Com utilitzar les cintes Kinesio per alleujar el mal de coll

Taula de continguts:

Com utilitzar les cintes Kinesio per alleujar el mal de coll
Com utilitzar les cintes Kinesio per alleujar el mal de coll

Vídeo: Com utilitzar les cintes Kinesio per alleujar el mal de coll

Vídeo: Com utilitzar les cintes Kinesio per alleujar el mal de coll
Vídeo: Unbreakable Resilience: How I Survived a Supersonic Jet Crash - Kegan Gill | Merged Podcast EP3 2024, Març
Anonim

Les cintes Kinesio (o benes elàstiques adhesives) van ser creades pel doctor Kenzo Kase als anys 70. El seu objectiu és alleujar el dolor, corregir la funció muscular, reposicionar l'articulació subluxada i millorar la circulació sanguínia i limfàtica. És possible alleujar el dolor en els músculs i les articulacions utilitzant-los en zones estratègiques del cos.

passos

Primera part de 2: Preparació per posar la cinta Kinesio

Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll Pas 1
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll Pas 1

Pas 1. Saber quan aplicar-lo

Els embenatges Kinesio ajuden en el procés de curació durant i després de l’activitat física i l’exercici. S’han de col·locar sobre els músculs i les articulacions per reduir el dolor o la inflamació i restablir el moviment, entre altres avantatges.

Podeu utilitzar l’embenat si experimenteu dolor crònic al coll per ajudar al flux sanguini durant l’activitat física o el treball

Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll Pas 2
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll Pas 2

Pas 2. Comprar cinta Kinesio

Hi ha diverses marques i, tot i que totes ofereixen el mateix benefici, les diferències es descriuen bàsicament a mesura que l’embenat s’envasa. Algunes marques ofereixen cintes precortades fetes per a parts específiques del cos.

  • Alguns dels millors són KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. Al Brasil, també hi ha KinesioTaping, Kinesiology, Endurance i 3BTAPE.
  • Per alleujar el mal de coll, necessitareu tres tires de vendes elàstiques.
  • Podeu trobar cintes Kinesio a la majoria de botigues d'articles esportius o en línia a botigues com Amazon.com
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll Pas 3
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll Pas 3

Pas 3. Tallar les tires

Algunes marques vénen en tires pre-tallades, però si no és així, les haureu de tallar segons la regió del cos on es col·locarà l’embenat. Per tallar correctament, utilitzeu unes tisores afilades.

  • Tallar una tira de 10 cm. A continuació, feu un tall vertical al llarg del centre per crear una banda "Y", deixant aproximadament 2 cm al final com a punt d'origen.
  • Si ho preferiu, també podeu utilitzar dues tires separades de 10 cm cadascuna.
  • Retalleu els extrems de les tires amb les cantonades arrodonides per evitar descamacions.
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll Pas 4
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll Pas 4

Pas 4. Netegeu la pell

Perquè l’embenatge s’adhereixi bé a l’epidermis, haureu de rentar i assecar la zona, deixant-la sense oli ni suor.

  • Utilitzeu un sabó que elimini les impureses sense assecar massa la pell.
  • Recordeu també d’assecar-vos bé la pell.

Part 2 de 2: Posar la cinta Kinesio al coll

Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el dolor al coll. Pas 5
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el dolor al coll. Pas 5

Pas 1. Estireu els músculs del coll

Inclineu el cap cap endavant mantenint-vos en una posició còmoda, assegut o de peu, sempre que els peus estiguin fermament plantats a terra. Doble el coll cap endavant per estirar els músculs (espleni, omohioide, esternohioide, escàpula angular, trapezi superior, escalè i esternocleidomastoide) que es connecten a les espatlles.

  • Inclina el coll cap endavant com si estiguessis intentant tocar-hi la barbeta. Estira tot el que puguis.
  • Estireu els músculs fins que sentiu una forta sensació d’estirada.
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll. Pas 6
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll. Pas 6

Pas 2. Enganxeu les tires verticals

Comenceu per les bandes "I" que corren verticalment i paral·lelament a la columna vertebral. Col·loqueu-los començant només 1 cm per sota de la línia del cabell.

  • Peleu el plàstic de l’adhesiu mentre enganxeu l’embenat a la pell, com si estiguéssiu posant-vos un tocador.
  • A mesura que col·loqueu les tires verticals, estireu-les entre un 10 i un 15%. Això vol dir estirar l’embenat per l’extrem que encara no s’ha enganxat a la pell.
  • Si teniu dolor al centre del coll, enganxeu els embenats en forma de "V" invertida; si el dolor es troba als costats de la columna vertebral, feu una "Y". Han d’acabar a prop del múscul trapezi, que es troba just per sobre de l’espatlla.
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll Pas 7
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el mal de coll Pas 7

Pas 3. Apliqueu la tira horitzontal a "I"

Traieu el plàstic de l'adhesiu i col·loqueu-lo horitzontalment a la regió dolorosa. El disseny final formarà una "A" amb les altres pistes.

  • Per a la franja horitzontal, estireu-la al voltant del 75%.
  • Per fer-ho, tireu de la corretja estirant-la completament i després afluixant-la una mica. A continuació, col·loqueu el centre de la tira sobre la pell, fent pressió fins arribar als extrems.
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el dolor al coll. Pas 8
Utilitzeu cintes Kinesio per alleujar el dolor al coll. Pas 8

Pas 4. Fregar la cinta Kinesio per escalfar la cola

Una bona fricció és essencial per garantir que l’embenat s’adhereixi bé.

  • Quan s’aplica correctament, alleuja el dolor tirant de les capes superiors de la pell, alleugerint la pressió i permetent un millor flux sanguini i moviment muscular.
  • Cal mantenir la propietat adhesiva de la tira per aconseguir els resultats desitjats.

Consells

  • No us dutxeu dins d’una hora d’aplicar l’embenat.
  • El millor és que algú posi la cinta Kinesio a la part posterior del coll per assegurar-se que s’adhereixi correctament.
  • Tot i que aquest embenatge és popular entre els atletes, no hi ha massa evidència científica sobre la seva efectivitat. Si encara teniu dolor, consulteu un metge.

Recomanat: