3 maneres d'automassatge

Taula de continguts:

3 maneres d'automassatge
3 maneres d'automassatge

Vídeo: 3 maneres d'automassatge

Vídeo: 3 maneres d'automassatge
Vídeo: Брене Браун: Сила уязвимости 2024, Març
Anonim

El cos està tens i adolorit quan es desperta o després d’un llarg dia de feina? No cal gastar una fortuna en massatges professionals per alleujar la tensió i millorar la circulació. En lloc d’això, preneu-vos uns minuts del dia per fer-vos un automassatge i el dolor i la pressió desapareixeran. Si voleu saber utilitzar algunes tècniques màgiques per a això, seguiu aquests passos.

passos

Mètode 1 de 3: Preparació del cos per al massatge

Massatge Pas 1
Massatge Pas 1

Pas 1. Preneu-vos una dutxa calenta

D’aquesta manera, els músculs es relaxaran i es prepararan per fer un massatge. Remullar-se amb sulfat de magnesi ja ajuda a alleujar el dolor.

Image
Image

Pas 2. Assecar-se amb una tovallola calenta

Posa-la en una assecadora mentre et dutxes. Quan sortiu de la dutxa, sentiu l’alleujament de dessecar-vos amb una tovallola calenta.

Image
Image

Pas 3. Quedeu-vos despullats

El contacte pell amb pell és més eficaç que el massatge amb roba. Tot i això, si utilitzeu un corró d’escuma o si no teniu privadesa a casa, podeu posar-vos una mica de roba lleugera.

Massatge Pas 4
Massatge Pas 4

Pas 4. Apliqueu un oli de massatge

Ajuda a escalfar el cos i permet que el massatge tingui millors resultats. Qualsevol oli, loció o ungüent per a esportistes ajudarà a afluixar els nusos i afluixar els músculs. Per aplicar-lo, poseu només una gota al palmell d’una mà i fregueu-la durant uns 15 segons, fins que l’oli estigui calent.

Mètode 2 de 3: fer massatges a la part superior del cos

Image
Image

Pas 1. Massatge del coll i les espatlles

El massatge en aquests llocs pot ajudar a alleujar els mals de cap. Utilitzeu la mà esquerra a l’espatlla i al costat esquerre del coll i viceversa. Feu moviments suaus però ferms amb els dits en petits cercles, començant des de la base del crani, treballant fins a l’espatlla. Quan sentiu un nus, enfoqueu els moviments circulars al lloc, massant-los en sentit horari i després en sentit antihorari. Aquí teniu algunes tècniques d'automassatge més per provar:

  • Tanqueu les mans a punys i espremeu suaument la columna vertebral amb un moviment circular.
  • Col·loqueu les puntes dels dits a l’orella i moveu-les suaument cap avall des de la mandíbula fins a la barbeta.
  • Després de treure tots els nusos, estireu les espatlles fins que us abraceu.
Image
Image

Pas 2. Fer massatges a l’abdomen

Aquest massatge és perfecte per a rampes menstruals i pot ajudar a millorar la digestió. Col·loqueu el palmell d’una mà a l’abdomen i feu moviments circulars suaus. A continuació, utilitzeu els dits en cercles per fer massatges a la part inferior de l’abdomen. Per fer-ho als laterals, només cal rodar d'un costat a un altre per facilitar l'accés al costat oposat.

  • De peu, doblegueu els genolls cap a l’esquerra mentre feu un massatge al costat dret de l’abdomen.
  • Apliqueu pressió en diferents punts i deixeu anar al cap d’uns segons.
Image
Image

Pas 3. Massatge de l'esquena amb una pilota

Agafeu una pilota de qualsevol mida, des d’una pilota de tennis fins a una pilota de bàsquet i premeu-la contra la paret amb l’esquena. Mou el cos d’un costat a l’altre amb un moviment circular i relaxa la tensió de l’esquena. Col·loqueu la pilota en diferents llocs, des de la part inferior de l’esquena fins al coll cervical, per treballar totes les parts del cos.

Per varietat, podeu alternar una bola petita amb una de més gran durant la mateixa sessió d’automassatge

Image
Image

Pas 4. Massatge de la part inferior de l'esquena amb un corró d'escuma

Podeu portar roba per a això. Un rodet d’escuma funciona millor, però també és possible arrossegar una manta, una tovallola o una estora de ioga en situacions urgents. Col·loqueu el corró a terra i estireu-vos a l'esquena. Col·loqueu la part inferior de l’esquena sobre ella de manera que les espatlles i les natges toquin el terra i quedin perpendiculars al rodet.

  • Utilitzeu els peus per ajudar a moure el cos amunt i avall lentament, sentint que el corró travessa cada vèrtebra.
  • Gireu suaument amunt i avall fins que trobeu la ubicació exacta del vostre dolor. Per tant, romangueu sobre aquesta regió durant almenys 30 segons. Farà mal una mica, però alleugerirà la tensió després.
  • Per arribar a zones petites de l’esquena, utilitzeu un corró en lloc d’una manta.

Mètode 3 de 3: Massatge de cames i braços

Image
Image

Pas 1. Massatge els braços

Per fer-ho, comenceu a lliscar una mà pel braç oposat, des del canell fins a l’espatlla. Continueu per aquest camí fins que noteu que el braç s’ha escalfat. A continuació, canvieu a petits moviments circulars.

Alternar traços llargs i fluids i cercles petits fins que els braços estiguin calents i relaxats

Image
Image

Pas 2. Massatge de les mans

Premeu el palmell d’una mà amb els dits de l’altra. A continuació, espremeu cada dit i passeu el polze cap als artells amb un moviment circular. Mantingueu els dits a la unió amb les mans i estireu-los suaument cap amunt per estirar-los. Feu servir el polze per fer massatges als tendons de la part posterior de la mà.

  • Feu servir el polze per pressionar els palmells i els canells, movent-los en cercles.
  • Per completar el massatge, fregar-se les mans suaument dels dits al canell. Si utilitzeu oli, fregueu-los per obtenir-ne l’oli. Feu aquest moviment fins i tot sense fer servir res.
Image
Image

Pas 3. Fer massatges a les cames

Passeu els dits per les cames, començant pels peus i avançant fins a la cintura. Feu lliscar els dits sobre els músculs del panxell, la canya, els quàdriceps i els isquiotibials. Comenceu amb traços lleugers i, a continuació, premeu amb les palmes en cercles ferms. Podeu començar a fer massatges amb una mà, el puny o fins i tot el colze.

Proveu la tècnica de tapping. Utilitzeu el costat de la mà per tocar suaument tota la longitud de la cama. Això pot ajudar amb els músculs tensos i l’alleugeriment del dolor

Image
Image

Pas 4. Massatge els peus

Per fer-ho, utilitzeu els polzes amb un moviment circular a les plantes i les puntes dels dits. Podeu començar des del turmell, fregant els polzes des de la part superior dels peus fins a la punta dels dits. Mantingueu un peu amb una mà i feu un massatge a cada dit amb l’altra. Estrenyeu-los i estireu-los suaument. Col·loqueu els polzes sobre els artells i moveu-los en cercles.

  • Massatge les plantes dels peus, fent un moviment circular amb els dos polzes, o amb les mans tancades a punys, lliscant-les per tota la longitud.
  • Utilitzeu les puntes dels dits per suavitzar el turmell cap avall i cap amunt.
  • Premeu el tendó d’Aquil·les unes quantes vegades.
  • Acabeu el massatge estrenyent suaument els peus.

Consells

  • Una música adequada i agradable us pot ajudar a crear un estat relaxat en el vostre automassatge.
  • L’aromateràpia es pot practicar durant l’automassatge per intensificar els beneficis.
  • Proveu de tocar lleugerament amb els dits per aconseguir relaxar-vos, fins al punt de fer pessigolles.

Recomanat: