practicar l'esport en la preadolescència: 250 hores d'entrenament a l'any durant sis mesos.
  • Quan una persona arriba a equips nacionals a l'adolescència: 600 hores d'entrenament a l'any durant 9 mesos i mig.
  • Després que una persona assoleixi la selecció a la fi de l’adolescència o la primera edat adulta: 1.100 hores a l’any durant 11 mesos.
Converteix-te en un olímpic pas 4
Converteix-te en un olímpic pas 4

Pas 4. Aneu a buscar un tècnic

Un bon entrenador és pràcticament indispensable per a qualsevol atleta olímpic que somni amb competir. Aquest professional optimitza la formació i ajuda els estudiants a evitar lesions i problemes, a més d’ensenyar tàctiques i estratègies útils i explicar millor com funciona el món de la competició.

Converteix-te en un olímpic Pas 5
Converteix-te en un olímpic Pas 5

Pas 5. No deixeu de treballar

Molts esportistes d’elit lluiten econòmicament per mantenir-se. Com més una persona avança en l'esport, més ha d'invertir en un bon entrenador, equipament i viatges. Per tant, cal tenir diners per estalviar o estar disposat a perseguir patrocinis d’empreses privades. Seguiu llegint l'article per obtenir més informació sobre aquesta part del patrocini.

  • Si és possible, obtingueu una feina on tingueu un contacte mínim amb el vostre esport favorit, com ara en un gimnàs o un club. També és bo donar lliçons als principiants per aconseguir diners extra.
  • També és ideal tenir una rutina de treball més flexible, ja que necessitareu moltes hores de formació per arribar al nivell nacional o internacional.
Converteix-te en un olímpic Pas 6
Converteix-te en un olímpic Pas 6

Pas 6. Viu el somni

Coneixes aquella història que has de dedicar el 100% de la teva vida al teu somni? Que voler i tenir determinació ja són passos essencials per a qualsevol victòria, per petita que sigui? És cert, això val per a qualsevol que vulgui ser atleta olímpic. Menja, dorm i respira el teu esport. Dedica-hi tota la vida.

No es pot arribar enlloc sense un bon equip. En aquest cas, compti amb la teva família, altres atletes, el teu entrenador i més persones per donar suport al teu somni i no deixar-te desmotivat

Part 2 de 3: Posar-se seriós

Converteix-te en un olímpic Pas 7
Converteix-te en un olímpic Pas 7

Pas 1. Entrena amb força, però sigues intel·ligent

En la fase d’entrenament, els atletes d’elit s’entrenen sis dies a la setmana, però no tot el temps. En l’aixecament de peses, per exemple, l’ideal és entrenar dues hores i descansar vuit. El cos necessita aquest repòs per fer-se més fort i saludable, i no té sentit empènyer-lo. Només acabaràs fent-te mal.

  • També podeu fer un tren creuat. Depenent de l’esport, s’haurà de centrar en augmentar la flexibilitat, la força i la resistència.
  • La rutina d’entrenament exacta depèn de l’esport i, per descomptat, d’un bon entrenador.
Converteix-te en un pas olímpic
Converteix-te en un pas olímpic

Pas 2. Participar en competicions

Correcte: tens un entrenador, entrenes cada dia i estàs decidit … És hora de posar-ho tot en pràctica! En molts esports, participar en competicions cada vegada més grans és l’única manera de cridar l’atenció amb el vostre talent. Comenceu en esdeveniments locals i aneu a regionals abans de sumar-vos a nacionals.

Com més us dediqueu a l'esport, més fàcil serà. Imagineu-vos començar a participar en competicions directament als Jocs Olímpics! Impossible. Aneu darrere d'esdeveniments més petits per preparar-vos físicament i mentalment

Converteix-te en un pas olímpic
Converteix-te en un pas olímpic

Pas 3. Controleu la vostra vida en tot moment

No n’hi ha prou amb entrenar unes poques hores al dia, és tot el temps. Tot el que feu determinarà el vostre progrés, el vostre rendiment i el vostre èxit. Això requereix atenció, perseverança, paciència, estabilitat mental i, per descomptat, disciplina. Vegeu el que més importa:

  • El vostre menjar. Tot el que mengem ens afecta. Per exemple, si ompliu carbohidrats en un moment equivocat, podríeu acabar desaprofitant durant l'entrenament; si beveu massa cafeïna, no dormireu; és a dir: tot el que estigui en excés o en manca impedeixi el progrés i el rendiment d’un atleta.
  • La resta. La majoria de les persones que somien participar en els Jocs Olímpics necessiten de vuit a deu hores de descans a la nit, i moltes també fan una migdiada de 30 a 90 minuts a la tarda. El cos ho necessita per reparar-se i recarregar les seves energies.
  • Els teus hàbits quotidians. Si beveu i fumeu cada dia, esteu a la zona equivocada. Així de senzill.
Converteix-te en un pas olímpic
Converteix-te en un pas olímpic

Pas 4. Obteniu un bon patrocini

Després de participar en algunes competicions locals i regionals, probablement us cridarà l'atenció. La crema de l'atletisme guanya bons patrocinadors en un tres i no res. No espereu que us passi això (encara més amb un petó), però vigileu totes les oportunitats.

Cerqueu també programes de subvencions del govern o d’empreses privades que fomentin l’esport

Converteix-te en un olímpic Pas 11
Converteix-te en un olímpic Pas 11

Pas 5. Establir objectius

Penseu en objectius concrets, realistes, a llarg termini i a curt termini, no en termes de "Arribar-hi" o "Entrenar cada dia". Podeu intentar batre alguns rècords, participar en un nombre específic de competicions o fins i tot tenir objectius per a cada setmana, mes o any.

La millor part del procés és que probablement haureu de fer front a un munt de números: que mesuren la vostra velocitat, la vostra força, etc. Presteu atenció al que podeu fer per tenir una idea d’on podeu anar amb l’esforç adequat

Converteix-te en un pas olímpic
Converteix-te en un pas olímpic

Pas 6. Realitzeu una autoavaluació honesta

Milions d’esportistes tenen prou habilitats per participar en algun tipus de competició. Per tant, heu de fer una autoavaluació assenyada i realista de les vostres possibilitats d’arribar als Jocs Olímpics. Quant de temps trigarà? Val la pena invertir aquesta vegada? Com ha estat el vostre progrés? Què és factible? Què en pensa el vostre tècnic?

Feu això amb regularitat. No és molt divertit, però almenys prendràs decisions que afectin anys de la teva vida. És important tenir una bona idea de les vostres possibilitats de competir. Per fer-ho, busqueu comentaris, avalueu el vostre propi progrés i enteneu els sacrificis que haureu de fer per arribar allà on espereu

Converteix-te en un olímpic Pas 13
Converteix-te en un olímpic Pas 13

Pas 7. Feu un descans de la vostra vida social

No cal que intenteu participar en totes les edicions dels Jocs Olímpics. És millor entrenar i optimitzar el vostre rendiment abans que res. En altres ocasions, per descomptat, pot ser el moment de prendre una oportunitat i posar en pràctica la vostra formació dels darrers mesos o anys. En qualsevol cas, prepareu-vos mentalment i dediqueu tot el temps al món a l’esport, fins i tot si heu de deixar de banda la vostra família i amics.

No serà fàcil i, sens dubte, us plantejaré renunciar de tant en tant. De vegades, fins i tot és possible que vulgueu apagar el cervell i el cos del tot. Però no et rendeixis! Penseu que podreu tornar a reunir-vos amb els vostres amics i fer el que vulgueu al cap d’un temps

Converteix-te en un olímpic Pas 14
Converteix-te en un olímpic Pas 14

Pas 8. Familiaritzeu-vos amb el dolor

No s’ha de gaudir sentint dolor, però almenys s’ha d’aprendre a conèixer-lo, tolerar-lo i fins i tot voler-lo sentir. El corredor i escriptor japonès Haruki Murakami va dir que és el dolor que "ens dóna la sensació d'estar vius". De vegades, fins i tot és difícil aixecar els braços, però la sensació desapareixerà i la propera vegada no serà tan forta.

No per això es pot descuidar. Una lesió esportiva pot tenir conseqüències durant tota la vida i, de vegades, necessita una lleu molèstia per evitar un dolor immens. Aneu sempre amb compte i procureu no fer-vos mal. El teu cos val més que això

Part 3 de 3: Medalles guanyadores

Converteix-te en un olímpic Pas 15
Converteix-te en un olímpic Pas 15

Pas 1. Participa en campionats nacionals

Molts atletes veuen els campionats nacionals com la porta d’èxit. És en aquests esdeveniments que s’observen els Jocs Olímpics. Per tant, després de participar en competicions locals i petites, feu un pas més.

Per descomptat, això no és cert per a tots els esports. Algunes modalitats tenen proves més estrictes. De tota manera, poder integrar la selecció nacional de la vostra categoria ja és un gran pas endavant

Converteix-te en un olímpic Pas 16
Converteix-te en un olímpic Pas 16

Pas 2. Feu el possible per representar el Brasil en el vostre esport

Un atleta només pot representar un país del qual és ciutadà oficial. Per tant, utilitzeu el vostre patriotisme per motivar-vos encara més per tenir èxit.

Hi ha algunes excepcions, com ara les que viuen als països de la Unió Europea i als Estats Units. Al Brasil, la norma és més clara i senzilla

Converteix-te en un olímpic Pas 17
Converteix-te en un olímpic Pas 17

Pas 3. Qualificar i dominar les proves dels Jocs Olímpics

De nou: tot i que no tots els esports són iguals, és possible que hagueu de participar en proves per als Jocs Olímpics. En aquesta ocasió, els avaluadors i exploradors escolliran el millor dels millors candidats. Proveu de veure què passa!

Això no sempre és cert. Per exemple: a la boxa, fins i tot quan un candidat fa un cop de prova, potser haurà de participar en un campionat nacional. De tota manera, tenir un bon rendiment a la prova ja és un gran avantatge

Converteix-te en un olímpic Pas 18
Converteix-te en un olímpic Pas 18

Pas 4. Acostuma’t a viatjar molt

Molts atletes viatgen molt: entre competicions, esdeveniments, oportunitats d’entrenament, etc. Això no només és car, sinó que també cansa i crea una càrrega per a les relacions de les persones. Almenys coneixereu molts llocs diferents.

Converteix-te en un pas olímpic
Converteix-te en un pas olímpic

Pas 5. Intenteu viure a prop d'un centre d'entrenament olímpic

Molts països construeixen centres d’entrenament o pobles olímpics per allotjar esportistes i delegacions, tant durant les competicions com fora. Aquests llocs proporcionen preparadors físics i equipament d’última generació, a més de promoure la interacció entre persones de diferents llocs i cultures. Si vius a una gran ciutat, descobreix si hi ha alguna cosa semblant al voltant.

En termes de curiositat, el Brasil va construir la vila olímpica més gran de la història per als Jocs Olímpics de Rio de Janeiro del 2016. Després dels jocs, es va convertir en un condomini de luxe

Converteix-te en un pas olímpic
Converteix-te en un pas olímpic

Pas 6. Descanseu molt

De debò: molts atletes olímpics descansen menys del necessari, ja que volen optimitzar el seu rendiment. Tot i així, recordeu els consells d’aquest article i tingueu cura de no fer-vos mal ni res semblant. Gaudeix dels períodes de descans, ja que el més difícil encara està per arribar. Mereixeu descans!

Converteix-te en un olímpic Pas 21
Converteix-te en un olímpic Pas 21

Pas 7. Visualitzeu el vostre èxit.

Visualitzeu cada pas del procés i com voleu que passin les coses, cada segon de l’esdeveniment, cada moviment del vostre cos, cada somriure que donareu quan guanyareu. Imagineu-ho tot abans dels esdeveniments per relaxar-vos i no perdre la calma.

Molts atletes professionals tenen els seus propis rituals de relaxació. Podeu meditar, fer ioga o fins i tot escoltar música tranquil·la. Feu el que cregueu necessari per posar ordre al vostre cervell

Converteix-te en un olímpic Pas 22
Converteix-te en un olímpic Pas 22

Pas 8. Dedica't del cor

És suau, però és cert. Fins i tot les persones amb més talent del món fracassen quan no es dediquen cos i ànima als seus objectius. Un bon atleta que només vulgui guanyar pot guanyar a un altre que prefereixi fer una altra cosa. Penseu-ho bé; marca tota la diferència.

Està bé que siguis pragmàtic! Els estudis indiquen que el "talent innat" no resol molt. El que marca la diferència són experiències, preferències, oportunitats, hàbits, formació i similars. Així que creieu en la ciència com a mínim, fins i tot si dubteu del vostre cor

Consells

  • Si teniu una discapacitat física o intel·lectual, fins i tot si es tracta d’un problema de visió o de manca de control muscular, entreneu-vos per participar en els jocs paralímpics. Aquest esdeveniment és tan competitiu com els Jocs Olímpics, però té algunes regles diferents que donen cabuda als participants.
  • Un cop hàgiu decidit a quina edició dels Jocs Olímpics voleu participar, investigueu on tindrà lloc l'esdeveniment. Per exemple: un atleta brasiler pot tenir dificultats per adaptar-se al clima canadenc.

Recomanat: