És difícil superar un mal quan prové d'algú que estimes molt. Per molt que el millor que faci sigui convertir l’amor en odi, fer-ho només dificultarà la situació, ja que l’odi no és el contrari de l’amor: ambdues són emocions fortes que drenen les nostres energies per a diferents propòsits. Si voleu deixar de sentir dolor per haver perdut algú que estimeu (per exemple, per una ruptura, una baralla lletja o la mort), el millor que podeu fer és organitzar els vostres sentiments i continuar amb la vida.
Passos
Primera part de 5: desfer-se dels records
Pas 1. Suprimiu el contacte de l'altra persona
Si ja no forma part de la teva vida, el millor que pots fer és tallar els llaços completament. Esborreu el seu contacte del telèfon mòbil i de l'adreça electrònica de la llibreta d'adreces perquè no enviï missatges ni truqui quan estigui aturada.
- Probablement recordeu el telèfon o l'adreça de correu electrònic de la persona, però suprimiu les seves dades dels telèfons mòbils, ordinadors, tauletes, etc. pot dificultar un intent impulsiu de contacte.
- Per exemple, en suprimir la informació de la vostra ex del telèfon mòbil, elimineu la temptació de tocar el seu nom i enviar un missatge. Almenys així hauràs de pensar més abans de fer-ho.
Pas 2. Bloqueja el número de la persona
Si encara us truca o us envia missatges de text, descarregueu una aplicació per bloquejar tots els intents de posar-vos en contacte amb ella i ni tan sols rebre notificacions.
Això és encara més important si intenteu treure la persona de la vostra ment, perquè cada vegada que intenta posar-vos en contacte amb vosaltres, teniu la temptació de respondre
Pas 3. Filtreu els correus electrònics
Si heu intercanviat missatges per correu electrònic, creeu un filtre de correu brossa per dirigir tots els missatges de la persona en qüestió a una altra carpeta. Cada proveïdor de correu electrònic té una forma diferent de filtrar els missatges: feu clic aquí per obtenir més informació.
Pas 4. Bloqueja la persona de les xarxes socials
Si teniu problemes per superar una ruptura, veure la persona a les xarxes socials és una mala idea. No només l’esborreu; bloqueja-ho perquè no vegis res del que publica i viceversa.
De vegades és temptador veure què fa la persona a Facebook o Instagram, però sigueu forts. No obriu el seu perfil o trobareu encara més dificultats per continuar amb la vostra vida
Pas 5. Suprimiu les converses anteriors
Suprimiu missatges de text, correus electrònics, xat de Facebook, etc. Teniu coses millors que fer que reflexionar sobre converses antigues.
Pas 6. Penseu bé abans d’eliminar les fotos
Abans de netejar les fotos que feia mentre éreu junts, penseu bé si les fotos descriuen una part de la vostra vida que voleu oblidar per sempre.
- En el futur, podeu mirar enrere i veure la relació amb nous ulls.
- Si hi ha cap possibilitat que us penediu d’haver suprimit les fotos, guardeu-les en una caixa o en una unitat flash. Doneu-los a un amic perquè els cuidi fins que us sentiu prou bé per mirar-los.
Pas 7. Emmagatzemeu els records físics en una caixa
Feu una ullada per la casa i obteniu tot el que us recorda a l’altra persona. Conserveu aquests objectes en una caixa fins que estigueu preparats per tractar-los.
- És possible que en algun moment vulgueu donar o cremar els articles. De moment, el millor és guardar-los per no recordar el que havíeu perdut tot el temps.
- Si decidiu cremar coses, feu-ho en un lloc segur on els incendis siguin legals.
Part 2 de 5: Treballar els sentiments
Pas 1. Sabeu que teniu control sobre com us sentiu
Diversos estudis demostren que ens és més fàcil controlar els sentiments quan els veiem com a dades científiques i controlades (encara que impredictibles) en l’experiment de la vida.
- Si obteniu resultats inesperats en un experiment científic, examinaríeu les proves implicades per trobar el punt en què tot va sortir del patró. També us fixaríeu en els resultats basats en aquest punt per arribar a un pla per als passos següents. Tractar les emocions de tal manera pot semblar un comportament sociopàtic, però és útil.
- Per molt que sembli que no teniu control sobre els vostres sentiments, amb una mica d’insistència podeu entrenar el cervell per respondre d’una manera controlada: veure les coses amb calma i objectivitat, en lloc de prendre-les personalment, per exemple.
Pas 2. Accepteu el que sentiu
La pèrdua d’un ésser estimat pot posar-nos en un remolí d’emocions: por, tristesa, ira, incredulitat, xoc i fins i tot alleujament i felicitat. És probable que en sentiu alguns alhora.
- No lluiteu contra el que sentiu, però accepteu les emocions. Intenta fer un pas enrere i observar les emocions "des de fora". Recordeu sempre que el que sentiu és completament natural i mantingueu la calma.
- Repeteix-te: "Estic patint la ruptura de la meva relació i totes aquestes emocions estan implicades".
Pas 3. Registra els teus sentiments
Deixeu-los en paper o anoteu-vos parlant de la situació. El més important aquí és no deixar que els teus sentiments s’hi quedin atrapats, ja que això no t’ajudarà a seguir endavant amb la teva vida.
- Alguns experts recomanen escriure en un diari cada dia per posar-se en contacte amb els seus sentiments i esbrinar com superar-los.
- Quan us aclapareu al mig del carrer o en una cita i sentiu que necessiteu prendre vapor, agafeu una llibreta o una aplicació de text al telèfon mòbil i escriviu el que sentiu.
- Deixar-ho tot en paper us pot ajudar, sobretot si voleu comunicar-vos amb la persona en qüestió. En lloc de contactar amb ella, escriviu una carta o anoteu el que diríeu, però mantingueu el missatge i l’àudio. És important treure-ho tot, però només per a vosaltres. Si voleu, destruïu la carta o la gravació més tard.
Pas 4. No us culpeu de tot
Crear i acabar una relació requereix dues persones. No teniu un control complet sobre la relació, només vosaltres mateixos. Recorda això!
- No repasseu la relació una vegada i una altra al vostre cap ni parleu en el que s’hauria pogut fer d’una altra manera. S'ha acabat i potser no tingueu gaire culpa al registre. El més probable és que tots dos volgueu sortir de la vida amb coses diferents.
- En lloc de qüestionar-se i deixar-se caure, penseu en què podria haver canviat en el vostre comportament i utilitzeu aquesta informació per créixer com a persona i avançar.
- En lloc de deixar-se caure, tingui cura de si mateix. Estigueu orgullosos de tenir la maduresa de voler créixer a partir d’aquesta mala experiència.
Pas 5. Recordeu les coses dolentes
Quan les relacions s’acaben, moltes persones se centren en les coses bones i es torturen pensant en allò que els falta. Recordant les coses dolentes de la relació, podeu començar a veure la ruptura com una cosa positiva.
- A més de pensar en les coses que no t’agradaven de la persona i la relació, prova de recordar les coses que no t’agradaven, però la persona va fer florir en tu, per exemple: "Quan estava amb tu, vaig deixar el meu amics i no vaig córrer de les meves aficions. Em sentia com si acabés convertint-me en una versió de vosaltres ".
- Enumereu totes les coses dolentes de la relació, però deixeu la llista en un lloc segur o destruïu-la. No ho mostris a ningú, especialment a la persona que intentes superar. La llista només comportarà discòrdies i dificultarà la vostra tranquil·litat.
Pas 6. No odiïs la persona
El comportament de l’altra persona que us ha fet mal probablement va sorgir del seu dolor intern, per la qual cosa és important veure-la amb compassió.
En lloc de sentir odi o ràbia, proveu de sentir-vos malament per la persona. És possible que estigui tractant alguna cosa, fins i tot en un nivell subconscient, que no entengueu o no sabeu
Pas 7. Parleu dels vostres sentiments amb algú de confiança
Diversos estudis demostren que les persones es recuperen més ràpidament d'un trauma quan parlen de la situació. No importa si us descarregareu amb un amic o familiar proper, busqueu algú que us prengui seriosament i us reconforti.
- No parleu amb persones que menystinguin els vostres sentiments, o encara empitjorareu.
- Si pateix molt, consulteu un terapeuta. El professional us pot ajudar amb consells pràctics sobre com avançar.
- Per més saludable que sigui parlar de sentiments, no limiteu la vostra vida a parlar-ne per no alienar els més propers. Si creieu que parleu massa sobre el tema, pregunteu com se sent la persona que us escolta. Un bon amic t’explicarà què passa sense fer-te mal.
Pas 8. No us atureu en els sentiments
Diversos estudis demostren que, per molt necessari que sigui expressar sentiments, la reflexió sobre ells pot provocar conseqüències negatives similars a les conseqüències de mantenir sentiments a l'interior.
En centrar-vos en vosaltres mateixos i no prendre mesures per millorar el vostre estat d’ànim, podeu acabar desenvolupant depressió a llarg termini
Pas 9. Tingueu paciència, la recuperació del final de la relació requereix temps
No espereu superar la situació d’un dia per l’altre. Pot ser que mai deixeu d’estimar la persona en qüestió, però amb el pas del temps l’amor disminuirà.
Un dia, probablement podreu mirar enrere i riure’s del que creieu que estimava la persona. En el futur, només el veureu com un record d’un altre moment de la vostra vida
Pas 10. Mantingueu-vos positius
Passareu dies bons i dolents mentre intenteu superar la persona. Reforçar la positivitat no consisteix a ignorar els dies dolents, sinó a creure que els bons tornaran.
Pot ser difícil sortir del llit en pocs dies i no hi ha res dolent. Mantingueu una actitud positiva i gaudiu del dia al llit llegint o veient pel·lícules. Si voleu, escolteu música trista i ploreu tot el dia! Repeteix-te: "D'acord, ho trauré avui per reconèixer la meva tristesa, però demà estaré bé. Sé que sóc prou fort per superar-ho"
Part 3 de 5: Superar la situació amb trucs mentals
Pas 1. Vegeu la vostra relació com un experiment
Analitzeu les dades de la relació fallida i pregunteu-vos: on va sortir tot malament? Els estudis demostren que analitzar científicament una relació us pot ajudar a conèixer-vos millor i recuperar-vos més ràpidament de la ruptura.
- Feu un pas enrere de la situació i vegeu quins factors probablement van contribuir a la ruptura. No hi dediqueu massa temps; la idea és aprendre de la situació i créixer, sense donar-vos cops de peu pel que va sortir malament.
- No cal pensar només en què ha fallat. De vegades trobareu que la relació va acabar perquè sou persones molt diferents amb objectius de vida diferents.
- Intenteu passar algunes hores en això, tractant la relació com un experiment real, amb taules i gràfics.
Pas 2. Apreneu una lliçó
És més fàcil acceptar els errors en veure’ls com a oportunitats d’aprenentatge. Vegeu el final de la relació com una oportunitat positiva per aprendre i créixer a la vida.
Algunes persones consideren que la relació va ser una pèrdua de temps. En veure la relació com un aprenentatge, no perdia temps. Les coses que us ajuden a créixer no són una pèrdua de temps
Pas 3. Separa qui ets de l’altra persona
Quan perds un ésser estimat, pot semblar que falta la meitat de tu. Reconstruïu la vostra identitat lluny de la persona que heu estimat i perdut per poder seguir endavant.
Un bon exercici d’escriptura per reconstruir la identitat és agafar un full de quadern i escriure "Qui sóc?" o "Què em fa ser?" Respon les preguntes
Pas 4. No us prohibiu pensar en la persona
Alguns estudis demostren que prohibir-se pensar en alguna cosa només us farà pensar més sobre el tema en qüestió.
En lloc de repetir que no pensaràs en la teva ex tan aviat com sentis el record de la seva arribada, recorda que ja no forma part de la teva vida i redirigeix la teva atenció cap a alguna cosa que et beneficiï
Pas 5. Preneu-vos uns minuts cada dia per pensar en la persona
Quan algú que estimem ens deixa, la nostra ment es consumeix amb els pensaments d’ella. Repetir-se que no hauria de pensar en ella no funcionarà, però sí dir alguna cosa com "No ara, més tard".
- Sempre que us vingui al cap un pensament sobre la persona, aparteu-lo i repetiu que ho pensareu més endavant, quan arribeu al temps que hàgiu establert abans.
- Quan arribi el moment, seieu tranquil·lament i penseu en la persona tant com vulgueu. Establiu un despertador perquè no passeu massa temps meditant sobre la situació. Al principi, reserveu dos períodes de deu minuts al dia, un al matí i un al vespre.
- No deixeu que la sessió de pensaments sigui l’última cosa que penseu cada nit. Si és possible, llegiu un llibre o practiqueu ioga abans d’anar a dormir; els pensaments poden arribar, però els heu d’allunyar fins a la propera sessió.
Pas 6. Visualitzeu-vos deixant anar
Seieu en un lloc còmode i imagineu-vos una capsa al davant. Emmagatzemeu-hi tots els records i tanqueu la tapa.
Mantingueu la caixa imaginària i destruïu-la. Quan els pensaments tinguin el cap, repeteix alguna cosa com ara "No, ja no t'has anat" i pensa en una altra cosa
Pas 7. Viu el present
Centreu-vos en el moment que viviu cada dia. Repassar el passat o imaginar el futur només farà que vulgueu estar en un altre moment. Estàs en el present, viu-hi.
- Creeu objectius i esforceu-vos per assolir-los, però no penseu-hi tot el temps. Si us centreu massa en el futur, oblidareu de les coses que cal fer en el present per arribar-hi.
- No voleu mirar enrere d’aquí a un any i adonar-vos que heu perdut un any sentint-vos malament i sense fer res perquè esteu tristos per la vostra ruptura, oi?
Pas 8. Somriu
Diversos estudis demostren que el simple fet de somriure, fins i tot quan estàs descontent, et pot ajudar a ser feliç. Poseu-ho en pràctica ara mateix: obriu un somriure i manteniu-lo durant almenys mig minut.
- Com a mínim, us resultarà divertit fer una cara de ximple, mirar l’ordinador per intentar somriure de debò.
- Si teniu problemes per somriure, mireu a Internet una comèdia o un divertit vídeo sobre cadells.
Part 4 de 5: Mantenir-se sa
Pas 1. Viu pel vostre compte
Preneu mesures per evitar que cediu a la temptació de contactar amb la persona que intenteu superar. Planifiqueu sortides i cites per a les nits que sabeu que trobareu a faltar la persona. Estigueu ocupats!
Si sabeu que estareu sols els divendres a la nit, planifiqueu alguna cosa per fer després de la feina, fins i tot quan estigueu deprimits i no vulgueu fer res. Feu plans i intenteu viure el present mentre esteu amb els vostres amics
Pas 2. Diverteix-te sol i amb els altres
Socialitzar i posar en pràctica noves aficions o recollir activitats antigues. Diverteix-te sense la persona que estimes; per impossible que sembli, en sou capaç.
- Heu de fer coses per animar-vos, o no veureu la situació i us deprimeix.
- Exemples d'activitats que us poden animar: música, art, esports, dansa, pel·lícules, jocs, llibres, cuina, festivals i obres de teatre, museus, etc.
Pas 3. Trobeu una nova addicció
Els experts diuen que la millor manera d’eliminar un vell hàbit és adoptar-ne un de nou. Comenceu una nova afició o redescobriu el vostre amor per una afició passada.
- Quan comences a sentir-te trist i a sentir que falta alguna cosa, redirigeix les teves energies cap al nou hàbit.
- Això no vol dir que hagueu de començar a buscar algú nou o intentar substituir el que us encantava. No ho feu fins que no hàgiu aprovat el mandat.
Pas 4. Esbrineu qui sou
És bastant difícil seguir endavant després d’una ruptura quan sents que falta una part de tu. Reconstruïu la vostra identitat vosaltres mateixos.
Una bona manera de fer-ho és passar temps sol i explorar els vostres desitjos i sentiments, cosa que pot ser que no sigui possible durant les primeres setmanes posteriors al trencament. Sabràs que estàs preparat quan no hagis estat pensant en la persona tot el dia
Pas 5. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Quan es tracta de patir, és important cuidar-se mentalment i físicament. Feu coses que us deixin sentir bé per dins i per fora!
- Menja bé, beu molta aigua, dormi prou i faci exercici. Si vols, medita, talla’t o compra roba nova.
- L’estrès és la principal causa de noves addiccions i inclou relacions passades. Si us sentiu aclaparat, cansat o estressat, us costarà més resistir la temptació de connectar amb la persona que intenteu superar.
- Els estudis demostren que tenir cura de les parts de si mateix que vau descuidar durant la vostra relació us pot ajudar a avançar.
Pas 6. Eviteu les coses poc saludables
Penseu en els comportaments perjudicials als quals recorreu quan us estresseu o us molesteu i eviteu-los. Algunes coses nocives que sovint es posen en pràctica durant les ruptures inclouen:
- Beure en excés, prendre drogues, alterar la dieta (menjar massa o massa poc), aïllar-se dels altres, comportar-se de manera agressiva o violenta, passar massa temps a Internet. També és important evitar excessos, com jugar a videojocs, comprar, fer exercici, etc.
- Per exemple, si sabeu que acostumeu a menjar en excés, combatreu-ho anant a passejar o fent una manualitat quan tingueu ganes de menjar. Mou-te i fes alguna cosa!
Pas 7. No busqueu venjança
És molt comú tenir ganes de fer justícia a les teves mans quan et sents injustificat. Els estudis indiquen, però, que la venjança només afegirà l'estrès i perjudicarà la salut.
Algunes investigacions demostren que la venjança us pot fer revisar una situació una vegada i una altra al cap. No perseguir la retribució pot fer que les situacions siguin menys significatives i siguin més fàcils d’oblidar
Pas 8. Conegueu la vostra autoestima
Ets una persona digna i la persona que estimaves no et va tirar a les escombraries. Les coses no van funcionar, però no és culpa teva. És important saber que teniu autoestima, però no us deixeu pensar que valeu més que els altres, ja que això és perjudicial.
Si teniu problemes per reconèixer el vostre valor, seieu i escriviu una llista de les coses que us agraden de vosaltres mateixos. Pot ser difícil, sobretot al principi, però proveu-ho cada dia i al cap de poc temps podreu pensar en almenys cinc coses bones sobre vosaltres mateixos
Part 5 de 5: Continuar
Pas 1. Sabeu que teniu el control de la vostra vida
Vostè és l’únic responsable de la seva felicitat i de les seves decisions. Si no feu les coses necessàries per aixecar el vostre estat d’ànim i canviar el curs de la vostra vida, us mantindreu trist i podreu desenvolupar depressió.
Si algú us ha fet mal, no deixeu que la situació empitjori caient al món de la depressió i estancant la vostra vida
Pas 2. Establir objectius
Tenir objectius significatius us donarà una raó per deixar d’insistir en el passat i començar a millorar la vostra vida.
- Per exemple, si esteu acabant el batxillerat, desafieu-vos a estudiar molt per passar les millors proves d’accés i poder escollir una bona universitat.
- Si no sabeu què voleu sortir de la vida, exploreu les opcions disponibles. Consulteu amb un professor o psicòleg per obtenir consells sobre la vida. Com a alternativa, parleu amb amics i familiars propers, comentant quins són els vostres punts forts i què en pensa la persona.
Pas 3. Sabeu que coneixereu algú més
Per impossible que sembli ara, trobareu algú especial. Quan la conegueu, agraireu que les coses no funcionessin en el passat.
Com més madur siguis, més sabràs què funciona. Això us ajudarà a trobar algú més compatible amb vosaltres
Pas 4. Apreneu a identificar quan cal iniciar una nova relació
No hi ha consens sobre quant de temps triga a superar una resolució. Tot varia d'una persona a una altra; alguns necessiten poques setmanes, altres uns anys.
- Si continueu pensant en el vostre ex amb freqüència, no podreu dedicar l'atenció necessària a la nova relació.
- Tranquil·litat abans de començar una nova relació. Si tens por d’estar sol, ara no és el moment de començar alguna cosa nova.
Consells
- Si teniu problemes per trobar força, seguiu un exemple, per exemple, una celebritat o un personatge de la vostra pel·lícula preferida que admireu i que hagi superat problemes personals similars als vostres.
- Eviteu la temptació de substituir la relació antiga per una nova de seguida. Cal prendre temps per sentir les emocions, reflexionar-hi, aprendre i fins i tot patir una mica la pèrdua de la relació. No és just sortir amb una nova persona pensant en l’altra persona.
- Llegir us pot ajudar a escapar de la realitat i ensenyar-vos coses noves. En alguns casos, us pot inspirar per crear les vostres pròpies històries. Participar en la vida d’una altra persona, encara que sigui fictici, seguint les seves il·lusions i esperances, us pot ajudar a fugir dels vostres propis problemes i, fins i tot, a mirar-los amb nous ulls.
- Viatjar és una manera excel·lent de superar un amor del passat. La distància us alliberarà i, tan solitari com estigueu, el superareu i us sentireu més segurs que heu fet alguna cosa nova en un lloc diferent.
Avisos
- Si creieu que podeu patir depressió, consulteu un psiquiatre i un psicòleg. Està bé estar trist, però no poder sortir del llit durant setmanes o mesos no és saludable. No tingueu por ni vergonya de buscar ajuda.
- Si creieu que la vida no val la pena viure-la o que, si no podeu tenir la persona en qüestió, ningú no ho pot fer, heu de buscar atenció mèdica. És horrible perdre algú que estimes, però has de seguir endavant i aprendre fins i tot de les experiències més devastadores. No acabis amb la teva vida ni amb la de ningú.