3 maneres d'augmentar la saturació d'oxigen

Taula de continguts:

3 maneres d'augmentar la saturació d'oxigen
3 maneres d'augmentar la saturació d'oxigen

Vídeo: 3 maneres d'augmentar la saturació d'oxigen

Vídeo: 3 maneres d'augmentar la saturació d'oxigen
Vídeo: 2-й день "Татуаж губ - Практика" 2024, Març
Anonim

La saturació d’oxigen (Sp0₂) està relacionada amb la circulació d’oxigen al torrent sanguini. Els nivells registrats per sobre del 95% es consideren sans i els nivells inferiors al 90% són problemàtics. Els pacients amb afeccions com la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) sovint presenten nivells baixos, que poden provocar dificultat per respirar, letargia, cansament, debilitat i molts altres problemes greus. La millor manera de fer front a una saturació d’oxigen crònicament baixa és mitjançant la intervenció mèdica, però hi ha alguns passos que podeu fer per millorar els vostres nivells.

passos

Mètode 1 de 3: Canvi dels patrons de respiració

Respira com un mestre de ioga Pas 4
Respira com un mestre de ioga Pas 4

Pas 1. Respireu lentament i profundament

Respireu involuntàriament, però també és probable que ho feu de manera ineficaç: la majoria dels adults utilitzen només un terç de la seva capacitat pulmonar per respirar. Aquesta ineficiència pot provocar l’entrada de menys oxigen als pulmons i al torrent sanguini, cosa que redueix la saturació. En respirar més lentament i més profundament, millorareu tots aquests elements.

Molts adults respiren a un ritme de 15 respiracions per minut; s'ha demostrat que reduir aquesta taxa a 10 per minut beneficia la saturació d'oxigen

Respira com un mestre de ioga Pas 1
Respira com un mestre de ioga Pas 1

Pas 2. Feu entrenament respiratori per obtenir beneficis per a la salut

Tot i que feu un esforç conscient per respirar més lentament i profundament beneficiarà la saturació, si feu uns ajustaments més duradors en els vostres patrons de respiració, obtindreu millors resultats. Tant les persones sanes com els pacients amb problemes respiratoris poden augmentar la saturació d’oxigen mitjançant l’entrenament respiratori.

  • És important parlar amb el personal mèdic sobre aquesta formació, especialment si teniu una malaltia com la MPOC.
  • També podeu fer formació fora del context mèdic, com ara fer una classe de ioga o rebre instruccions sobre respiració diafragmàtica (d’un instructor de respiració o vocal).
Tractar els atacs d'asma Pas 2
Tractar els atacs d'asma Pas 2

Pas 3. Proveu de tossir

La tos controlada us pot ajudar a eliminar secrecions que poden obstruir les vies respiratòries, cosa que ajudarà a millorar la saturació d’oxigen. Aquesta és una instrucció habitual després de la cirurgia per garantir que les vies respiratòries funcionin bé.

Proveu de tossir unes quantes vegades per veure si us ajuda a respirar millor

Respira com un mestre de ioga Pas 13
Respira com un mestre de ioga Pas 13

Pas 4. Practicar la respiració amb els llavis fressats

Durant el dia, podeu augmentar temporalment la saturació d’oxigen fent un exercici senzill de respiració dels llavis. Aquesta és una de les maneres més fàcils d’obtenir oxigen lentament i profundament als pulmons. Proveu els passos següents:

  • Inspireu pel nas durant dos segons.
  • Perseguint els llavis (com per un petó) i manteniu la respiració un moment.
  • Exhale a través dels llavis agafats durant aproximadament sis segons.
  • Repetiu tantes vegades com vulgueu.

Mètode 2 de 3: utilitzar intervencions mèdiques

Tractar la MPOC pas 11
Tractar la MPOC pas 11

Pas 1. Utilitzeu oxigen suplementari quan se us prescrigui

Si teniu nivells de saturació d’oxigen constantment baixos a causa de condicions com la MPOC, el vostre metge pot decidir prescriure oxigen suplementari. Aquest tractament implica l’ús de dipòsits d’oxigen, tubs flexibles i una cànula que transfereix oxigen pel nas. Els pacients que segueixen aquest règim poden ser raonablement actius i de llarga vida.

No resistiu aquests tractaments per por de quedar "enganxats" a un tanc d'oxigen i dormir tota la vida. Els tancs portàtils són discretes i us permeten caminar amb més energia i resistència

Mesureu l’oxigen sanguini Pas 13
Mesureu l’oxigen sanguini Pas 13

Pas 2. Apreneu a comprovar regularment la saturació i la suplementació d’oxigen

Les persones amb oxigen suplementari sovint aprenen a controlar la seva pròpia saturació col·locant un oxímetre de pols al dit, al lòbul de l’orella o al nas. És un procés ràpid, fàcil, no invasiu i indolor.

Segons les recomanacions del vostre metge, podeu ajustar l'oxigen suplementari per compensar les lectures de baixa saturació o quan feu activitats com caminar o fer exercici lleuger

Alleujar el dolor ortodòntic de l’aparell ortodòntic Pas 19
Alleujar el dolor ortodòntic de l’aparell ortodòntic Pas 19

Pas 3. Preneu medicaments amb recepta

Si teniu poca saturació a causa de la MPOC o una afecció similar, és probable que hàgiu de prendre medicaments a més d’utilitzar oxigen suplementari. Això inclou medicaments controladors, que prendreu regularment per millorar la respiració i la funció pulmonar, així com medicaments de rescat, que s’han d’utilitzar quan tingueu més dificultats per respirar.

  • Hi ha diversos tipus de corticoides inhalats (CTI), agonistes beta-2 d’acció curta i d’acció llarga (SABA i LABA) i altres medicaments que es poden receptar. Compreneu les instruccions del metge per utilitzar-les i seguiu el pla amb diligència.
  • Aquests medicaments també es coneixen com broncodilatadors, ja que augmenten el diàmetre de les vies respiratòries per ajudar a augmentar l’oxigenació.
Guanyar pes de forma saludable Pas 1
Guanyar pes de forma saludable Pas 1

Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre l'ús d'una màquina de pressió positiva de les vies respiratòries (CPAP)

Si teniu apnea obstructiva del son (OSAS), és possible que les vies respiratòries no s’obrin soles, cosa que pot provocar una reducció de la saturació d’oxigen. Pregunteu al vostre metge sobre una màquina CPAP o Bipap per ajudar-vos a mantenir les vies respiratòries obertes i augmentar la saturació.

La màquina inclou una mànega i una màscara per portar-la per sobre de la boca i el nas

Tractar l’anèmia Pas 7
Tractar l’anèmia Pas 7

Pas 5. Vigileu els tractaments emergents

Tot i que l’oxigen suplementari, els medicaments i l’entrenament respiratori són tractaments eficaços i habituals per a una baixa saturació, es continuen desenvolupant noves opcions. Un exemple és el tractament amb cèl·lules mare, que es recullen de la sang o de la medul·la òssia, s’aïllen i es reintrodueixen als pulmons.

Els nous tractaments també poden suposar nous riscos, per descomptat, o poden no ser tan eficaços com s’esperava inicialment. Investigueu per esbrinar quines opcions hi ha disponibles i col·loqueu amb el vostre equip mèdic per determinar quin tractament us convé

Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida

Tractar la MPOC pas 1
Tractar la MPOC pas 1

Pas 1. Deixeu de fumar i eviteu fumar passiu

La inhalació de fum dels productes del tabac danya greument el pulmó i inhibeix la capacitat d’introduir oxigen de manera eficient al torrent sanguini. Si fumeu i teniu nivells baixos de saturació d’oxigen, deixar de fumar és el primer pas més important que podeu fer per fer front a la malaltia. Obteniu l'ajuda necessària per trencar aquest hàbit.

Si rebeu oxigen addicional, fumar comporta fins i tot el risc d'incendi. L’oxigen concentrat és extremadament inflamable i moltes persones han experimentat cremades greus o fins i tot mortals a causa del tabaquisme mentre utilitzaven oxigen suplementari

L'estrès en 10 minuts Pas 10
L'estrès en 10 minuts Pas 10

Pas 2. Respireu aire fresc

Els nivells d’oxigen atmosfèric tenen un impacte en la saturació; per exemple, les persones que viuen a cotes més altes solen tenir nivells de saturació més baixos. Com més oxigen i menys pols, partícules i fum circulin per l’aire que respireu, millor serà la vostra saturació.

  • Si vius en una zona amb aire fresc, obre la finestra o surt a l’exterior. Mantingueu les plantes a casa per augmentar els nivells d’oxigen. Netejar i empolsinar la casa regularment i invertir en filtres d’aire si es desitja.
  • No espereu un augment molt alt de saturació d’aquesta manera; utilitzar conjuntament amb altres canvis.
Guanyar pes de manera saludable Pas 14
Guanyar pes de manera saludable Pas 14

Pas 3. Perdre l'excés de pes si cal

Si el vostre índex de massa corporal (IMC) està per sobre dels nivells recomanats, l’excés de pes que porteu probablement farà que la vostra respiració sigui més difícil i menys eficient. S'ha demostrat que un IMC reduït està relacionat amb nivells més alts de saturació d'oxigen.

A més, fins i tot si la saturació continua sent la mateixa, la pèrdua de pes facilita l’ús de l’oxigen per al cos. Compareu això amb un cotxe descarregat que utilitza benzina de manera més eficient

Augmenteu el flux sanguini al cervell Pas 1
Augmenteu el flux sanguini al cervell Pas 1

Pas 4. Feu exercici moderadament

L’exercici aeròbic per si sol no augmenta necessàriament la saturació, però sí que augmenta la vostra capacitat per utilitzar amb més eficiència l’oxigen que teniu. Les activitats físiques que us ajuden a perdre l’excés de pes repercuteixen positivament en els nivells de saturació.

Si teniu MPOC o una altra afecció que influeix en la vostra salut pulmonar i cardiovascular, hi haurà algunes restriccions a les vostres opcions d’exercici. Elaboreu un pla realista i eficaç amb el vostre equip mèdic

Passi una prova de drogues Pas 9
Passi una prova de drogues Pas 9

Pas 5. Consumeix més aigua

Potser recordeu de les classes de química que la molècula d’aigua conté dos àtoms d’hidrogen i un d’oxigen. Per tant, cada vegada que beveu aigua o mengeu aliments rics en aigua, aporteu oxigen al vostre cos. Ingerir una gran quantitat d’aigua no solucionarà màgicament el vostre problema, però la hidratació regular és una part sensata de qualsevol pla per a algú amb nivells baixos de saturació d’oxigen.

  • L’aigua pura és la millor opció per a la hidratació, mentre que les fruites i verdures són opcions alimentàries saludables i riques en aigua. Per exemple, proveu els espinacs al vapor, les pastanagues o les mongetes verdes o els sucs i batuts de fruita fresca.
  • Beure aigua pot ajudar a afluixar el moc de les vies respiratòries i deixar-les obertes per proporcionar el màxim accés a l’oxigen.
Seieu-vos recte a l’ordinador Pas 1
Seieu-vos recte a l’ordinador Pas 1

Pas 6. Intenteu seure en lloc d’estirar-vos

Podeu provocar un petit però visible augment de la saturació d’oxigen simplement escollint seure estirat. Quan es descansa o es relaxa, seure pot facilitar la respiració profunda i augmentar la saturació. No utilitzeu això com a excusa per no aixecar-vos i estar actiu, ja que la millora del vostre nivell físic sol proporcionar avantatges millors i més duradors.

També podeu canviar la posició per millorar la capacitat respiratòria i augmentar la saturació. Aquesta manera és una forma no invasiva de millorar el problema. Per exemple, si esteu estirat, aixequeu el cap del llit almenys 30 graus. Augmentar-lo entre 45 i 60 graus millora encara més el nivell de saturació

Ajudeu el trastorn bipolar amb àcids grassos Omega 3 Pas 1
Ajudeu el trastorn bipolar amb àcids grassos Omega 3 Pas 1

Pas 7. Accepteu variacions inevitables en els nivells de saturació d’oxigen

Tot i que un nivell superior al 95% es considera bo i inferior al 90% és problemàtic, cada individu és diferent. Els nivells varien d'una persona a una altra en funció de molts factors: generalment solen ser més alts a la meitat de la infància i, per exemple, disminueixen lentament després d'aquesta etapa. No us enganxeu amb un número específic; en lloc d’això, col·loqueu amb el vostre metge per trobar una variació que s’adapti a la vostra salut.

Recomanat: